Cadaadiska, Jet Lag, iyo Shaqada La Xiriira Waxay Joojin Kartaa Hurdadaada
Hurdada oo laga yaabo inay timaaddo oo tagto noloshaada oo dhan. Burburin ku-meel-gaar ah ee awooddeenna u hurudo ayaa si degdeg ah loo iloobi karaa - marka ay dhaafto. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa in ay muhiim tahay in laga takhaluso hurdo la'aanta ba'an ee dhibaatooyinka dheeraadka ah. Hadafka muddada gaaban waxaa laga yaabaa inuu yeesho sababo kala duwan, mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan waa diiqada. Maxay yihiin qaar ka mid ah sababaha suurtagalka ah ee hurdo la'aanta muddada gaaban?
Miyuu qulqul ku noqon karaa jadwalkeena ama jadwalka shaqada?
Si aad si fiican u fahamto xidhiidhka u dhexeeya hurudda iyo walbahaarka, safarka, iyo jadwalkeena shaqada, aynu dib u eegno maqnaanshaha UpToDate - oo ah tiirarka caafimaadka elektaroonigga ah ee lagu isticmaalo adeegga daryeelka caafimaadka iyo bukaanka. Ka dib, sii wad inaad wax akhrisid wixii ku saabsan maclumaadkani macnaheedu waa adiga.
"Hoosudhaca wakhtiga gaaban wuxuu socdaa seddex bilood ama ka yar waxana badanaa keena diiqadeyaal.
- Isbeddelka jawiga hurdada (heerkulka, iftiinka, qaylada)
- Cadaadiska, sida lumitaanka qof la jecel yahay, furiinka, ama shaqo la'aanta
- Jirro dhaw, qalliin, ama ilo xanuun
- Isticmaal ama ka noqosho kiciya (kaafiinka), dawooyinka qaarkood (daawada laophileline, beta blockers, steroids, beddelidda thyroid, iyo neefta neefta), daroogooyinka sharci darrada ah (kookeynta iyo methamphetamine), ama khamriga
"Haqab-beelka muddada gaaban ayaa badanaa xaliya markii uu qalqalaha xalliyo.
"Socdaalka xilliyada aagagga ah waa midka ugu badan ee keena qulqulka mudada gaaban, oo loo yaqaano jet laguna yaqaan 'jet lage' oo aan loo eegin jihada safarka, inkasta oo ay tahay midka ugu badan marka loo safrayo galbeed iyo bari. Habka hurdada ee aagga wakhtiga cusub.
"Insomnia waxay ku badan tahay shakhsiyaadka shaqeeya habeynkii habeenkii (Tusaale ahaan, wareega saddexaad) Waxaad ku seexan kartaa shaqadaada iyo intaad guriga ku wadi karto aroortii, laakiin aad ku adagtahay inaad huruddo hurdo la'aan. habeenkii ama habeenkii oo hurdo wakhti isku mid ah dhawr asbuuc. "
Waxay fure u tahay in la aqoonsado in dhibaatada ay hoos u dhacdo ama jiifsato (ama hurdo aan fududeyn) waxay noqoneysaa arrin joogto ah marka uu soconayo muddo ka badan 3 bilood. Hoosudhac joogta ah waxay u baahan tahay qiimeyn ka duwan iyo daaweyn suuragal ah. Maadaama ay sababtu tahay mid inta badan ka duwan, cabsida ba'an iyo dabadheeraad ah waxaa loo tixgeliyaa inay tahay xaalado gooni ah.
Sida kor lagu sharaxay, sababta ugu badan ee keenta hurdo la'aanta ama gaabnaanta gaaban waa diiqada. Asalka diiqadani waxay noqon kartaa mid kala duwan sida aad qiyaasi kartid. Isbeddelada weyn ee noloshaada sida dhimashada qoyskooda ama saaxiibada, khilaafka xiriirka, ama furitaanka ayaa badanaa lagu tiriyaa waxyaabaha hurudda. Dhibaatooyinka shaqada (ama, si tartiib ah, shaqo la'aan) iyo dhibaatada maaliyadeed ayaa sidoo kale laga yaabaa inay habeenkii kugu hayso.
Waxaa intaa dheer, dhibaatooyinka caafimaad ama isticmaalka daawooyinka ayaa kaa joojin kara hurdadaada. Wax kasta oo laga helo xanuunka waxaa laga yaabaa inay carqaladeeyaan hurdadaada. Jirooyinka kala duwan, gaar ahaan kuwa saameeya neefsashadaada, ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku dhibtooto. Waxaa jira daawooyin u keeni kara hurdo la'aan. Steroids-ku waxay ku saleysnaayeen saameyntan. Xitaa xayawaannada caadiga ah ee ku jira kafeein sida qaxwaha, shaaha, iyo shukulaatada ayaa dib u dhigi kara ama niyadjabaya hurdeena.
Mid ka mid ah dhammaystirka ugu muhiimsan ee awooddeena awooddeena awooddeenna u hurudno waa deegaankayaga hurdo . Meelkani waa inuu ahaado mid deggan, qabow, oo raaxo leh. Waa inay xor ka ahaato carqaladaynta iyo wax-qabadka. Waa inaan si fiican u joognaa qolkeena qolka madhan ee telefishinka , taleefannada, iyo xayawaanka rabaayadda ah . Haddii aan baddalno jawigeena hurdo la'aanta, oo ay ku jirto ka mid noqoshada ama ka-reebista lammaanaha sariirta, hurdeena ayaa isbedeli kara, sidoo kale.
Daraasad kale oo qotodheer oo qulqulo ba'ani la xiriirto bey'adeena waxay ku xiran tahay safar fog. Marka aan u safreyno meel fog oo deg deg ah, sida dhacdo safarka diyaaradda, waxaan ku xiranahay jet . Xaaladdani waxay dhalinaysaa marka saacadaheena bayoolajiga ah ee aan ku habboonayn qaababka iftiinka iyo mugdiga ee jawigeena cusub. Tani waxay carqaladeyneysaa nidamka wareegga ah ee wareegga ah , oo aan marin habaabineyno waqtiga hurdada oo loo marayo aagaga cusub. Waxaa jira daaweyn wax ku ool ah oo ku saabsan xaaladdan, oo ay ka mid tahay qorsheynta hore iyo gaabinta beddelidda jadwalkaaga hurdada, adoo adeegsanaya sanduuq iftiin ah oo loogu talagalay daaweyn, ama qaadashada qiyaas yar oo melatonin ah.
Ugu dambeyntii, waxaa sii xumaanaya in hurdada naga dhexjoogto shuruudaha jadwalka shaqada, gaar ahaan shaqada shaqo . Shaqooyin badan ayaa ku lug leh shaqeyn aan caadi ahayn, oo ay ku jiraan saacadaha habeenkii ama habeenkii. Kuwani "shoolad isbeddel" waxay qaadi karaan lacag. Shaqaalaha oo keliya maaha inay shaqeeyaan sidoo kale markay shaqeeyaan wakhti ay tahay inay seexdaan, laakiin sidoo kale ma seexan karaan sidoo kale marka ay soo jeedaan. Shaqaalaha intooda badani waxay soo afjaraan hurdada marka loo eego sida caadiyan ay u qaban lahaayeen haddii ay seexan lahaayeen habeenkii. Tani waxay keeni kartaa dhibaatooyin badan oo la xidhiidha hurdada laga yareeyo, oo ay ku jiraan khaladaadka, shilalka, iyo saameynaha kale .
Sababaha haqab-beelka wakhtiga gaaban waa muhiim in la aqoonsado sababtoo ah, xaalado badan, waa la xalin karaa. Iyadoo la yareeynayo walaaca ama walaaca hoose, hurdo adag ayaa sidoo kale xalin kara. Xaaladaha qaarkood, waa arrin ku saabsan marxaladda waqtiga. Xaaladaha jet lagaga shaqeeyo iyo shaqada wareegga, sababtu waa cad. In kastoo jet lagugu xiro si tartiib tartiib ah ula qabsanayso aagaaga wakhtiga cusub ka dib socdaalka, qaabka wareegga wareegga ah ee shaqada shift wuxuu u baahan karaa jadwalka shaqadaada. Tani mar walba ma dhicin inay noqoto mid suurtagal ah, sidaas darteed ilaalinta jadwalka caadiga ah ee hurdada ayaa noqon karta xulashada labaad ee ugu fiican.
Caddad kasta ha noqotee, cawaaqibta qulqulka mudada gaaban ayaa noqon karta mid halis ah, markaa waa inaad qaadato wakhti si aad si taxadar leh u tixgeliso xaaladaada iyo waxa laga yaabo inaad ka qaban karto. Waxaad u qalantaa inaad hesho inta kale ee aad u baahan tahay, haddii ay suurtagal tahay waxa ugu wanaagsan inaad wax ka qabato dhibaatooyinka ka hor intaanay noqon arrin joogto ah.
Ma rabtaa inaad waxbadan ka barato? Eeg mawduuca UpToDate , "Insomnia," wixii macluumaad dheeri ah oo qoto dheer.
> Isha:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnia." UpToDate.