10 Go'aanada Waqtiga Lahaa waxaad Fiicnaan Dooneysaa

Aynu wajahno: dabeecadaha hab-nololeed ee caafimaad leh ayaa ka xiiso badan kuwa kale. Iyadoo la raacayo cunto yaryar oo da 'yar , xaddididda xaddiga walwalka aad la kulantid, iyo jimicsiga kaliya 10 daqiiqo maalintiiba waxay kaa caawin kartaa inaad ku sii noolaato waqti dheer, ha iska dhaafin faa'iidooyinka muhiimka ah ee si joogta ah loogu daro dabeecadahan ku raaxeysanaya maalintaada. Ma aha oo kaliya inay dareemaan wanaag, waxay u fiican yihiin caafimaadkaaga iyo mudada dheerba.

1 -

Smile More

Way fududahay in lagu dheelo dhoola-cadaynta iyada oo ah tallaabo aan muuqaal lahayn ah oo ay u hoggaansamaan kuwa aan sida dhabta ah u aaminsaneyn ama u aaminsan yihiin inay tahay inay noqdaan. Laakiin caddayn cad oo weyn ayaa ah dhismo muujinaya awoodda yaraynta cadaadiska ee dhoola-cadaynta. Daraasad la yaab leh oo lagu daabacay Sayniska Cilmi-nafsiga, cilmi-baarayaasha ka socda Jaamacadda Kansas ayaa ogaaday in heerka wadnaha maadooyinka ay sameeyaan hawl culus oo si degdeg ah u soo noqda marka ay dhoola-cadaynayaan. Tani waxay xitaa xitaa maadooyinka la waydiiyay in ay haystaan ​​shubaarada u dhexeeya ilkahooda; waxay ku qasbanaadeen inay dhoola caddeeyaan iyagoo aan ogeyn inay sidaas sameeyeen. Cagaarka si aad uhesho xaalad cakiran ayaa si fiican kuu adeegi karta, waxayna kaa caawineysaa inaad eegto da'da yar.

2 -

Hoos u dhigo Moment Mashent

Qaadashada daqiiqad kaliya oo lagu fiiriyo dareenka badan ee ku weheliya maskaxdaada waxay yareeyn kartaa xiisadda, hoos u dhigista garaaca wadnahaaga oo kaa caawiya inaad diirada saarto. Taasi waa helitaanka daraasado dhowr ah oo ku saabsan faa'iidooyinka maanka-marin-u-shaqeeyaha, oo kaliya inaad ka warqabto xaaladdaada maskaxdaada adoon isku dayin inaad bedesho sida aad u malaynayso ama dareemeyso. Sii naftaada xusuusin si aad u sameyso kulan foojir ah oo kooban; laba daqiiqo gudahood, waxaad ku jiri doontaa habka aad ku dhisi lahayd caado aad u habboon oo kaa caawin karta inaadan ku nasasho, hoos u dhigin halista diiqada (iyo inaad sii wadato miisaan caafimaad leh), laakiin aad ku noolaato waqti dheer.

3 -

Cun Shukulaato

Waxyaabaha ugu caansan ee natiijooyinka caafimaad ee sanadihii la soo dhaafay waa helitaanka in khatarta aad u leedahay dhacdooyinka wadnaha sida wadne qabadka iyo istaroogga oo u muuqda in la yareeyo isticmaalka joogtada ah ee shukulaatada. Inkasta oo kookaha yar yar laga shaqeeyaa ay u muuqdaan inay haystaan ​​foormulo dabiici ah oo dheellitiran, oo si joogta ah u cunaya shukulaatada nooc kasta oo kale waxay ku xirantahay dhimashada hoose ee daraasado badan oo dheer. Ka taxadar inaad iska daawatid guud ahaan qalabka korontada, si aad iskaga ilaaliso miisaankaaga iyo sii kordhinta halista cudurka wadnaha.

4 -

Ka bax bannaanka

Weligaa ma u socotay albaabka oo ka welwelay dhibaatada u muuqatay mid aan ku dhicin wakhtigii aad ku soo noqotay guriga? Kaligaa kaligaa maahan: Daraasado kala duwan ayaa ogaaday in waqtiga kharashka dabiiciga ah uu hoos u dhigi karo walaaca iyo daal maskaxda, hoos u dhig cadaadiska dhiiga, iyo hagaajinta diirada maskaxda. Inkastoo sida dhabta ah sida dibadda looga faa'iideysto caafimaadka ay wali socoto baaritaan, qaar ka mid ah shaqaalaha daryeelka caafimaadka ayaa adeegsanaya "dabiiciga daaweynta dabiiciga ah" si loo daweeyo xaaladaha u dhaxeeya cayilka ilaa xanuunka shisoofrani. Maxaa badan: jimicsiga dibadda wuxuu kaa caawin karaa inaad ku dhiirigeliso dhiirigelinta iyo socodka.

5 -

Wakhti Wakhti Wanaagsan Leh

Joogitaanka bulsho ahaan ku hawlan waa dherer-dhiso, sida uu qabo cilmi nafsi yaqaan iyo qoraaga Howard Friedman. Daraasaddiisa ku saabsan Lewis Terman ee 80-sano ee cilmi-baadhista ah ee 1,500 oo caruur ah ayaa muujiyay in mid ka mid ah dabeecadaha joogtada ah ee kaqeybgalayaasha ugu-noolaa ay ahaayeen heerka ay ku xiran yihiin bulsho ku xirnayd qoyska iyo asxaabta. Ha ilaawin faa'iidooyinka caafimaadka ee la xiriirka dadka kale.

6 -

Tiri Tirooyinkaaga

Mahadnaq ma aha oo kaliya in la yidhaahdo mahadsanid - waa dabeecad muujisa aragtidaada guud ee nolosha. Dadka naftooda u tixgeliya sida mahadnaq leh waxay u muuqdaan inay la kulmaan walaac, xaasidnimo, iyo cadho, waxay leeyihiin hab difaaca oo xoogan, oo ah rajo wanaagsan oo ka fekera mustaqbalkooda. Haddii aad sii haysatid joornaalo mahadcelin ah ama si fudud u fiirso barakadaada ka hor intaadan hurudin habeenkii, caafimaadkaaga iyo aragtidaada ayaa ka faa'iideysanaya inaad noqotid mahadsanid.

7 -

Hayso Khamrigii Khamriga ah ama Caadi ah wax la mid ah

Kor u qaado dhalada ama laba, laakiin kaliya hal galaas ama laba. Waxaa jira macluumaad ballaaran oo soo jeedinaya in dadka cabta maalin kasta ay ka dheer yihiin dadka ka cabba wax ka badan tan, ama xitaa kuwa aan isku halleynin. Iyo abaal-marinnada mudnaanta ee ma aha kaliya khamri cas cas; cabitaanka khamriga ee dhexdhexaadintu waxay ku xiran tahay dhimashada hoose, cudurka wadnaha iyo istaroogga ilaa kansarka.

8 -

Cun Cunnado dheeraad ah

Ha ku haawin daawooyinkan la qadarin karo kaliya waqtiyo gaar ah. Dib-u-eegis ballaaran oo ay sameeyeen cilmi-baarayaasha Harvard School of Public Health iyo meelo kale oo ku lug leh 76,000 oo haween ah iyo 42,000 oo rag ah oo la barto in ka badan 30 sano ayaa ogaaday in cunidda ku jirta (28g) ee nuts maalin kasta inay la xiriirto 20% sabab. Inkastoo cilmi-baaristu aanay caddayn in cunta-miraha, miraha iyo cashuurta ay yareeyeen fursadaha cudurrada sida cudurada wadnaha, kansarka, iyo jirrooyinka neef-mareenka, hadana inta badan maadooyinka la isticmaalo nuts, ayaa hoos u dhigaya khatarta cuduradan. Xitaa ka sii wanaagsan - dadka si joogta ah u cunaan nuts waxay u muuqdaan kuwo ka qulqulaya kuwii aan qabin, inkastoo raashinkan dufan badan iyo kalooriyada.

9 -

Hayso Koob Kaafi ah

Haddii maalintaa lagu shubo kafeyn, cilmi-baadhistaani waxay ku xirtaa natiijooyinka sayniska ee ku saabsan shukulaatada. Falanqaynta maadada 2014-ka ee lagu daabacay "Journal of Epidemics" ee Maraykanka ayaa lagu ogaaday in isticmaalka 3 koob oo qaxwo ah maalintiiba lala xiriiriyo 21% dhimashada ka dhimashada cudurka wadnaha. Mawduucyada cabi jiray 4 koob oo qaxwo ah maalin kasta waxay 16% ka hooseeyeen halis dhimasho sabab kasta. Haddii aad jeceshahay qaxwada, cab cabitaano dhowr ah maalin kasta oo aan dambi lahayn; waxaad u badantahay inaad caafimaad u yeelato.

10 -

Waqti Wakhti ku Saar ah Sababta Aad Jeceshahay

Dadka si joogta ah u tabarucaya waxay badanaa fiiriyaan in ay ka badan yihiin ficilka intay ka bixiyaan-oo ay jiraan cilmi-baaris lagu taageerayo. Laga soo bilaabo 2013 ee cilmi-nafsiga iyo gabowga, dib-u-eegista 14 daraasadood oo baadhaya xiriirka iskaa wax u qabsiga ee tabarucidda iyo caafimaadka ayaa heley khatarta dhimashada dhimashada dadka si joogto ah u tabarucaya waqtigooda iyo tamarta si ay u caawiyaan. Inkasta oo ay jirto caddayn ah in la saxiixo si fudud si kor loogu qaado caafimaadkaaga ayaa ah mid aan difaac ahayn, caawinta dadka kale (iyada oo aan ka badnayn awooddaada jidh ahaaneed ama dareen ahaaneed) waxay u muuqataa inay sii wadi karto caafimaadkaaga oo aad ku noolaato waqti dheer.

Arag Ma jirto sabab loo yareeyo marka la dhisayo caadooyinka caafimaadka leh. Ayadoon loo eegin da'daada , habka noloshaada ayaa loo jaanqaadi karaa jihada wanaagsan iyada oo lala socdo qaar ka mid ah ficilada raaxada leh iyo kuwa waari kara kuwaas oo kaa dhigi doona da 'yaryar si tartiib ah.

_Ilaha:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk iyo Nicola Orsini. "Tafsiirka Cunnada iyo Dhimashada Isku Dhaafka Dhamaan Sababaha, Cudurka Wadnaha iyo Kansarka: Maqal-Qaadashada Maqalka-Muuqaalka." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt iyo Peter Wahrborg. "Daaweyn Dabiiciga ah: Dib-u-eegid Nidaamka Kala-ilaalinta iyo Daraasaadka Imtixaanaadka." Jariidadda Scandinavian Public Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, iyo Simon Kingham. "Ururka Dhexdhexaadinta Cimilada Cagaaran iyo Nafaqada Caadiga ah ee magaalooyinka New Zealand: Falanqaynta Xogta Cabbirka Goobta Cagaaran. " BMC Public Health . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, iyo Charles S Fuchs. "Ururka Cuntada Cuntada oo leh Wadarta Tirada iyo Caadada Qaaska ah." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}