Yoga Taageerada Birta ee Taageerada Xanuunka

1 -

Faa'iidooyinka Gawaarida Taageerada leh ee Pose

Boorashka taageerada ee yoga ayaa taageeri kara xanuunka dhabarkaaga. Halkan waxaa ku qoran wax yar oo ka mid ah faa'iidooyinka laydhiyey:

• Marka aad bowdadaada ku dhejisid fareem, waxay bedeli kartaa isu dheelitirka u dhaxeeya xoogga iyo dabacsanaanta muruqyada muruqyada.
• Qaadashada miskahaaga hawada waxay soo bandhigi kartaa dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee loo yaqaan 'multi-action joint', waxbarashada dambe iyo koontaroolka aasaasiga ah.
  • Waxay qaadataa caqabada uureysiga miskaha, waxayna siisaa muruqyo muhiim ah oo cusub si ay u xalliyaan awoodda iyo fidinta .
  • Gubashada godadka biriijka ah ayaa dabooli kara ama xoojin kara caloosha asaasiga ah ee loo baahan yahay si loo xakameeyo jilibka miskaha.
  • Waxay dhiirigelineysaa booska isku dheelitiran ee miskaha, kaas oo akhriya muruqyada goorka ee shaqada daweynta wax soo saarka.)
• Meelkani wuxuu caawin karaa xoojinta muruqyada hoose.

2 -

Taageerada Birta ee Taageerada iyo Xanuunka Dhabarka ah

Markaad dib u dhigto dhaawac, waxaa fiican inaad ka shaqeysid boos aad ku bixiso inta badan calaamadaha. Markaad naftaada ku dhisto tuubbada taageerta, u qaado waqti aad ku aragto haddii mid ka mid ah astaamahaaga jira. Haddii ay sidaas tahay, joojiso fadhiga oo weydii dhakhtarkaaga haddii dharku ku habboon yahay xaaladdaada gaarka ah. Haddii aadan astaamuhu arag, ama markaad ka hesho takhtarkaaga caafimaad, mar kale isku day.

Sanduuqa Taageerada Birta iyo Taakulada Xanuunka ah

Khabiiro waxay ku talinayaan waxqabadka waxqabadka ka dib dhaawaca hoose ee dhabarka. Haddii aad qabtid xanuunka dhabarka ama cirbadeynta, waxaa dhici karta in aad ka sii fiicnaan karto sugitaanka illaa iyo inta uu ka dhamaanayo, ka hor inta aanad qaadin buundada taageereysa. Taasi waxay tiri, haddii boosku uu kaaga fiicnaado dhabarkaaga, waxaa laga yaabaa inay noqoto qaab aad ku firfircoonaato adigoon wax badan ka badalin. Kala hadal dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jireed haddii aadan hubin.

3 -

Isku Dhiiri Jirka Neefsashada

Isku daa bukaanka taageerada leh ee la jilciyey jilibka miskaha. Tani waa si tartiib ah muruqyada dhabarka iyo miskaha.

Markaad guurto, ixtiraam xadka xanuunkaaga si aad isaga ilaaliso dhibta dhabta ah ama xanuunka aad qabto. Haddii aagga uu bararayo, waxaa laga yaabaa in ay ugu fiican tahay in la joojiyo fadhiga jimicsiga oo uu daryeelo.

4 -

Dareemidda Taageerid - Qofka qaba Xanuunka Xanuunku waa sida Bilowga

Ku saabsan hirgelinta Yoga, Ann Pizer waxay leedahay sharaxaad qoran oo la muujiyey oo ku saabsan sida loo sameeyo tubta taageerta. Halkaa, waxay bixisaa 2 kala duwan: Bilowgii iyo heer sare.

Nooca bilawga ah, oo leh xakameynta hoormoonada, ayaa ah qaabka ugu haboon haddii aad qabtid dhibaato dhab ah. Tani waa sababta oo ah waxay bixisaa taageero dheeraad ah meelaha dhaawaca ah ama goobaha nugul, taas oo yarayn karta fursada dib-u-dhaca.

Meeleynta boodhka hoostiisa waa inay noqotaa sida xiriirka daafaca ee xitaa xitaa. Tani waa arrin meeleyn ah oo xayiraad la xiriirta masruufka , coccyx iyo dhabarka hoose - maaha dadaal murqaha ah. Sumarka waa in la siiyaa mudnaanta koowaad; block waa in aysan noqon mid aad u hooseeya ama aad u sarreeya oo inta badan taageerada waxaa la siiyaa coccyx ama dhabarka hoose iyo waxoogaa yar oo ah masruufka.

5 -

Faa'idada Hip, Core, iyo Mushaarada Dhabarka laga bilaabo Pose Bridge

Meelaha taageerada ee miskaha, taageerada muruqyada dhabarka, dhabarka, muruqyada iyo muruqyada ayaa ka shaqeeya xaflad si ay u keenaan una ilaaliyaan jirka hoose ee hawada. Waa dhaqdhaqaaq isku dhafan, oo khabiiro badani aaminsan yihiin habka ugu wanaagsan ee loo hawlgalo, loo isticmaalo loona xoojiyo asalkaaga.

Daraasad cilmi-baaris ah oo 2006-kii lagu daabacay wargeyska BMC Musculoskeletal Disorders ayaa muujisay in laylinta buundada ay kuusinayaan muruqyada caloosha ee labka ah si ay u shaqeeyaan si ay u xakameyaan jagooyinka aan kala go 'lahayn ee miskaha.

Dhibaatooyinka ayaa ka caawiya sidii loo dhisi lahaa loona ilaalin lahaa isugeynta laf-dhabarka iyo dhabarka hoose. Tani waxay muhiim u tahay marka aad ka fiirsaneyso in buundada ay kor u qaaddo dusha taageerada ka hooseeysa dhabarka miskaha. Buundada taageera waxay dhexdhexaadineysaa kala-guurka markii barkudku yahay meelo hoostiisa.

_Ilaha:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Xakamaynta la xakameynayo ee jimicsiga isdhexgalka gaarka ah ee jimicsiga iyo jimicsiga jirka ee caadiga ah ee xanuunka soo noqnoqda. Spine J 2006 Sebtembar 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT iyo Colby, Lynn Allen, aasaaska jimicsiga iyo farsamooyinka "MSPT Therapeutic Exercise". 4aad ed. Shirkadda FA Davis. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Dib-u-fiirin nidaamsan oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa muruqyada asaasiga ah waqtiga jirdhiska jirka. J Xoojinta Xaaladda Degsiimada. Juun 2013. Waa la heley: Maarso 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Dhaqdhaqaaqa murqaha ee mawduucyo caafimaad qaba inta lagu jiro xoojinta laylinta xasilinta BMC Musculoskeletal Disor Sept.10 2006}