Laga soo bilaabo Salbukada Salad illaa Smoothies ... Cuntada qaarkood Waa inaad ka fogaato
Inkastoo ay farsamo ahaan run tahay in "cuntooyinka oo dhan ay ku haboonaan karaan" cuntada sonkorta leh ee caafimaad leh , waxaa jira cuntooyin qaar oo fudud oo fudud (oo ka sii caafimaad badan) si looga fogaado. Tani waxay inta badan hoos ugu dhacdaa xakamaynta qaybta. Saxan leh xaddiga diirran ee sonkorta ama dufanka ayaa laga yaabaa inuu ka shaqeeyo cuntadaada haddii aad leedahay qaniin ama laba. Laakiin gaar ahaan haddii aad cunaysid, waa maxay dhibka aad naftaada u jiideyso qayb weyn oo ah wax kaliya oo "ku habboon" oo qaddar yar?
Halkan waxaa ku yaal shan raashin si looga fogaado markaad wax cunayso ama iibsato cuntooyinka la diyaariyey:
Tuna, Chicken, ama Ukun Salad Sanduuq
Waxaan ahay taageere wayn oo caano ah, gaar ahaan dadka qaba cudurka macaanka. Cuntada iyo khudradda caleenta ah ee ku jirta rootiga dhan ee rootiga miraha ah waxay u sameeyaan cunnooyin diyaarsan oo macquul ah. Laakiin iska ilaali tuna, digaaga iyo digirta saliiga ah, gaar ahaan haddii aad cunaysid. Badankooda diyaarka ah ee saliida ee saliida ah waxay isticmaalaan makiino badan oo dufan ah. Tani waxay keeneysaa heerarka kalooriyada iyo dufanka sare-sare. Haddii aad guriga ku karisid, isticmaal makiinada yar-yar ama barafka aan lahayn dufanka leh si aad wax u wada qabsato. Haddii aad dibedda ka cunayso, waxaa laga yaabaa in ay ka fiicantahay inaad ka booddo soodhada soodhada.
Saladh koonfur galbeed
Waxaad ku dhejin kartaa ereyada "taco" iyo "salad" oo isku mid ah, laakiin ma aha mid caafimaad leh. Cuntada salad caafimaad leh waxay ka bilaabataa ku dhowaad laba koob oo caleenta caleenta ah (mugdi ah cagaarka si fiican) waxayna kuxirantahay borotiinka caanaha ah, khudradda aan cidhiidhi lahayn, macquulka macaanka iyo dharka fudud.
Saladh koonfur galbeed, dhanka kale, badanaa bambooyinka caloriyada ayaa ugu mahad celiya jiiska dufanka buuxa, hilibka la shiilay, dharka culus iyo saliida salad. Waxaa jira kuwa caafimaad qaba oo halkaa ka jira, laakiin qaybta "saladh" waa inay ahaato calan casaan.
Smoothies
Smoothies waxay u egtahay mid la mid ah cuntada caafimaadka, laakiin inta badan ma joogaan.
Dhismayaal tafaariiqeed oo badan ayaa isticmaala smoothie oo ku jira sonkor aad u badan, gaar ahaan qofka qaba cudurka macaanka. Cuntada ugu wanaagsan ee caafimaadka leh waxaa lagu sameeyaa miro cusub oo aan la qallajin ama mid la qaboojiyey, caano dufan, caano fadhi, iyo suurtogalnimada cilad tofu. Caanaha dufanku ku yar yahay, silofka silofaha ah iyo xitaa budada borotiinka ah ee xayawaanka ah ayaa ka caawin kara kordhinta borotiinka ee smoothie, taas oo ka dhigaysa xulasho wanaagsan oo isku dheelitiran. Si kastaba ha noqotee, xataa xitaa caafimaad leh ayaa ku siin kara carbohydrate aad u badan haddii aad ka dhigto mid aad u weyn. Haddii aad ka iibsanayso smoothie ka hor dukaanka raashinka, akhri calaamad cuntada ah oo xusuuso cabbirka qaybta lagu taliyey. Haddii aad iibsanaysid smoothi cusub ama sameynta hal guri, kudheer 8-12 wiqiyadood.
Cunto-qabad caafimaad leh oo caafimaad leh
Weli Cunno Cunnad Caafimaad leh oo Caafimaad Qabta
Maqaayad Fries French
Inkasta oo makhaayado badani ay hadda isticmaalaan saliidaha aan ka badneyn barafka, barafka french ayaa guud ahaan wali ku jira dufan, kalooriyo iyo sodium. Qayb ballaaran oo laga helo makhaayadda cuntada oo badanaa waxay ahaan doontaa qiyaastii 500-600 kalori, 25 garaam oo dufan ah iyo 1000 mg oo sodium ah. Marka laga reebo fries, door bideyso dhinaca midhaha ama salad halkii.
Dareemaha Dheeriga ah ee la qaboojiyey
Dhab ahaantii waxaa jira tiro wanaagsan oo cunto caafimaad leh oo macaan leh oo laga heli karo suuqa maanta - Xulashada Caafimaad leh iyo Cunto Caanaha ah waxay sameeyaan fursado cunto oo guud ahaan hoos u dhaca baruurta iyo sodiumka.
Si kastaba ha noqotee, dhirta dufanka badankeeda waxaa lagu raraa dufan, kalooriyo iyo sodium. Ka feker in daaqada dufan ee barafaysan ay kugu kici doonto inta u dhaxeysa 600-1000 calories, meel kasta oo ka timaada 30-60 garaam oo baruur ah iyo qiyaastii 1000 mg oo sodium ah.