Cunto-yar-yar Cunto Xakamaynta Sonkorta Dhiiga
Cuntada sonkorowga ee Dr. Bernstein waa cunto yaryar oo loogu talagalay loogu talagalay in la ilaaliyo sonkorta sonkorowga ee dadka sonkorowga qaba. Fahmida sida ay u shaqeyso waxay kordhin kartaa fursadahaaga guusha. Toddoba tallaabood ayaa kaa caawin doona inaad bilowdo. Haddii aad qaadato daawooyinka sonkorowga, la shaqee xirfadlahaaga caafimaadka inta aad sameyneyso isbedelka cuntada.
1. Akhri Dr. Bernstein ee Cuntada Cuntada
Waa lagama maarmaan in si buuxda loo fahmo hirgelinta Dr. Bernstein ee habka haddii aad qabto sonkorow.
Akhri "Dr. Bernstein's Diabetes Solutions: Hagaha Fulinta ee lagu Saarayo Sonkorta Dhiiga ee caadiga ah." Waxay leedahay macluumaad gaar ah dadka qaba sonkorowga, sida macluumaadka ku saabsan insulinta isku durto . Dadka aan lahayn cudurka macaanka waxay heli doonaan macluumaad ku filan "Sonkorowga Cunnada: Dr. Bernstein's Low-Carbohydrate Solution." Waxay leedahay in ka badan 100 cunto.
2. Tixgeli Imtixaanka Qalitaanka Dhiigga Guriga, Xitaa Haddi Aad Uusan Haysan Sonkorowga
Habka Dr. Bernstein wuxuu ku salaysan yahay kor u qaadista gulukoosta dhiigga ee caadiga ah. Sida kaliya ee dhabta ah ee lagu ogaanayo sida aad uga jawaabayso cuntooyinka waa in la baaro gulukooska dhiiggaaga . Waa inaad la shaqaysaa kooxda daryeelka caafimaadkaaga haddii aad qabto sonkorow. Waxay kugula talin karaan wax ka beddelidda cuntada ama daawooyinkaaga iyadoo lagu saleynayo sida cuntadaadu kuu saameeyso.
3. Baro sida loo tiriyo Qalabka
Qorshaha Bernstein wuxuu ku tiirsan yahay aqoonta carbohydrate inta ku jirta wax kasta oo aad cunto. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la barto xisaabinta xargaha. Waxaa jira buugaag leh waraaqo carbeed, barnaamijyo, iyo software aad isticmaali karto.
Tusaale ahaan, isticmaal Isticmaalka Nafaqada Nafaqada Daraasad ah hal raashin ama sheyga oo dhammeystiran si aad u aragto karbohidratka iyo fiyuuska iyo sidoo kale nafaqooyinka kale.
4. Baro waxa la cuno
Xeerarka cunto karbohaydareedka ee qorshaha Bernstein waxaa lagu soo koobay "6-12-12." Tani waxay ka dhigan tahay in 6 garaam oo carbohydrate ah la cuno quraacda, 12 garaam oo qadada, iyo 12 garaam oo casho ah / casho.
Buugaagtu waxay leeyihiin talooyin badan oo ku saabsan sida loo sameeyo tan. Waxaad sidoo kale arki kartaa liiska cuntada ee Dr. Bernstein ee cuntada.
Talada uu ku siinayo borotiinka iyo baruurta inay cunaan waa in la barto khibrad intee le'eg ayaad ku heli doontaa cunnooyinka xiga ka dibna cun cunno isla maalintiiba.
5. Qor qorshaha hore
Waa muhiim markaad ka bilaabi lahayd hab cusub oo aad cuni kartid si aad u qorsheyso cuntadaada ka hor. Tani dhab ahaan lagama dhigi karo mid ku filan. Qorshee ugu yaraan toddobaad qiimihiisu yahay menus. Ku duub dukaanka adigoo liiska dukaameysiga ku leh oo aad cunto ku haysato dhawr maalmood ka hor. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sameyso cuntooyin la qaybin karo oo la qaboojin karo si aad u hesho isbuucyada soo socda. Kadibna lagama yaabo in aad la yaabto waxa la cunayo. Raadi fikradahaan:
- Fikradaha Quraac-yar ee Carbeed
- Fikradaha Qadada Qandhada Carab
- Fikradaha Cuntada Carbeed Low Carb
6. Qaado Qaadashada
Usbuuca koowaad ee habka cusub ee cunidda ayaa badanaa caqabad ku ah. Ogow in ay jiri doonaan dhibco yaryar, gaar ahaan marka jirkaaga uu u soo jeesto qaabkan cusub. Waa inaad tijaabisaa inaad ogaato heerka saxda ah ee saxda ah.
7. Hel Taageero
Tani waxay noqon kartaa tallaabada ugu muhiimsan ee dhan. Ka hel taageero xagga qoyska iyo asxaabta. Haddii ay suurtogal tahay, raadso qof inuu kuula sameeyo cuntada. Haddii aad sonkorow qabto, tani maaha inaad qaadato cunto aad ku dhammaynayso ka dib markaad lumiso dhowr rodol, waxay noqon doontaa habka aad wax u cunayso.