Hadaad qaliinka garabka ku jirto, waxaad ka faa'iideysan kartaa adeegyada xirfadlaha ah ee dabiibaha jirka si loo caawiyo hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga iyo xooggaaga oo yaree xanuunkaaga. PT-gaaga ayaa kula shaqeyn doona si ay kaaga caawiso inaad ku noqoto heerka shaqadaada iyo waxqabadkaaga kadib qalliinkaaga.
Noocyada caadiga ah ee qaliinka garabka ah ee u baahan kara daaweynta jireed waxaa ka mid ah:
- Dib-u-hagaajinta cagaha
- Dayactirka Labrum
- Joojinta jaban ee qanjirada
- Hoos u dhigista jabka
- Dayactirka duumo ee biceps
- Kombiyuutarka Subacromial
Mid kasta oo ka mid ah qaliinnadani waxay la socotaa daweyno iyo farsamooyin gaar ah si ammaan ah loo gaaro natiijada ugu wanaagsan. Qaar ka mid ah doorsoomayaasha barnaamijka daaweynta jireed ayaa isku mid ah; Hadafyada aasaasiga ah ee dib u hagaajinta qalliinka garabka kadib waa inay si ammaan ah u hagaajiyaan kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa (ROM) , awood , iyo isticmaalka guud ee gacantaada gacanta. Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin karaa inaad gaarto hadafyadaas.
Halkan waxaa ku qoran liis ka mid ah waxyaabo aad ka shaqayn karto dhakhtarkaaga jireed ka dib qalliinka garabka. Liisku wuxuu ka bilaabmaa dhaqdhaqaaqyo fudud oo fudud oo horumar ah oo ku yimaada dhibaatada iyo walwalka markaad ka soo baxayso dib u kabashada garabkaaga. Liiskani ma beddelayo talada dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jireed. Waa inaad ka hubsataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin kuwan, ama jimicsiyada kale ee qalliinka garabka ka dib.
1 -
Dhaqdhaqaaqa garabka ee garabka lafahaMaalmaha ugu horeeya iyo toddobaadyada kaddib qalliinka garabkaaga, waa inaad awood u yeelatid inaad dib u bilawdid dhaqancelinta dhakhtarkaaga jirka. PT-gaaga ayaa ku tusi doona sida loo sameynaayo oo loo leexiyo duufaankaaga , iyo laylisyo raaxo ah oo loogu talagalay garabkaaga oo la bilaabi karo. Jimicsiyada jajaban ee jilicsan ayaa loo isticmaali karaa in lagu riixo muruqyada garabkaaga isla markaana si habboon u dhaqdhaqaaqaada garabkaaga.
Markaad xiranayso duufaankaaga, waxaa laga yaabaa inaad ogaato in muruqyada gacantaada iyo cududdaada ama gacmahaaga ay dareemayaan inay daciifayaan. Takhtarkaaga jireed ayaa laga yaabaa inaad qabatid jimicsiyo cadaadis miir ah si aad u ilaaliso murqahaaga iyo muruqyada qaliinka si sax ah u shaqeeya sida garabkaagu u bogsanayo.
Waxaad isticmaali kartaa nidaamka roogga ee kilinigga PT si loo caawiyo hagaajintaada garabkaada adoo raacaya dabacsan, afduub, iyo wareega gudaha. Isticmaalka nidaamka roogga guriga waa lagama maarmaan. PT-gaaga ayaa laga yaabaa inuu awoodo inuu kuu dhiibo garbaha garabka, ama waxaad isku-dhajin kartaa adigoo isticmaalaya qalabka kaydka fudud ee sahlan .
2 -
Jimicsiyada garabka ee garabkaJimicsiga Isometric waa jimicsi aan lahayn dhaqdhaqaaq aan dhacayn halka muruqyada ku xeeran garbahaaga ay yihiin heshiis. Jimicsiyada garabka ee Isometric waa hab weyn oo lagu bilaabi karo muruqyadaada mar labaad qalitaanka garabka.
Xitaa haddii aad wali xiran tahay duufaankaaga, waxaad samayn kartaa garabka garabka garabka si aad u bilowdo inaad jiliciso muruqyada lugahaaga. Tani waxay gacan ka geysan kartaa diyaarinta murqahaaga garbahaaga si aad u kordhisid culeyska shaqada todobaadyada soo socda ee dayactirka garabkaaga.
3 -
Hawlaha Dhaqdhaqaaqa firfircoon ee firfircoonMarka aad bilawdo inaad buuxiso ama buuxiso ROM buuxa ee garabkaaga, garabkaaga jireed ayaa dhici karta inaad bilowdo firfircoono ROM ah. Jimicsiyadan waxaa loogu talagalay in aad garabkaaga iyo muruqyada cirifka gadaal u qaadatid inaad ku qaadato gacantaada iyo garbahaaga iyadoo loo marayo dhaqdhaqaaq buuxa.
Ha ka welwelin haddii aad marka hore ogaatid inaad gacantaada ku adagtahay; Garbahaagu wuxuu ku jirey shidaal waxaana dhowaan soo maray dhaawacyada qaliinka. Muruqyada lafa-jaraha iyo murqaha laf-dhabarka looma yeedhin dhowaan, sidaas darteed ma awoodaan inay si buuxda gacantaada kor u qaadaan. Markaad ku tababarato layliyada firfircoon, waa inaad garatid in garabkaaga iyo gacmahaa si caadi ah u shaqeeyaan dhowr maalmood oo gaaban.
4 -
Jimicsiyada Xasilinta WabigaGarbahaagu wuxuu ka kooban yahay lafo kala duwan iyo kala-goysyo kala duwan. Xubmahan waa inay wada shaqeeyaan si ay kuugu siiyaan awoodda aad kor ugu qaadi karto gacantaada. Suufkaada, ama garabka garabka, waa lafaha qaabka saddexaad ee qaybta dambe ee garabkaaga.
Markaad xanuun ama daciifnimo ku jirto garabkaaga qalliinka ka dib, muruqyada ku wareegsan scapula ayaa laga yaabaa inaanay si fiican u shaqeynin. Tani waxay keenaysaa dhaqdhaqaaq aan habooneyn iyo dhaqdhaqaaq aan fiicneyn oo ay tahay in la saxo.
Si looga adkaado cillad muruqa ah, dhakhtarkaaga jirka ayaa laga yaabaa in aad bilowdo jimicsiga xasilinta. Jimicsiyadan waa lagama maarmaan si ay kaaga caawiyaan inaad dib u hesho dhaqdhaqaaqa caadiga ee garabkaaga garabka.
5 -
Xoojinta garabka garabka ee garabkaMarka aad hagaajisid raajada iyo dhaqdhaqaaqa firfircoon ee garabkaaga, waxay noqon doontaa wakhti aad ku adkeyn kartid leyliga garabkaaga. Waxaad isticmaali kartaa koox iska caabin ah, sida Theraband , si aad u bilowdid xoojinta kabaha. Takhtarkaaga jireed waa inuu awood u leeyahay inuu ku siiyo koox difaac ah. Qaybaha waa midab-ku-xidhan oo ku saleysan xaddiga xiisadda koox kasta oo bixisa.
Waxa kale oo aad isticmaali kartaa xumbo yaryar si aad ugu adkeyso jimicsigaaga jimicsigaaga firfircoon ee firfircoon. Qalliinka ka dib, waa muhiim inaad bilowdo iftiin iyo si tartiib tartiib ah u kordhiso xirmooyinka iyo dib u celinta jimicsi kasta ka hor inta aadan ku darin miisaan dheeraad ah layliga. Takhtarkaaga jirka ayaa kaa caawin doona horumarka barnaamijka xoojinta garabkaaga iyo qalabka dib u hagaajinta.
6 -
Iskudhinta Dhabarka iyo Raadinta JimicsigaMarka garabkaagu uu si fiican u bogsiiyo qalliinka ka dibna aad xoog kuugu filan ku yeesho lafaha miskaha iyo qalabka jilicsan, waxaa laga yaabaa inaad diyaar u tahay inaad bilowdo inaad qabatid jimicsi heer sare ah.
Tababarka 10ka ee Thrower waa koox koox ah oo loogu talagalay in lagu hormariyo awoodda iyo dhaqdhaqaaqa gacantaada oo dhan si aad isugu diyaariso hawlo aad u sareeya.
Markaad ku soo noqotid inaad ku soo noqotid waxqabadyo, bilaabi fudud. Ku biloow jilicsanaan jilicsan oo jilicsan, isla markaana horumariya si tartiib tartiib tartiib ah muddo toddobaadyo ah. Uma baahnid inaad halkaas ka baxdid oo aad bilawdid; ku bilow mashiinka sahlan oo masaafada gaaban oo si tartiib tartiib ah u kordhiya tirada kudhaca shaqadaada iyo masaafada u dhexeysa adiga iyo lammaanahaaga. Horumar ha u sii wadin qashin qubka iyo xoojinta dhaqdhaqaaqa ilaa inta dhakhtarkaagu ama dhakhtarkaaga jirka ahi kugula taliyo inaad sidaa sameysid.
More
7 -
Plyometrics sare ee garabkaMarkaad ka fekereyso boodboodka iyo xoqidda ka dhacda jimicsiga plyometric, waxaad sida caadiga ah ka fekereysaa lugaha qabashada shaqada. Laakiin sidoo kale waxaad samayn kartaa jimicsiga plyometric ee gacmahaaga iyo garbahaaga.
Haddii aad tahay cayaariye ama haddii aad ka shaqeysid shaqo halkaas oo laga yaabo in aad si degdeg ah u qabsato ama wax u tuurto, markaa waxaad ka faa'iideysan kartaa mashaariicda jimicsiga barafka.
Leylisyo gaar ah sida isticmaalka Body Blade ama isticmaalida kubbooyinka daaweynta culus ee culus ayaa tababar ku qaadan kara garbahaaga iyo gacmahaaga si aad si dhakhso ah uga jawaabtid mar kasta oo aad u baahato inaad qabato ama tuurto wax.
Ereyga
Haddii lagugu qalo qaliinka garabka, waxaad ka faa'iideysan kartaa daaweynta jireed si ay kaaga caawiso horumarkaaga dib-u-dhaqaajintaada. Adigoo si tartiib ah u bilaabi leh runtii ROM-ka iyo horumarinta xaraashka firfircoon ee ROM iyo qalabka korantada, waxaad xaqiijin kartaa inaad si ammaan ah oo degdeg ah dib ugu noqoto hawlahaaga caadiga ah.
> Isha:
> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Hawlaha horay loo soo daayay> dib-u- dhedhexaad ah oo dheellitiran jimicsiga dhaqdhaqaaqa loogu talagalay dib-u-hagaajinta qalabka loo yaqaan "arthroscopic rotator cuff repair: falanqeyn moodal ah tijaabooyin la xakameeyey Wargeyska Mareykanka ee daawada isboortiga , 43 (5), 1265-1273.