Pucker iyo kaabista faa'iidooyinka
Lemons waxay leeyihiin taariikh dheer oo ah sida daaweynta dadweynaha ee nooca 2aad ee sonkorowga . Laakiin ma jiraan wax run ah ee sheegashada in liinku leeyahay guryaha daaweynta?
Lemons waxay leeyihiin faa'iido cad oo loogu talagalay dadka qaba sonkorowga laakiin maaha kuwo daaweyn ah.
Nafaqada Lemons
Liistooyinka waxay leeyihiin fitamiin C badan oo ah liinta. Sababtaas awgeed, iyaga iyo miraha kale ee citrus ayaa laga qaaday safar dheer oo badda ah si ay uga caawiyaan ka hortagga maqaarka, taas oo ah cudur keenaya fitamiin C.
Lemons ayaa sidoo kale leh seddex meelood oo ah sonkorta sida liisaska, inkastoo labadaba miraha citrus labaduba ay leeyihiin tiro isku mid ah carbohydrateska.
Liistooyinka iyo Sonkorowga
Cudurka macaan ee Maraykanku wuxuu ka kooban yahay liin ku qoran liistada badeecooyinka dhaadheer oo ay ugu wacan tahay fiber nadiif ah iyo xaddiga sare ee fiitamiin C. Labada dhadheer iyo fitamiin C ayaa ka faa'iideysan kara dadka qaba sonkorowga. Lemons ayaa sidoo kale leh hoos u dhac glycemic , iyo daraasado qaar ayaa muujinaya in liin ay hoos u dhigi karto hoos-u-dhaca cuntooyinka kale ee glycemic.
Marka ay timaado cilmi-baaris ku saabsan faa'iido u yeelashada liinta macaanka ee sonkorowga, waxaa jira wax aad u yar in la soo celiyo. Falanqaynta baaritaanka ee 2015 ee Diabetesiga Diabetesku waxay ogaatay in cunidda miraha liinta ayan u muuqan inay hoos u dhigayso halista nooca 2aad ee sonkorowga.
Miraha citrus waxay ku jiraan flavonoids, nambin, iyo nadineyn, kuwaas oo leh waxyeelo anti-bararka, saameynta antioxidant, sida laga soo xigtay daraasadda 2014 ee Horumarka Nafaqada . Si kastaba ha ahaatee, weli ma jiraan wax badan oo cilmi-baaris ah xeryahooda iyo isticmaalka daaweynta sonkorowga.
Fiber iyo Vitamin C
Waxaa jira laba qaybood oo liin ku leh faa'iidooyin cadaan ah haddii aad sonkorow qabto: fiber opi iyo vitamin C
Cuntada dheecaanka leh ee fiber-ka ayaa lagu muujiyey inay hoos u dhigto sonkorta dhiigga . Fiber Soluble wuxuu kaloo kaa caawin karaa hoos u dhigida khatarta wadnaha oo kaa caawinaysa hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka iyo caawinta miisaan lumis.
Faytamiin C waa antioxidant xoog leh oo yaraynaya dhaawaca xagjirka xorta ah ee jirka. Xagjiryada bilaashka ah waxay waxyeeleeyaan unugyada iyo xuubyada jidhka. Dad badan oo qaba sonkorowgu waxay leeyihiin heerar hoose oo fitamiin C ah. Sababta oo ah fitamiin C ayaa ka caawisa wax soo saarka kollinka, waxay gacan ka geysanaysaa ilaalinta sharafta derbiyada halbowlayaasha waxayna caawin kartaa dadka qaba dhibaatooyinka wareegga iyo dhaawaca arterial.
Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in fitamiin C ay ka caawin karto hoos u dhigidda heerka sonkorta dhiigga, sigaarka, kolestaroolka, iyo bararka. Waxay xitaa hagaajin kartaa caabbinta insulin . Maskaxda ku hay vitamiin C badan, gaar ahaan kaabayaasha, waxay noqon kartaa waxyeello.
Cunto loogu talo galay
Haddii aad sonkorow qabto, oo aad u maleyneyso inaad rabto inaad tagto cunto liin, la tasho dhakhtarkaaga marka hore. Waxaa jira dhawr talooyin iyo tixgelinno ah oo aad u baahan tahay inaad ku darto.
| Talooyin iyo Tixgelinno |
| Weydii talo khabiir ku saabsan sida laydinka ugu daro cuntadaada iyo inta uu leeg yahay. Uma baahnid inaad cabto qadar badan oo liin ah si aad faa'iido u hesho. |
| Liibaanku wuxuu sababi karaa laf kulul. Haddii ay taasi kugu dhacdo, markaa waxaad u baahan kartaa inaad dib u goosato. |
| Casiirka liinta wuxuu qarin karaa dhalada ilkaha iyo kordhinta dareenka ilkaha. Haddii aad cabto biyo liin ama miir, waxaad ku cabtaa caws iyo saxarahaaga. |
| Diirka liin wuxuu ka kooban yahay qadar badan oo ah oxalates. Isticmaalka qadar badan oo ah oxalates waxay sababi kartaa dhibaatooyin sida dhagxaan kellida iyo xanuun ka yimaada barar. |
| Liibaanku wuxuu u dhaqmi karaa sida duriinka. Cab biyo badan si aad uhesho biyo. |
| Fiiri liinta kuuska cagaarka oo isticmaal wejiga saliidda ah ee dheeriga ah sida dharka fudud ama isku day labiska soo socda: Cuntada dhadhanka sonkorta leh ee salad. |
Ilaha
- > Ururka Diabetes-ka Maraykanka. Superfoods 'Sonkorowga. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-ieat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Song Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Qaadashada Citrus iyo Cagaarka Cagaaran ee Dhacdaba Dhaawac Nooca 2 Diabetes Mellitus Ku saleysan Meta-falanqaynta Daraasada Soo-jeedinta. Diabetes Care 2016 Aug 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Subbaan N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Saamaynta Citrus Flavonoids, Naringin iyo Naringenin, on Metabolic Syndrome iyo Mashruucooda Waxqabadka. Horumarinta Nafaqada. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Lemon Polyphenols wuxuu xakameynayaa Caanaha Sicirka Cuntada u sarreeya ee kor u qaadaya mRNA Heerarka Enzymes ee ku lug leh B-oxidation ee Mouse Maqatada Cad Cadip Adipose." J Clin Biochem Nutr Noofambar 2008 43 (3): 201-209
- > Harding PhD, Anne-Helen; Wareham PHCP PhD, > Nicholas > J; Bingham PhD, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; Luben BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "Heerka Vitamin C Vitamin, Isticmaalka Miraha iyo Khudaarta, iyo Halista > ee > Cusbada cusub ee Sonkorowga 2" Diabetes Mellitus. " Archives Daawada Gudaha ee 2008; 168 (15): 1493-1499.