Isku day inaad lumiso miisaanka? Maqnaanshaha cunnada ma aha jawaabta
Wershada cuntadu waxay ku kasbaysaa qiyaastii $ 65 milyan sannadkii iyada oo lagu caawinayo dadka miisaanka lumiyo. Haddii aad tahay "dieter" joogto ah oo aadan weli helin natiijooyinka aad u baahan tahay, waxaa laga yaabaa in laguu rogo inaad isku daydo tallaabada xigta. Maxaad ugu boodi weyday in aad dufato? Miyaad badbaadin lahayd miisaan iyo miisaan lumis ah, sax? Cuntada ka goosanaysa hubaal ma aha jawaabta. Xaqiiqdii, isugeynta cuntada waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu xun ee aad sameyn kartid, gaar ahaan haddii aad qabto sonkorow.
Waa hal shay oo aad ka booddo cuntada sababtoo ah waxaad mashquul tahay ama wax soo kordhay, laakiin waa inaadan ka boodin cuntooyinka si ula kac ah.
Saameynta xun ee cuntooyinka la gooyey
Haddii aad tahay qof qaba sonkorow, waxaa muhiim ah in aad cuntid cuntooyin joogto ah oo isku dheelitiran si aad uga caawiso xasilinta sonkorta dhiigaaga. Haddii aad qaadatid daawo sonkorow oo afka ah oo u sheega beeryarahaaga inuu ku sameeyo insulin ama insulin dhab ah oo aad dib u dhigto ama aad ka boodid cuntada, sonkorta dhiigaaga ayaa hoos u dhigi karta. Hypoglycemia (sonkorta dhiigga oo hoos u dhacda) -doo loo yaqaan wax ka yar 70mg / dL-waa in lagu daaweeyaa 15g oo ah karbohidratka si dhakhso ah u qaadaya si sonkorta dhiigga loo gaarsiiyo heer ammaan ah. Sonkorta dhiigga ee hooseeya waxay keenaysaa in qadar dheeraad ah laga qaato sonkorta si aad u qaadato. Qofka isku daya inuu culayska lumiyo, tani macnaheedu maaha maxaa yeelay maaha oo keliya inaad qaadato kalooriyo dheeraad ah, laakiin waxaad u maleyneysaa inaad dareentay mid aad u liidata. Sonkorta dhiiga oo hoos u dhacda ma aha oo kaliya halis laakiin waxay keeni kartaa miisaanka.
Cunto qadada macnaheedu maahan in aad cuni karto waqti dambe, ama mid kale. Tusaale ahaan, haddii aad ka qaxdo qadada, waa inaadan ku dhaafin carbohydrateska markaad casho samaynayso. Markaad cuntid cunto weyn, hodan ku ah carbohydrateska , jidhku waa inuu soo saaraa kor u kaca insulin si loo yareeyo sonkorta dhiiggaaga.
Qofka qaba sonkorowga, farsamadani markasta si fiican uma shaqeyn. Booguhu waa mid aan awoodin inuu ku sii socdo culayska gulukooska ama insulin-taada aad sameysid ma isticmaali doonto habka ay tahay. Natiijada: sonkorta dhiigga oo sareysa oo laga yaabo inay kaa tagto aad dareemeyso daal iyo xanaaq. Sonkorta dhiigga oo joogta ah ayaa halis u ah caafimaadkaaga.
Cunto cunid ma ka caawinaysaa miisaanka culus?
Waxaan sharxi doonaa inaad maqashay ka hor inta aan la goyn karin cuntooyinka ay cunsuriyadeeyaan cunnada xiga. Waa run. Marar badan, marka aan ka boodo cunto, waxaanu noqonaynaa mid aad u baahnayn in fursadda soo socota ay cunaan cunno cunno khalad ah iyo in badan oo ka mid ah. Cunto karista cuntada waxay keeni kartaa miisaanka koritaanka iyo sonkorta dhiiga oo sareysa. Furaha luminta culeyska waa inaad ku dhajisaa qorshe cunto cunid caafimaad leh kaas oo ku jira miisaaniyada kalooriyada.
Helitaanka Nafaqooyinkaaga Muhiimka ah
Cunitaanka ma aha oo kaliya raaxo, waa daruuri. Cunista cuntooyinka kala duwan maalin walba waxay kaa caawineysaa inaad gaarto helitaanka maalinlaha ah ee fitamiinada, macdanta, faytiska, borotiinka, iwm. Cunto xumo waxay yareyneysaa helitaanka cuntooyinka tayada leh kaas oo kaaga tagi kara inaad u nugulaato hab difaaca jirka iyo waliba fitamiin iyo macdan maqnaanshaha. Dadka qaba sonkorowga waxay halis dheeraad ah ugu jiraan inay qaadaan infekshinka, iyo in aad jidhkaaga ku sii darsato raashinka saxda ah ayaa kaa caawin kara kor u qaadida habka difaaca jirka.
Cuntada iyo Niyaddaada
Weligaa ma dareentid xanaaq marka aad gaajeysid? Tani waxay u badan tahay natiijada sonkorta dhiigga oo hooseysa. Sonkorta dhiigga oo hooseysa khaasatan khatarta dadka qaba sonkorowga. Waxay ka dhigi kartaa inaad dareentid murugo, walaac, iyo cadho. Cunista cuntada caadiga ah waxay jidhkaaga siineysaa shidaalka ay u baahan tahay si ay kuu siiso tamar joogta ah. Jidhkaaga waa sida baabuur-waxay u baahan tahay shidaal si aad u tagto. Iyadoo aan lahayn shidaalka ku habboon, ma shaqayn kartid si buuxda.
Khadadka hoose
Cunto xumo ma aha xalka miisaanka ama sonkorta dhiiga. Haddii aad tahay qof qaba ama aan lahayn sonkorowga oo isku dayaya in uu lumiyo miisaanka, furaha miisaanka lumay iyo sonkorta sonkorta xakamaynta waa in la cuno raashin joogto ah khudradda miraha, khudradda, carbohydrateska caafimaad leh, fiyuusta caanaha ah iyo baruurta.
U qaado inaad cuntid quraac, qadada , casho iyo cunto fudud oo aad maalin walba ku faafiso carbohydratekaaga.
> Ilo:
> Ururka Diabetes-ka Maraykanka. Heerarka Daryeelka Caafimaadka ee Sonkorowga - 2017. Daryeelka Sonkorowga. 2017 Jan; 40 Tilmaamaha 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Cuntooyinka ugu horreeya intooda badan: ka dib 18 saacadood ka dib dhakhso, dadku waxay u soo baxaan nuugyada ugu horreeya iyo khudaarta. Arch Intern Intern. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / mareegta 2012.1278