Jimicsiyada Jirka ee Jir-dhiska ee Dhibaatada Hipka

FAI: Jimicsiyada Imtixaanka Femoroacetabular

Iskuduwida Femoroacetabular (FAI) waa xaalad ku jirta suuxdintaada ama miskahaaga oo keeni karta murqo xanuun , lugta xanuun, iyo dhaqdhaqaaq guud oo kooban. Xanuunka ka socda FAI wuxuu kaa horjoogsan karaa inaad ka shaqeysid shaqadaada caadiga ah ama waxqabadyada wakhtiyada firaaqada. Haddii aad leedahay FAI, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad la shaqeyso dhakhtarka jirka si uu kuu caawiyo dib u soo kabashada dhaqdhaqaaqa , xoog, iyo hagaajinta guud ahaan dhaqdhaqaaqa aan xanuun lahayn.

Jimicsi sida Daaweynta Asaasiga ah ee FAI

Markaad booqato PT si loogu daaweeyo FAI, isaga ama iyadu waxay bixin kartaa daawooyin kala duwan si ay u maareeyaan xanuunkaaga iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa. Hababka daaweynta , sida kuleylka ama kicinta korantada , ayaa loo isticmaali karaa xakameynta xanuunka iyo hagaajinta hawlaha murqaha. (Daryeelka waa in loo adeegsadaa halkan, daaweynta baaskiilka aan la xaqiijinin inay aad u wax ku ool u tahay xaalado badan oo la xidhiidha orthopedic sida FAI.)

Haddii aad leedahay FAI, waxay u badan tahay, daaweeyahaaga jireed wuxuu kuu qori doonaa layliyo aad adigu qabato. Jimicsigu waa inuu ahaadaa qalabkaaga ugu muhiimsan daaweynta FAI. Waa maxay sababta? Sababtoo ah cilmi-baaris ayaa muujisay in jimicsiga saxda ah uu kugu caawin karo si buuxda u-kabashada iyo maamulida xanuunka mustaqbalka ee ka yimaada FAI. Waxaa intaa dheer, laylisyada FAI waxay amaan ku yihiin inay sameeyaan, waxayna kugula talinayaan xakamaynta daaweyntaada iyo xannaaneyntaada xaaladaada.

Bilaabayaa

Halkan waxaa ku qoran barnaamijka jimicsiga muqaalka ah ee loogu talagalay suuxinta FA-da oo aad la kulmi karto markaad booqato PT xaaladdan. Jimicsigu wuxuu diiradda saarayaa kor u qaadista socodka iyo dabacsanaanta, awoodda sinta , dheelitirka, iyo dhaqdhaqaaqa guud ee dhaqdhaqaaqa. Xasuuso, ka hor intaadan bilaabin tan, ama barnaamij kale oo jimicsi, ka hubso dhakhtarkaaga si aad u hubiso in jimicsigu ammaan kuu yahay. Sidoo kale, si joogta ah ula shaqee PT-gaaga si aad u hubiso inaad si sax ah u jimicsantahay oo aad sameyneyso laylisyada saxda ah ee xaaladdaada gaarka ah.

1 -

Hip Flexor Stretch

Dad badan oo qaba hargabka FAI waxay dareemaan dareen adag oo ku dhex jira koox muruq ah oo la yidhaahdo iliopsoas. Muruqyadaas oo ku yaala xagga hore ee miskahaaga waxay kaa caawinayaan in aad leexiso miskikaaga, xakameynta halkan waxaa laga yaabaa inay tahay hal sabab oo dareenka dareemaya dareenkaaga oo aad dareemeysid hargabkaaga xagga hore marka aad fadhiisanaysid ama aad baqinaysid misigtaada FAI.

Murqaha muruqyada lugahaaga muruqyada ayaa noqon kara qayb muhiim ah oo ka mid ah barnaamijkaaga jimicsiga ee FAI. Halkan waa sida aad u sameyso:

1. Gali jilbaha jilibka ah jilibkaaga dhulka. Jilibka dhulka ku yaalla waa inuu ahaadaa mid leh jilbaha misigta jilicsan ee aad jeceshahay in la kala fidiyo. Lugtaada kale waa inuu kuugu daboolaa dabaqa hore ee adiga.
2. Dhabarkaaga ku toosi feerahaaga sare, oo si tartiib tartiib ah u dhaqaaji jirkaada.
3. Si tartiib ah u adkee calooshaada adiga oo soo qaadaya badhanka calooshaada dhinaca dhabarkaaga.
4. Xooga murqahaaga.
5. Waa inaad dareentaa ficil laabasho leh oo ku yaal dhinaca hore ee sintaada iyo bowdada lugta ku leh jilibka dhulka.
6. Qabo mudo 15 ilaa 30 ilbiriqsi, oo ku celi 3 jeer.

Xasuuso inaad joojiso dillaac haddii aad dareemeyso xanuun culus ee sintaada ama lugtaada. Raaxo kasta waxaad dareemi kartaa marka aad kala jajaban tahay inuu tago markaad ku laabato booska bilawga layliga.

2 -

Piriformis Stretch

Muruqaaga burcad-badeedka wuxuu ku yaal meel qoto-dheer oo kuus ah muruqyadaada hooseeya muruqyada laf-dhabarka. Waxay u adeegtaa si ay u leexiso oo u xasiliso suufkaaga, waxana laga yaabaa inay kugu adkaato haddii aad qabtid qashin ama FAI. Takhtarkaaga jirka ayaa laga yaabaa inuu kuu fidiyo muruqyada burcad-badeedda iyadoo qayb ka ah dib-u-habeynta FAI-ga. Halkan waa sida aad u sameyso:

1. Dib u seexo jilibkaaga.
2. Iska ilaali lugta si loo jiido jilibkaaga oo aad u jilicsan sidaa daraadeed canqowgaagu wuu ku nasanayaa oo kaliya jilibkaaga.
3. Uu qabo bowdada lugtaada lugtaada lugtaada, oo si tartiib ah ugu jiid laabta laabtaada.
4. Waa inaad dareentaa jiid jilicsan xagga dambe ee sintaada.
5. Qabo mudo 15 ilaa 30 ilbiriqsi kadibna naso. Ku celi 3 jeer.

Kala-duwanaansho dheeraad ah ee burcad-badeedkaaga iyo misigtaada dambe waa inuu si dhab ah u seexiyo dhabarkaaga oo jilibkaaga kor ugu soo qaad garabka. Ku qabo gacmahaaga, oo si tartiib ah u jiid ilaa ilaa fareeshka laga dareemo xagga dambe ee misigta iyo badhidaada. Mar labaad, qaboow 15 ilaa 30 ilbiriqsi, kuna celi 3 jeer. Jooji haddii aad dareento xanuun sii kordhaya ama sii socda.

3 -

Guntin Stretch

Haddii aad qabtid FA-ga, waxaa laga yaabaa inaad dareentid inaad ku adkeysid boogaha gudaha iyo gumaarka. Takhtarkaaga jireed ayaa laga yaabaa inuu kuu fidiyo muruqyadaada murqaha, ama jilicsanaanta misigta, oo qayb ka ah barnaamijkaaga PT. Tani waa sida aad u sameyn karto fidis xoqan, oo la yiraahdo balastar gacmaha:

1. Ku fadhiiso dhabarkaaga toosan iyo lugahaaga hortooda.
2. Jilbahaaga u jeedi, boodbooyinkaaga dibedda ka soo bax, oo cagahaagana wada dhig.
3. Si tartiib ah u oggolow jilicsanaantaada in ay hoos u dhacaan dhulka ilaa ilaa fareeshka laga dareemo boogaha gudaha iyo gumaarka.
4. Qabo mudo 15 ilaa 30 ilbiriqsi, oo ku celi 3 jeer.

Xasuuso inaad joojiso haddii aad dareento in xanuunku kugu badan yahay. Haddii ay taasi dhacdo, ka hubso tifaftirahaaga jirka ah.

4 -

Xoojinta Dareemaha

Marka daweentahaaga jireed uu sameeyo qiimeyn hore iyo qiimeyn la xiriirta hargabkaaga FAI, isaga ama iyadu waxay ku heli kartaa daciifnimo hareeraha muruqyada suuxdinta. Ka shaqeynaya xoojinta misigta waxay noqon kartaa hal qayb oo ka mid ah barnaamijka jimicsiga ee loogu talagalay sinta. Jimicsiyada aad ku sameyn karto PT (ama qayb ka mid ah barnaamijka jimicsiga guriga) waxaa ka mid ah:

• Buundooyinka
• Xirmooyinka Lugta ee Keli ah
• Ballanjarrada
• Kabaha clam
• Kursashada is-galka
• Korodhka tooska ah ee lugta
• Socdaalka xaglaha ah
• Hoos-u-qaadista Isometric

Jimicsiyadan waxaa la samayn karaa maalin kasta, ama PT-gaaga ayaa kuu qori kara si aad u sameyso maalin kale. (Mararka qaar ku raaxeyso maalin ama laba nasasho ah muruqyadaada muruqyada ayaa ugu fiican markaad dib u dhigto FAI-gaaga.)

5 -

Xoojinta Muhiimka ah

Haddii aad qabtid FA-ga, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad qabatid jimicsiga muhiimka ah. Waa maxay sababta? Sababta oo ah jimicsiyada aad ka sameysan karto asaaskaaga - caloosha, muruqyada muruqyada, iyo muruqyada hoose ee hoose, dhammaantood waxay ku xirmaan miskaha. Lafahaagu wuxuu ku jiraa godka wadnahaaga, si aad uhesho xakameynta neuromuscular ee xuduntaada iyo miskahaaga ayaa noqon kara qayb muhiim ah oo ka mid ah barnaamijka jimicsigaaga FAI.

Laylisyo badan oo PT-gaaga kuu soo qori karo asaasigaaga waxaa ku jiri kara:

• Miisaanka laftirka
• Saacadda miskaha
• Iskuday
• Kor u qaadida lugta toosan

Leylisyo muhiim ah ayaa la samayn karaa ilaa 15 illaa 20 soo noqnoqon. PT-gaaga ayaa ku tusi kara sida loo sameeyo jimicsi kasta. Xasuuso inaad joojiso jimicsi kasta oo xanuunka keena.

6 -

Iskudar dheelitir iyo jimicsi

Qayb kale oo muhiim ah barnaamijka dib-u-dhaqaajinta barnaamijka FAI wuxuu noqon karaa mid miisaaman oo tababar ah. (Awood-bixinta maskaxda ku jirta ayaa ah dareenkaaga jirkaaga ee meesha uu yahay iyo sida ay ula fal-galaan bay'ada.) Hagaajinta isu-dheellitirkaaga ayaa kaa caawineysa inaad hesho xakameynta booskaaga miskahaaga hoose iyo hoose, adoo cadaadinaya wadnahaaga isla markaana xanibaya xanuunka FAI.

Laylisada dheellitirka waxay ku bilaabi karaan hal lugood oo fudud. Waxaad ku istaagi kartaa hal lug, adigoo haysta dheelitirka 30 ilbidhiqsi. Si aad jimicsigan uga dhigto mid aad u dhib badan, isku day inaad xirto indhahaaga ama aad ku istaagtid dusha aanad lahayn sida barkin ama shukumaan.

Laylisyo dheellitir ah ayaa laga yaabaa inay ku jiraan:

• Hal lugood hal lugood
• Lugta hal mar taagan oo leh kubbada kubadda
• Iyadoo la isticmaalayo gudida BOSU ama BAPS
• Ku taagan jagada miisaaniyada ama guddiga wobble

Mid ka mid ah xayiraad muhiim ah oo ku saabsan ka shaqaynta hagaajinta dheelitirka jimicsiga: Waa inaad abuurtaa xaalado ah in dheelitirnaantaada la cidhiidhiyo, laakiin waa inaad ku badbaado markaad sidaas samaynaysid. U hubso inaad haysato wax xasiloon oo u dhow si aad u ilaaliso dheelitirkaaga iyo inaad ka hortagto hoos u dhac.

7 -

Tababarka Shaqada

Haddii uu sigaarkaagu kaaga yimaado FAI waxa uu kaa horjoogayaa inaad ka shaqeysid shaqadaada caadiga ah ama waxqabadka wakhtiyada firaaqada, adiga PT ayaa kaala shaqayn kara si ay kaaga caawiso inaad ku noqoto hawlaha ugu wanaagsan.

Haddii suufkaagu uu kaa hor istaago inaad fuliso waajibaadkiisa caadiga ah ee shaqada, PT-gaaga ayaa kaa caawin kara inaad hesho xeelado aad ku dhammayn karto hawlahaaga shaqada. Haddii ka qaybqaadashada cayaaraha xaddidan yahay, daaweeyahaaga ayaa kula shaqeyn kara si aad dib ugu noqoto garoonka cayaaraha. Jimicsiyada iyo waxqabadyada aad sameyn kartid inta lagu jiro marxaladan barnaamijka jimicsiga FAI waxaa ka mid ah:

• Barashada boodka iyo si habboon u dhul
• Samaynta tijaabo hal lugood oo hal lugood ah iyo tababar
• Ku sii wanaajinta isku dheelitirka iyo xakamaynta neuromuscular ee miskahaaga, miskahaaga, iyo darbiyada hoose

Xasuuso, barnaamijka dib-u-dhaqaajinta barnaamijka FAI waa in loo habeeyaa baahiyahaaga gaarka ah. Adiga iyo daaweeyahaaga jireed waa inuu si wadajir ah u shaqeeyaa si uu u sameeyo qorshaha jimicsiga iyo tababarka ugu wanaagsan si uu kaaga caawiyo inaad ku noqoto heerka shaqadaada ee ugu fiican.

Ereyga

Haddii aad qabtid FA-ga, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jireed si ay kaaga caawiso inaad dib u hesho dhaqdhaqaaqa caadiga ah, xoog, iyo dhaqdhaqaaq aan dhaqdhaqaaq lahayn. Takhtarkaaga jireed waa inuu ahaadaa mid la isku halleyn karo oo kaa caawinaya inaad dib u hesho dhaqdhaqaaqaaga. Iyadoo FAI ay noqon karto xaalad xanuun, jimicsi-sida kuwa ku jira barnaamijkan-waxay kaa caawin karaan inaad si dhaqso ah oo ammaan ah dib ugu noqoto heerka caadiga ah ee dhaqdhaqaaqaaga.

> Isha:

> Wall, PD, etal. Daawo aan loo baahnayn daaweyn femoroacetabular: Dib-u-habeyn Dib-u-habeyn ah ee suugaanta. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.