Hoos-u-dhiska jimicsiga

Gacan xoog leh ee guriga

Mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee lagu xakameyn karo suufyadaada caafimaadku waa inaad ka shaqeysiisaa xoojinta murqaha hareerahaaga iyo lugahaaga. Jimicsiga adkaynta ayaa si sahlan u shaqeeya hab nolol maalmeedkaaga waxaana si fudud loogu dari karaa jimicsigaaga jimicsigaaga.

Faa'iidooyinka Hibada Jir-Dhiska

Isku-dhafka wadnaha ayaa loo yaqaan 'ball iyo ballac' ballaadhan maxaa yeelay madaxa wareega ee lafta bowdada ah ayaa ku habboon koobka lafaha miskaha.

Suuxdintu waxay ku taallaa jilbaha iyo muruqyada xoogga leh, sida dhexdhexaadinta dhexdhexaadka ah , oo ku wareegsan wadajirka.

Suuxdintu waa goob caadi ah osteoarthritis . Si loo caawiyo in laga caawiyo in laf-dhabarka ka ilaaliyo "xirashada iyo jeexashada," waa muhiim in la xoojiyo muruqyada taageeraya. Suufkaaga sidoo kale wuxuu xakameynayaa booska jilibkaaga , xoojinta miskahaagu wuxuu noqon karaa hal qayb oo ka mid ah barnaamijkaaga dib u habeeynta xanuunka jilibka. Takhtarkaaga jireed ayaa sidoo kale kuu qori kara laylinta maqaarka ka dib beddelka misigta oo dhan haddii aad haysato jeexitaanka maqaarka ama qayb ka mid ah barnaamijka jimicsiga ee misigta ee suuxdinta .

Jimicsiga adkaynta ayaa la samayn karaa iyada oo qayb ka ah barnaamijka jimicsiga guriga. Jimicsigu waa inuu ahaadaa mid sahlan oo la sameeyo mana aha inuu keeno xanuun. Kala hadal dhakhtarkaaga ka hor ama PT intaadan bilaabin-ama barnaamij kale oo jimicsi miskahaaga.

4 Layli Jimicsi ah si aad u Xoojisid Dhibaatooyinkaaga

Dib u eeg layligan si dhakhso leh oo fudud oo bartilmaameed iyo xoojin doona muruqyada sinta.

Lugta toosan

1. U jiifso dhinacaaga midig.
2. Laab lugtaada midig, oo naso cagtaada bidix ee dhulka.
3. Si tartiib ah kor ugu qaad lugtaada sare 2 cagood dhulka.
4. Ku hay shan ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dheji lugta.
5. Ku celi shan goor, ka dibna beddel lugaha.

Isometric Gluteus jimicsi dhexdhexaad ah

1. Dhinac dhinac dhinac ah.
2. Geli suunka agagaarka canqowga labadaba.

1. Kor u qaad lugtaada sare, adigoo riixaya suunka inta aad jilibka ku hayneyso.
2. Ku hay booska ilaa 5 ilbiriqsi.
3. Ku celi 10 jeer.

Hip Flexion

1. Isaga toosan.
2. Lugtaada midig ka saar dhulka; u laab si aad u abuurto xagal 90 darajo ah oo sinta ah.
3. Ku hay shan ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dheji lugta.
4. Ku celi shan goor, ka dibna beddel lugaha.

Wall Slide

1. Gadaashiisa dib ugu qulqulo dusha iyo cagaha goglan-dheer.
2. Si tartiib ah u jilbaha jilbahaaga, dhabarka gadaashiisa darbiga ilaa aad tiriso ilaa shan illaa jilbahaaga ku xoqan xagasha 45 darajo (ha u badalin wax badan oo ka badan tan tan sababtoo ah waxay keeni doontaa cidhiidhi ku yimaadda jilbahaaga).
3. Ku hay booskaan ilaa shan ilbidhiqsi.
4. Ku bilow jilbahaaga si aad u tiriso shan jeer, gidaarka gidaarka ilaa aad si qumman u jilciso jilibka si toos ah.
5. Ku celi shan goor.

Jimicsigaan waxaa la sameyn karaa seddex ilaa shan jeer wiigii; hubso in aad dhisto nasasho nasasho ama halkan si aad u oggolaato murqahaaga muruqyada si aad u kabsato. Ka shaqeynta xoojinta jilicsanaanta iyo anqawyada ayaa la qaban karaa sidoo kale inaad hubiso inaad si buuxda u shaqeyso kooxo murqaha oo dhan ee xaglahaaga hoose. Xusuusnow, murqahaaga iyo muruqyada jilibka ayaa kaa caawinaya xakamaynta booska miskahaaga, sida muruqyada muruqyadaaga gacanta ku hayaan jilibka iyo anqawyada.

Dhammaantood waxay ka wada shaqeeyaan silsilad jilicsan.

Horumarinta jimicsiga

Lugta lugta iyo istaagidda jimicsiga lugaha ee jilibka ayaa hormarin kara adigoo saaraya miisaanka anqawga lugaha. Bilow nalalka oo si tartiib tartiib ah u dhiso wakhti ka dib Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin karaa sameynta tabta ugu fiican ee tan.

Marka jimicsigu noqdo mid sahlan, waxaad u dhaqaaqi kartaa jimicsiga xoojinta qoto dheer. Jooji haddii rafcaan kasta oo khibrad leh uu la kulmay, oo aad xasuusnaato inaad ka falanqayso bilaabida barnaamijka jimicsiga cusub ee dhakhtarkaaga marka hore.

Ka shaqaynta inaad miskahaaga ku adkaysato waxay kaa caawin kartaa inaad isku dheelitirto, inaad si caadi ah u socoto, iyo inaad gacan ka gaysatid miskaha aan qabin.

Ka hubi jimicsigaaga jirka ah, ka dibna waxaad ku bilowdaa laylisyada xoojinta xoojinta.