Ka fogow Mindless Habeenka Cunista Cunooyinkaas
Ma waxaad tahay mid ka mid ah dadka " maalin kasta oo wanaagsan cunta " kadibna ku darso cunto fudud ka dib markaad casho iyo dabeysato oo aad wax u cuntid wax kasta oo aad rabto? Ha welwelin, keligaa ma tihid. U aamina ama ha'aha, dad badan oo isku dayaya in ay cunaan ama cunaan cunnooyin caafimaad qabsoomay oo habaysan. Su'aashu waxay tahay haddii caqligani yahay natiijo ka timid wax shucaac ama nafsaani ah? Haddii aysan sonkorta dhiiggaagu hoos udhicin , qiimaha ayaa ah mid nafsiyan ah oo caado noqotay.
Caadadani waxay noqon kartaa waxyeello miisaankaaga iyo xakamaynta sonkorta dhiiga. Cilmi-baaristu waxay muujisay in cunnida inta badan ee caloriyadaaga goor dambe habeenkii ay ka hortagi karto miisaanka.
Sidee Ayuu Cuni Karaa Inta Badan Ka Dib Cunnaanta Culayska iyo Xakamadda Sonkorta Dhiigga?
Cunitaanka ka hor inta aan la seexan Karin Karin Hurdada:
Cunista ama cabitaanka sigaarka ka hor sariirta waxay keeni kartaa booqasho khafiif ah ama booqasho musqulo, sidaas oo ay carqaladeeyaan hurdada. Cilmi-baarisyada ayaa muujiyey in hurdada oo la'isu hayo si xun u saameyn karto sonkorta dhiigga waxayna keentay in ay kordhiso hemoglobin A1cs . Hurdad la'aanta waxay sidoo kale saameyn kartaa hormoonnada, taas oo xakameysa dareenka buuxa iyo gaajada; hurdo aan ku filneyn ayaa la muujiyey si loo yareeyo hormoonka saturada, leptin, iyo in la kordhiyo hormoonnada hormoonka ghrelin. Haddii aadan helin hurdo ku filan, waxaad dareemi kartaa baahi aad u badan maalintii oo aad qaadatid kalooriyo dheeraad ah, taas oo keenaysa miisaankaaga.
Habeenkii Cunitaanka Cuntada Dufanka Dhiigbaxa:
Carbohydratesda xad-dhaafka ah ee fiidkii waxay keeni kartaa in sonkorta dhiigga sarreeyo.
Aad ayay u adag tahay in la xakameeyo sonkorta dhiiggaaga marka aad bilaabeyso maalinta oo dhan iyadoo ay ka sarreyso bartilmaameedka. Ururka Sonkorowga Maraykanka wuxuu kugula talinayaa in sonkorta dhiigga (subaxda) soonka dadka ugu badan ee qaba sonkorowga 2 waa inay u dhexeeyaan 80-130mg / dL . Haddii aad ku soo kici karto lambarada ka sarreeya 130mg / dL, waxaa laga yaabaa inay kuu caawiso inaad yareyso qaadashada karbohidratkaada cashada ama ka hor sariirta.
Sidee ayaad uga hortagi kartaa habeenkii habeenkii?
Cunto joogto ah:
Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee looga hortagi karo cunta goor dambe waxay tahay inaad iska ilaaliso qashinka . Burburinta cuntada ayaa kugu dhejin kara halista hypoglycemia (sonkorta dhiiga oo hooseysa) iyo sidoo kale kordhinta duufaanta si aad u sii dheeraato. U qaado inaad cuntid saddex cunto oo isku dheelitiran iyo cunto fudud maalin kasta . Tani waxay kaa caawineysaa inaad dareento inaad yareysid habeenkii. Marka aad wax cunaysid habeenkii yar, waxaad dareemi doontaa inaad gaajo badan dareemi karto maalinta oo dhan. Had iyo jeer way adag tahay in la cuno quraac marka cunnadii ugu dambeysay ama cunteyada ay saacado badan socotay. Iyada oo la yareeyo qaadashada habeenkii, waxaad toosi kartaa dareenkaaga hunguri iyo diyaar u ah inuu cuno quraac. Cilmi-baaristu waxay muujisay in dadka cunta cuntada quraacda badan ay yarayn karaan culeyskooda iyo HgbA1c. U samee bartilmaameed si aad u cuntid maalin kasta.
Ka saar Cuntadaada Calaamadahaaga:
Muuqaalka, miyir la'aanta, sax? Haddii ay jiraan cuntooyin gaar ah oo aad ku fiddid fiidkii, ha iibsan. Ama iska tuur waxyaabaha aad guriga ku haysatid, ama dhammayso oo iska ilaali markale. Haddii aysan jirin, ma cuni kartid. Cuntadaada qurxinta ku xafid . Haddii aad u baahato inaad hesho cunto yaryar yar, waxaad rabtaa ikhtiyaaro wanaagsan oo aad kala dooran kartid.
Jebin Caadi ahaan adoo Abuuraya Mid Cusub:
Haddii habeen kasta aad u fariisato daawashada telefishinka, waxaad ku aragtaa jikada kumbuyuutarrada si aad u heshid taleefishinka daawashada dab-demiska habeenkii illaa intaad jebinayso caadadaada ama fiirso qol kale. Soo qabashada meel cusub ayaa kaa caawin karta kahortaga rabitaankaaga inaad cunto. Ujeedo inaad doorato meelo ka fog jikada sida ugu macquulsan. Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo cunnooyinka habeenkii waa in la sameeyo jimicsi fudud ka dib markaad casho-tagto socodka ama baaskiilka adigoo dhegeysanaya muusiga. Waxaad sidoo kale dooni kartaa inaad tijaabiso farsamooyin nasasho ah-qaado qubeys ama samee qaar ka mid ah yoga. Raadinta waxqabadyo cusub, sida akhrinta majaladda, joornaalada ama wacitaanka saaxiib ayaa laga yaabaa inay gacan ka gaystaan yaraynta jahawareerka.
Maxaa dhacaya haddii aan isku dayo inaan wax ka qabto?
Ka dhig Tiriskaaga Cunnadaada iyo Qaybta Kala Duwan:
Waxaa laga yaabaa in aad tijaabisay waxyaabahan oo dhan waxaadna dooneysaa inaad hesho cunto fudud ama macaan. Samee macmacaanka qiimaha mudnaantaada adoo tixgelinaya inuu yahay daaweyn. Haddii aad cuntid macmacaan habeenkii, kharashka ma aha inaad ku raaxaysato sida ugu badan ee aad rabto haddii aad munaasab ku soo qaadatay. Samee munaasib ah-ka soo bax kiriim yar yar hal mar toddobaadkii. Haddii aad ogaatid inaad doorbidid daaweyn yar oo ka hor sariirta, ujeeddaduna tahay inaad ku hayso ilaa 100 calories.
- 1 weel macaan oo yaryar oo Giriig ah (waxaad dhigi kartaa barafka sidaa daraadeed jimicsiga jamacada)
- 1 koob dufan dufan ah
- 1 1/2 koob strawberries barafeysan (miro barafaysan wuxuu qaadataa wakhti dheer in la cuno oo la qaboojiyo)
- 3 koob oo hawo ah ayaa duufaan leh
- 1/2 koob oo kareem leh
- 1 koob oo ah rooti rooti oo dhan la qaado shaaha subag leh (badmaal, lawska, qasnad)
- 1 xabbo oo khudrad cusub ah (xajmiga kubadda teniska), 1 koob oo beruud ah ama 1 koob oo caano ah
Ka Fiiri Fiiri Qeyb takhasus leh
Haddii aad miisaan culus ku jirtey noloshii oo dhan oo aadan ku dhajin karin qorshe sababtoo ah sababaha dareenka ah ama cuntada culus, waxaad ka faa'iideysan kartaa inaad aragto qof ku takhasusay habdhaqanka habdhaqanka. Daaweeye ayaa kaa caawin kara bixinta taageerada, dhiirrigelinta, iyo waxbarashada aad u baahan tahay si aad u sameyso isbeddel nolosha nolosha ah.
Ilaha:
Cunningham, Eleese, RDN. Akadamiyadda Mareykanka ee Nafaqada iyo Cuntada. Jooji jeesjeeska. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608
Nibbler Nighttime - Talo-bixinta Dadka Loo-Qabatimay Tirada Dadka Waaweyn. Waxaa laga soo qaatay Dr. Kushner ee Nooca Shakhsiga. Copyright 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org
Leman, Cathy, MA, RD, LD. Makhaayadda Maanta Cunista Cunuga ee Habeenka. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml
Gebel, Erika, PhD. Doorka Uurka ee Nooca 2aad ee Sonkorowga. Cudurka macaanka ee Forecast.
Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, K. Doorka muhiimka ah ee hurdada ee metabolismka. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925