Haddii aad tahay qof qaba cudurka sonkorowga Nooca 2, waxaa laga yaabaa inaad ka welwelayso arrimaha xafladaha sida BBQ-yada sababtoo ah dareenka kufsiga. Warka fiicani waa in aad ka heli kartid qashinka qoyska adiga oo aan lahayn sonkorowgaaga xakamaynta. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad diyaariso. Baro sida loo socdo miiska cuntada oo aan wax ka badalin qorshaha cuntadaada. Haddii aad ka qeyb gasho barbecue ama martigalintaada, ma khaldami kartid adiga oo raacaya talooyinkan fudud.
Maxaa Loo Cabo
Waa muhiim in la joogteeyo biyaha, gaar ahaan haddii ay diirran tahay. Fuuq-celin ku filan ayaa muhiim u ah ka hortagga fuuq-baxa iyo ilaalinta dheellitirka elektirito. Haddii, sabab kasta ha noqotee, cabitaankaaga cabitaankaaga waa in la xaddido waa inaad raacdaa tilmaamaha bixiyaha caafimaadkaaga. Ujeedo inaad doorato cabitaano kalooriye bilaash ah - biyo (ku dar liin ama lime leh dhadhan dheeraad ah), geela (sida caadiga ah ama dhadhan leh), ama shaaha aan la qallajin karin. Waxa kale oo aad cabi kartaa cabitaannada cuntada ee ah sonkorta bilaashka ah, laakiin waxaan kugula talinayaa in aad sidaas sameysid. Inkastoo aysan jirin wax cad oo ah sababta cabashadani ay u kordhin karto halista dheef-shiid kiimikaad iyo macaan, baaritaanada ayaa ogaaday in cabitaanka khamriga ee cabitaanka, gaar ahaan soodhada, ay la xiriiri karto isticmaalka cuntada dheeraadka ah ee cuntada kale - ugu dambeyntii keena miisaanka, insulin , iyo sonkorow. Sidaa darteed, haddii aad isku dayayso inaad xakameyso sonkorta dhiiggaaga oo aad miisaanka u dhinto, xaddid cabitaanadan.
Maxaa ku saabsan khamriga: Haddii aad qorsheyneyso inaad cabto, si dhexdhexaad ah u samee . Waxaa habboon in laga fogaado cabitaannada sonkorta leh ee lagu daray miiraha casiirka, ku dar sonkorta iyo sharoobooyinka, sababtoo ah waxay ku dari karaan kalooro iyo sonkor xad-dhaaf ah taas oo kor u qaadi doonta heerarka gulukooska dhiigga waxayna keeni kartaa miisaanka. Bedelkeed, dooro cabitaanada sida khamriga, champagne ama khamriga la cabo oo isku dhafan sida sonkorta lacag la'aanta ah sida soodhada soda.
Tusaale ahaan:
- 1 1/2 oz oo vodka leh 6 wiqiyadood oo casiir ah waa: 200 calories iyo sonkor 23 g
- 1 1/2 oz vodka oo leh soodhada soda iyo lowska lime: 100 calories, 0 sonkor ah
Waxaad keydisaa 100 calories iyo sonkor 23 g.
Grilled Lean Protein
Iska ilaali shaqeyn, hilib dufan sare sida hilibka, eeyaha kulul iyo feedhaha - noocyada cuntooyinkaasi waxay ku badan yihiin soodhiyamka iyo dufanka cufan. Cunto qaadashada xad-dhaafka ah waxay kordhin kartaa cadaadiska dhiigga - gaar ahaan kuwa dadka cusbada leh. Xanuun aad u badan oo ku jira cuntada ayaa kordhin kara kolestaroolkaaga xun. Bedelkeeda, dooran borotiinka caanaha ah sida skewers chicken, burgers-tuubada, gawaarida, hilibka doofaarka, hilibka lo'da ee caatada ah - sirloin ama mignon filo. Halkii aad ku dabooli lahayd suugo culus, subagga ama qallajinta suugaanta barbeerka, marinateadaada adoo isticmaalaya saliid yar oo saliid ah, toon, liin, balsamic balsamic, iyo iniin khardal ah. Proteinku kuma jiraan carbohydrate, laakiin cabbirka qaybta ayaa wali muhiim ah. Ujeedo in aad haysatid borotiinkaada qaadashada ilaa 4-6oz.
Khudrado aan Xiiseynin
Khudaarta aan caleemaha lahayn waa lagama maarmaan marka ay timaado sonkorta dhiigga iyo maareynta miisaanka. Khudaarta aan cidhiidhiga ahayn waxay ku darsadaan dhadhan, caleen, fiitamiin, macdan, biyo iyo ugu muhiimsan fiber. Fiber wuxuu kaa caawinayaa inuu kaa dhergo oo buuxiyo sonkorta dhiiga.
Ujeedo inaad sameyso 1/2 saxankaaga aan khudreyneynin - saladh, broccoli, ukunta la dubay, zucchini, basbaaska, basasha, dhirada iwm.
Si sahlan ugu gudbi kartaa barnaamijyada: Waa mid aad u fudud in la isticmaalo kalooriyada iyo carbohydrateska ka hor intaan cuntada la bilaabin. Cunnayaasha barbaraha ayaa sida caadiga ah lagu dhejiyaa baruurta, milixda iyo carbohydrateska. Markay suurtogal tahay, iska ilaali cuntooyinka sida nachos, chips, pretzels, bowl rooti, cunto macmacaan, cunto adag iyo suugo. Bedelkeed, dooro khudaarta cagaaran, khudaarta ceeriin leh hummus ama guacamole, saladh, hawo duuban hawo duug ah, ama cantoobo nuts ah. Xitaa waxaad cuni kartaa cunto yaryar ka hor intaadan imaanin oo iska ilaali cuntooyinka guud ahaan haddii ay taasi kaaga shaqeyneyso adiga iyo daawooyinkaaga daaweyntaada.
Waxaad cuni kartaa Carbohydrates, laakiin Dooro Wisely
Carbohydrates waa miisaanka ugu muhiimsan ee tamarta. Dadka qaba cudurka macaanku waxay u baahan yihiin inay cunaan carbohydrates qaar , gaar ahaan haddii aad qaadato daawooyin u sheega beeryarahaaga inay insulin ku sameeyaan. Hadafku waa in la cuno noocyada saxda ah ee karbohidraatka qaybaha saxda ah iyo waqtiyada saxda ah. Cabbirada sare, carbohydrateska hooseeya ee glycemic waa kuwa ugu fiican - baraf yar oo macaan leh maqaarka, 1/2 koob oo digir ah, 1 dhegood oo dhexdhexaad ah, 1 koob oo quinoa ah, si loogu magacaabo dhowr. Haddii kale, waxaad dhab ahaantii rajeyneysaa in aad cuntid saladh makaroon sababtoo ah tani waa maalinta kaliya ee sannadkii aad cunayso, ka dibna ujeedadaada ah inaad qaybtaada ku hayso wax ka badan 1 koob ama 1/4 oo saxankaada ah. Inkasta oo ay ku xiran tahay qorshaha cuntada cunugga iyo kaalmada carbohydrate, waa sharci fiican ee suulka in la dhigo carbohydrateskaaga ilaa 1/4 ee saxankaaga.
Maxaa ku saabsan miro?
Ka soo horjeeda dadka caanka ah, waxaad yeelan kartaa miro - xitaa qaraha. Maadaama miro lagu daro sonkorta, furaha isticmaalka waa qaybta xakamaynta iyo doorashada nooca saxda ah. Miraha waa xulasho weyn oo macmacaan ah barbecues maxaa yeelay waxay ka hooseeysaa kalooriyooyinka macmacaanka caadiga ah. Iska ilaali baaquli miro leh oo ku fadhiya sharoobada ama casiirka iyo sidoo kale midhaha qalalan.
> Kheyraad
> Nettleton, JA, iyo al. "Diet Soda Intake and Risk of Metabolic Syndrome iyo Nooca 2-aad ee Diabeteska ee Daraasada Kala-duwan ee Atherosclerosis." Diabetes Care . 2009; 32 (4): 688.