Isbedelka Iliotibial (IT)

Sababta iyo Daaweynta Iliotibial Syndrome

Qalabka ilmagaleenka (IT) badanaa waa sababta qarsoon ee jilibka dibedda ama sinta. Cudurka shucaaca ee 'Iliotibial' wuxuu keeni karaa murugo, xanaaq, ama faleemo qafiif ah, xanuun daran ayaa dareemay meel gaar ah oo ka baxsan jilibka iyo bawdada hoose. Dhaqdhaqaaqa qaar ka mid ah, xakameyn koox ayaa sidoo kale keeni karta xanuun sinta.

Bandhigga Iliotibial

Qalabka iliggu waa unug adag oo adag oo qallafsan oo ka soo baxa dhinaca lugta.

Kooxda IT-ga waxay ka bilaabantaa sinta waxayna ka socotaa bowdada dibedda waxayna ku xiraa dhinaca bidix ee lafta laydhka (tibia) oo ka hooseysa jilibka . Kooxdu waxay la shaqeysaa quadriceps (muruqyada bowdada) si ay u siiyaan xasiloonida ka baxsan dibedda jilibka inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa.

Sababaha loo yaqaan 'Iliotibial Band Pain'

Cudurka 'Iliotibial Syndrome' waa natiijada caabuqa cudurrada isqaadsiinta . Calaamadaha cudurrada "IT Band syndrome" waa dhaawac caadi ah oo ka yimaada orodka ama cayaaraha kale ee u orda tababarka ama inta lagu jiro cayaaraha. Qeybta IT-gu waxay u dhaqmaysaa sida ugu dhaqsaha badan xawilida inta lagu jiro waxaana laga yaabaa in ay ka xanaajiso wixii ka weyn. Xanuunka waxaa sida caadiga ah dareemaa dhinaca dibedda (dhinaca dambe) ee jilibka ama bawdada hoose, laakiin waxaa laga yaabaa in la dareemo suuxdinta. Xanuunka inta badan waa mid aad u kacsan marka la jarayo jaranjarooyinka ama ka soo kicinta boos.

Sababaha ugu caansan ee cudurrada fayraska IT waa:

• Dheeraad ah
• Kordhinta tababarka si dhakhso ah
• Cudurka dabaysha
• U soo laabashada dhaawaca soonka

• Biomechanics khatarta ah
• Qalabka kale ee tababarka

Calaamadaha cudurrada "IT Band" waa caan u ah kuwa riwaayadaha ah oo sameeya jimicsi aan dheellitirnayn, jimicsi ah sida wadada kaliya ee hal dhinac ah oo taajir ah ama kaliya hal dhinac oo socod ah. Wadooyinka intooda badani waxay u kala yaallaan dhinacyada waxayna u ordaan dhinaca cidhifyada si ay cagta uga baxaan si ay uga hooseeyaan cagta cagta.

Tani, si kastaba ha ahaatee, waxay keentaa lafa-miskeedka inuu hal dhinac dhinac u jeedo oo uu culays saaro kooxda IT.

Dhibaatooyinka nafsaaniga ah ee u horseedi kara dhibaatooyinka bandhiga IT-ga waxaa ka mid ah cirridka xad-dhaafka ah ee cagaha, kala-saarista dhererka, leexashada laf-dhabarka, iyo lugaha "caajis". Murqaha murqaha ama la'aanta dabacsanaanta muruqyada (muruqyada) ama muruqyada quadriceps (murqaha) ayaa kordhin kara khatarta dhaawacyada isdifaaca kooxda. Takhaatiirta jirka ee jimicsiga ayaa badanaa isticmaalaan falanqaynta fiidiyowga si ay u soo saaraan wixii dhibaatooyin nafsaani ah oo ay sameeyaan saxitaanka farsamada ama daciifnimada murqaha ama dareenka.

Daaweynta

Daweynta nidaamka isdabajooga ee farsamada IT-ga guud ahaan waxaa ku jira hab dhammaystiran, oo ay ka mid yihiin:

• RICE : Nasashada, barafka, riixitaanka, iyo sare u qaadidda ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu daaweyn karo xanuunka hore ee farsamada.
• Daaweynta jirka: Daaweeyaha ayaa isticmaali kara ultrasound iyo habab kale si loo caawiyo unugyada dhaawacmay si dhakhso ah u bogsanaya. PT xirfad leh ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad saxdo khaladaad kasta oo ku salaysan qalabka farsamooyinka ama tababarka, iyo inuu ku baro sida loo fuliyo laylinta habboon ee jimicsiga.
• Dhaqdhaqaaqa hoos u dhacsan: Dhaqdhaqaaqayaasha leh xanuunka IT-ga waa in ay yareeyaan qarashka qulqulaya oo ay u feejignaadaan calaamadaha xanuunka is-dhaafsiga.
• Saaxiibka xayawaanka lagu sii daayo. Isticmaalida xargaha xashiishka si loo sii daayo unugyada waxaa laga yaabaa inay xanuun dareemaan, laakiin ciyaaryahano badan ayaa ku guuleysta farsamadan.

• Dawooyinka anti-bararka: Kuwani waxaa kale oo loo isticmaali karaa in lagu yareeyo xanuunka iyo barar.
• Nasashada iyo soo kabashada: Nasashada waa qayb muhiim ah oo ka mid ah soo kabashadaada waana in lagu hayaa qayb ka mid ah barnaamij tababar oo isku dheelitiran.

Kahortagga IT Band Syndrome

Talooyinka soo socda ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan sidii aad uga hortagi lahayd cudurrada farsamada ee "chest"

1. Haddii aad tahay runner, dib u eeg si aad uga hortagto dhaawacyada xad dhaafka ah. Tan waxaa ka mid ah kordhinta masaafadaada oo aan ka badnayn 10 boqolkiiba usbuucii, qaadashada maalin nasasho inta u dhaxaysa maalmaha orodka, iyo xawaaraha dhismaha ama si tartiib tartiib ah u xoojiso.
2. Jimicsiyada xoojinta IT-ga waxaa ka mid ah kuwaa bartilmaameedsanaya qalajiyaha dibedda. Mid ka mid ah habka ugu fudud ee loo sameyn karo tan waxaa la socota jimicsiga hal lugood. Ku samee kuwan hore muraayad oo hubi in miskahaagu uusan hoos u dhicin hal dhinac inta lagu jiro reps.

1. Laylisyo farsamo ee farsamada IT-ka waxay kaa caawin karaan inaad ka hortagtid xannibaadda IT-ga xidhnaanta.
2. Isticmaal kabaha saxda ah. Caddadka taageerada ama boogta ku jirta kabahaaga ayaa aad u sii xumeyn kara ama waxay hoos u dhigi kartaa arrimaha bandhiga IT, markaa hubi inaad dooratid kabaha saxda ah ee cayaarahaaga.
3. Tixgeli inaad isticmaasho qalabka korontada ama guntimaha. Qaar ka mid ah dhibaatooyinka farsamooyinka IT-da ayaa laga caawin karaa iyada oo la adeegsanayo xarumaha caadiga ah ama ganacsiga, gaar ahaan haddii aad leedahay meelo sare.
4. Ku beddel kabaha da'da ah ee gaboobay. Ku shaqeynta kabaha gaboobay ee duugoobay waxay kordhin kartaa xanuunka IT-ga, sidaas darteed kabahaaga u kala sooc wakhti caadi ah, ugu yaraan 400 mayl.
5. Ka fogow xad-dhaafka. Tababbar aad u badan ama marar badan ayaa ka dhigi kara xanuunka iyo xanuunka oo ka sii daraya, sidaa darteed naso oo dib u soo kabsashada ka dib shaqooyinka adag.
6. Tareenka iskutallaabta. Wax ka qabashada isku midka badan iyo dibedda ayaa ka dhigeysa mid soo kabashada. Isku dhaji tababarkaaga si aad isugu dheellitirto jirkaaga.
7. Soo hel nasasho ku filan iyo soo kabashada. Xiisado badan oo xooggan ayaa waxay sameyn karaan waxyeello ka badan ta wanaagsan. Baro sida nasashada u hagaajin karto tababarkaaga.
8. Isku day dib-u-celinta si loo saxo murqaha oo aan hoos u dhicin cadaadiska saaran jilbaha.
9. Ku dul jeeda jilicsan, heer sare ama tilmaamo kale oo wadada ka baxsan si aad isaga ilaalisid fekerka IT-ga.

Calaamadaha isdifaacida ee khatarta ah maaha inay noqdaan dhibaato joogto ah oo dhib badan. Wax yar oo ka hortag ah iyo ogaanshaha ciladda keena waxay keeni kartaa soo kabasho buuxda.

> Ilo:

> Iliotibial Syndrome-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Waalidka MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Xanuunka Iliotibial Syndrome ee Runners. Daawada Isboortiga . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.