Haddii aad qabto lugaha ama jilbaha jilicsan, waxaa laga yaabaa inaad halis sare ugu jirto dhaawacyada inta lagu jiro jimicsiga jirka sida socodka ama aerobics. Knees oo si weyn u xaglinaya (ama gudaha ama dibedda) wuxuu ku dari karaa cadaadis dheeraad ah oo kudhaca qaybaha miskaha, jilibka, lugaha hoose, anqawyada, iyo cagaha. Caadi ahaan, riwaayad leh jilbaha jilicsan ayaa ku fiiqi doona (anqawga iyo ciddida ayaa gudaha u rogaa).
Hawl-gooyaha foorarsiga ah ayaa aad ugu dhow inuu hargabka (anqawyada iyo ciddida gaaban).
Miyaad leedahay lugaha suunka ama jeexjeexa jilbaha?
Si aad u hubiso naftaada, istaag muraayada hore ee cagahaaga kala-dheer-dheer.
- Haddii laf-dhabarkaaga aan la jilicsanayn bartamaha cagahaaga oo aad gudaha u jeeddo, waxaad leedahay qiyaas jilibka jilibka ah.
- Haddii aysan ku habooneyn bartamaha jilibkaaga laakiin aad dibedda u baxdo, waxaa laga yaabaa in aad lugtaada lugta.
Inta badan waa run in aynaan ahayn garsoorka ugu fiican ee sawirka jirka. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sawir ka qaado sawirkaaga muraayada si aad u hesho sawir sax ah. Daabac saar oo isticmaal qadar si aad u sawirto xariiq si aad u go'aamin karto haddii ay kula tahay inaad aragto inay tahay arrin run ah.
Maxaa keena lugaha bowdada?
Lugaha mindhicirku waa caadi, laakiin carruurta badankooda caafimaad qaba waxay leeyihiin lugahooda si sax ah ama si yar u garaacaan da'da 3. Tani maaha mid caadi ah dadka waaweyn, laakiin waxaa lagu arkaa cudurka Blount. Sababta ugu weyn ee lugaha feerka waa rickets sababtoo ah nafaqo daro ama yaraanta Vitamin D ama kalsiyum.
Waxaa laga yaabaa in aad la socoto muuqaalka kowboyka qaan-boodboodka, maleynaya maalmo dheer oo fuushan fardaha, tanina waxaa lagu arkaa jimicsiyada maanta jira sababo shaqo awgeed. Lugaha suumanka waxay xoojin karaan arthritis-ku soo kordhaaya jilbaha sababtoo ah walaaca aan caadiga ahayn.
Maxay Sababta Dhibaatada Joogtaa?
In yar oo jilbaha jilicsan waa caadi.
Calaamadaha jilicsan ee jilicsan waxaa sababi kara rickets, waxaana laga yaabaa inay sababto cayilku. Waxaa laga yaabaa inaad ku dhufatey godadka hoose ee cagaha, adigoo keenaya lafaha canabka ah ee ka hooseeya lafaha canabka ah. Xididada jilicsan ee jilibka ah waxay keeni kartaa dhibaatooyin jilibka ah oo ay ku jiraan arthritis iyo chondromalacia.
Sida loo sameeyo jimicsi
Haddii aad jilbaha jilicsan tahay ama lugta fuushay oo aad sameyso waxqabadyo heer sare ah sida socodka, waxaad noqon kartaa musharax wanaagsan oo loogu talagalay orthotic. Booqashada dhakhtarka orthopedic ama dabiibaha jirka ayaa kaa caawin kara inaad gartid baahida loo qabo xirmooyinka khaaska ah, iyo sidoo kale maskaxda ama taageerada jilibka, ama barnaamij jimicsi oo la bedelay.
Jilbaha jilicsan, daaweeyaha jireed ayaa laga yaabaa inuu ka shaqeeyo horumarinta cagaha lugta, xoojinta muruqyada abductor iyo hagaajinta ismaqashada canqowga. Yoga iyo Pilates waxaa lagula talin karaa in ay ka shaqeeyaan guud ahaan isku dheelitirka jidhka iyo dheelitirka.
Haddii aad qabtid xanuunka lugta hoose, waxaad isku dayi kartaa baaskiil ama dabaasha qaab kale oo jimicsi ah. Dhaqdhaqaaqa hoose ee jimicsiga wuxuu si fiican u ilaalin doonaa caafimaadkaaga jilibka kaas oo horayba halis ugu ah inuu ku dhaco osteoarthritis sababtoo ah isku dhejinta lugtaada. Isu-dheellitirka iyo jimicsiga isboortiga sida yoga iyo Pilates ayaa guud ahaan faa'iido leh.
Ilaha:
Lugaha Isku Raacsan, Akademiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Orthopedic, Febraayo 2015.
Jilibka jilibka, Adeegga Caafimaadka Qaranka, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, iyo al. "Doorka Tigidhada Jilibka ee Horumarinta Cudurka iyo Ficilka Shaqada ee Jirrada Osteoarthritis." Julaay 11, 2001.