Wadajirka jilibka, oo loo yaqaan 'tibiofemoral joint', ayaa ah wadajirka ugu weyn ee jirka. Lafo laba lafdhabarkan ah ayaa sameeya wadadan; femur iyo tibia. Waxaa sidoo kale jira lafaha dhawaaqa, oo loo yaqaan 'patella' ama 'kneecap', kaas oo ka sii sareeya jilibkaaga. Hawsha patella-kaaga ayaa ah inaad hagaajiso habka muruqyadaada qufacuuntu u shaqayso, siinta farsamooyinka farsamada iyaga oo u fidiya jilibka.
Wadajirta jilibka waxay ku xiran tahay muruqyada si ay u dhaqaajiso iyo uurarka ku wareegsan xoog iyo xasillooni. Joonisku waa qaab dhismeedkaaga ah oo isku xira laba lafo.
Naadiga Jilibka
Afar xaglood ayaa ku jira jilibka: lafdhabarta garabka midabka , lafdhabarta daba dheeriga ah, lafdhabarta jilicsan , iyo lowska jilicsan. Iskudeyaalkani waxay keenaan xoog iyo xasillooni isku-midka ah jilibka , oo laf-dhabar u dhigma maaddaama muruqyadaada ay wadajir ugu dhaqaaqayaan.
Isku- darka laf dhabarka ah (MCL) wuxuu ku yaala gudaha gudaha jilibka. Wuxuu ka kooban yahay epicondyle medial feminine tibia. Jeexitaankan wuxuu ka hortagaa afduubka xad-dhaafka ah ee jilibka. Waa xirmo qaro weyn oo aan caadi ahaan u baahnayn qalliin si loo dayactiro haddii uu dhaawac noqdo.
Lafaha garabka bidix (LCL) wuxuu ku yaalaa meel ka baxsan lafta jilibka . Waxay ka kooban tahay epicondyle lateral to madaxa madaxa fibula.
Joonisku wuxuu ka hortagayaa jilibka xad-dhaafka ah ee jilibka.
Cudurka dib udhiska ah (ACL) wuxuu si ballaaran uga dhexjiraa tibia-yada iyo xirmooyinka dhogorta daboolka. Isku-buuqa Tani waxay ka hortagtaa dhaqdhaqaaqa dheeraadka ah ee ka yimaada tibia oo hoos yimaada femur. Waxay haysaa laftaaga laydhka ah si aad uga fogaato intaad socoto, socota, iyo jarista waxqabadyada.
Isku xirka hore ee jilicsan (PCL) wuxuu si joogto ah ugu fidiyaa indho-ku-taagga dabiiciga ee tibia-ga oo ku xidhan dharka isgoysyada jirka. Isku-buuqa Tani waxay ka hortagtaa dhaqdhaqaaqa dheeriga ah ee femur-ka ee tibia.
Dhaawac naga soo gaaray midabkaaga
Haddii aad jilibka ku jilaacdo jilibkaaga, waxaad dhaawici kartaa mid ama in ka badan oo ah jilibka jilibka. Dhaawaca lafdhabarta waxaa loo yaqaannaa murgacasho. Calaamadaha iyo astaamaha muruqa jilibka waxaa ka mid ah:
- Xanuun
- Barar
- Dhaawaca jilibka ee dhaqdhaqaaqa (ROM)
- Xoogga yaraanta muruqyada ku wareegsan jilibkaaga
Haddii aad ka shakisan tahay inaad jeexday jilibka, waa inaad isla markiiba ka hubsataa dhakhtarkaaga si aad u heshid ogeysiis la hubo oo sax ah oo isla markiiba bilaaba daaweynta.
Daaweynta Jirka
Daaweynta jireed waa fikrad fiican haddii aad isku durtay mid ka mid ah jilibkaaga. PT-gaaga ayaa kula shaqayn kara si aad u soo celiso awoodda caadiga ah iyo dhaqdhaqaaqa badan (ROM) ilaa jilibkaaga iyo inaad ka caawiso inaad ku noqoto socodka iyo dhaqdhaqaaqa ugu badan.
Qaybaha barnaamijka dhaqan celinta ka dib marka la jeexjeexo jilibka ayaa laga yaabaa inay ku jiraan:
- Jilbaha ayaa kala jajaban
- Tijaabinta jilbaha jimicsiga
- Jimicsiyada xoojinta
- Laylisada dheellitirka
- Jimicsiyada Plyometric
- Jilbaha jilicsan
- Hababka loo xakameeyo xanuunka iyo bararka dhici kara
Hadafyada PT waa inay kaa caawiyaan inaad jilibka u dhaqaaqdo si ka wanaagsan oo aad dareentid si ka wanaagsan si aad dib ugu noqoto hawlahaaga caadiga ah.
Ereyga ka
Jilibkaadu waa miisaan culus oo culeyska jirka ku jira waxaana mas'uul ka ah socodka, orodka, iyo koritaanka fadhida. Dhaawaca jilibkaaga ayaa xaddidaya awoodaada aad ku sameyn karto waxyaalahan. Haddii aad dhaawacdo mid ama dhowr ka mid ah jilibka jilibka, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jireed si ay kaaga caawiso inaad dib u hesho dhaqdhaqaaqa iyo shaqada. Si habsami ah ayaad si dhakhso ah iyo ammaan leh ugu noqon kartaa hawlahaaga caadiga ah.