Barnaamijka jimicsiga ka dib Lumbar Laminektomi iyo Qalitaanka Discovery

1 -

Ka bilaw Rehabab ka dib Qaliinka Cas ee Qalitaanka

Haddii aad qabtid xanuun xannuun ama hooseeya oo ka soo jeeda lafa-beelka herni , waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jireed si aad uga caawiso xakameynta xanuunka. Marmarka qaarkood, daaweynta daaweynta ah sida PT ama cirbadaha ayaa ku fashilmay inay si buuxda u soo celiyaan dhaqdhaqaaqa aan caadiga ahayn ee lafdhabarkaaga, waxaana loo baahan yahay qalitaan qalliin.

Lumbar laminektomi iyo discectomy waa nidaam qalliin ah oo ku takhasusay dhakhtarkaaga qalliinka ama dhakhtarka neerfaha kaasoo kaa caawin kara inaad yareyso xanuunka iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga. Nidaamka waxaa loola jeedaa in la gooyo qalabka lafaha iyo qalabka lafaha oo laga yaabo in ay ku cadaadinayaan dareemayaasha ka imanaya laf dhabarkaaga.

Waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jireed ka dib llamo-mareenka lumbar-dhiska iyo discectomy si ay kaaga caawiso inaad si buuxda u bogsato. Hadafyada dhabarka dambe ee qalliinka ka dib qalliinka waa inay kaa caawiyaan inaad dib u hesho dhaqdhaqaaq buuxa iyo xooggaaga dhabarkaaga iyo inaad ka caawiso inaad ku noqoto qaab nololeedkaagii hore. PT-gaaga ayaa sidoo kale kaala shaqayn doona si aad u sameyso barnaamij jimicsi oo aad sameyn kartid si aad uga caawiso ka hortagga dhibaatooyinka mustaqbalka ee dhabarkaaga.

Haddii aad qabtid qaliinka dambe ee hoose, halkan waa tallaabo tallaabo tallaabo tallaabo ah oo laga yaabo inaad filayso in aad ku sameysid daweynta jirka. Ka hor intaadan bilaabin, ama barnaamij kale oo jimicsi, ka hubi dhakhtarkaaga si aad u hubiso in ay ku badbaadi karto.

2 -

Sixitaanka Dheeraadka

Qalliinka ka dib, waa inaad ka shaqeysid si aad u ilaaliso muuqaalka haboon markaad fadhidid oo taagan. Xakamaynta jeegga waa mid muhiim ah maadaama ay kuugu celineyso dhabarka hoose ee booska ugu wanaagsan si loo ilaaliyo lafahaaga bogsashada iyo murqaha.

Takhtarkaaga jireed wuxuu ku bari karaa sida loo fariisto booska ku habboon adigoo isticmaalaya liiska lumbar si uu u ilaaliyo lafdhabartaada booska ugu fiican. Leylisyo kale iyo habab aad ku ilaalin kartid muuqaal ah ee dhabarkaaga hooseeya waxaa ka mid ah:

• Qalabaynta Qadida
• Samaynta Rugtaada Lumbar

Xasuuso, helitaanka iyo ilaalinta booska saxda ah ee dhabarkaaga hoose waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad sameyn kartid si aad uga caawiso ilaalinta dhabarkaaga iyo ka hortagidda xaaladaha mustaqbalka ee xanuunka dhabarka hooseeya.

3 -

Ku bilaw Barnaamijka Jimicsiga Socdaalka

Socodka waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu wanaagsan ee aad sameyn kartid ka dib markii lumbar liniin ah ama qaliinka qalitaanka. Waa maxay sababta? Sababtoo ah socodka wuxuu caawiyaa hagaajinta socodka dhiigga oo dhan jirkaada. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ku keento oksijiin iyo nafaqooyin adiga oo ah murqaha laf-dhabarka iyo unugyada marka ay bogsanayaan.

Socodku wuxuu kaloo kaa caawinayaa hagaajinta caafimaadkaaga wadnahaaga, inaad wadnahaaga iyo sanbabadaada si fiican u shaqeyneysid qalliinka lumbar ka dib.

Waxyaabaha ugu fiican ee ku saabsan socodka qalliinka ka dambeeya waa in ay tahay jimicsi qumman - laftaada dhabarku waxay si caadi ah u ahaan doontaa meel wanaagsan markaad socoto. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ka ilaaliso maqalkaaga dhibaatooyinka mustaqbalka.

Laga bilaabo barnaamijka socodka qalliinka danbe ee dibedda ayaa si sahlan u dhawaqaya; haddaad baxdo oo socotid, sax? Waxaa laga yaabaa inay ku sii jiri karto, markaa hubso inaad PT-gaaga kaaga caawiso inaad sameysid barnaamij loogu talagalay xaaladaada gaarka ah iyo baahiyaha waxay noqon kartaa xulashada ugu fiican ka dib qaliinka dambe.

4 -

Prone Press Ups

Mid ka mid ah kuwa ugu fudud, laakiin ugu waxtarka badan, jimicsiga si loo ilaaliyo lafahaaga dhabarka iyo lumbar ka dib marka laminectomy uu yahay mid aad u dhib badan . Layligani wuxuu ku cadaadiyaa dhabarka bogagga bogsashadaada wuxuuna kaa caawinayaa inaad ku hayso meel ku habboon dhabarkaaga hoose. Waxa kale oo ay kaa caawineysaa in aad hagaajiso kartidaada si aad dib ugu laabato balaadhinta lumbar.

Si aad u sameyso jimicsiga, ku seexi maydh xagga masraxa musqusha ee dhulka iyo labada gacmoodba meel u dhig dabaqa hoose ee garbahaaga. Ka ilaali gadaashaada iyo miskahaaga, oo isticmaal gacmahaaga si aad ugu cadaadiso qaybta sare ee jirkaaga ilaa intaad u oggolaaneyso dhabarkaaga hoose in uu ka soo baxo dabaqa. Waa in aad dareentaa cadaadis yar oo dhabarkaaga hoose ah marka aad riixeyso.

Ku hay booska cadaadiska illaa laba ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dheji booska bilowga. Ku soo celi jimicsiga 10 ilaa 15 ku celceli.

U hubso inaad kala tashato dhakhtarkaaga intaadan bilaabin layligan si aad u hubiso in ay kugu haboon tahay in aad sameyso ka dib laantarka lumbariga iyo qalliinka qalitaanka.

5 -

Lugta toosan ee Lugta ah

Mid ka mid ah ujeedooyinka daaweynta jirkaaga ka dib lumbar laminektomi iyo discectomy ayaa laga yaabaa inay ahaato hagaajinta xoogga iyo degganaanshaha muruqyada hoose ee hoose. Tani waxay hagaajin kartaa taageerada habka muruqyada ee dhabarkaaga ku siinaya dhabarkaaga.

Hal jimicsi oo weyn oo gacan ka geysanaya hagaajinta xoogaaga hoose ee dhabarka ayaa ah lugta toosan ee lugta (SLR) . Si aad u sameysid jimicsiga, ku dhaji calooshaada, u adkee muruqyadaada caloosha, si tartiib ahna kor u qaad hal lugood ee hawada. Lugta toosan ilaa 2 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig. Ku celi 10 ilaa 15 ku celceli.

Prone SLR waxaa la samayn karaa hal mar ama laba jeer maalintii, laakiin hubi inaad iska hubiso dhakhtarkaaga jireed ka hor intaadan bilaabin jimicsiga si loo hubiyo in ay kuugu kalsoon tahay inaad sameyso.

6 -

Naas-nuujinta Naasaha

Haddii aad xanuunka lugta ka soo gaartay dhabarkaaga ka hor qalliinka, waxaa laga yaabaa in lagaa helay cudurka nafsadda, ama dareen-celin ku saabsan dareenka qallafsan. Qalliinka ka dib, waxaad ogaan kartaa in lugtaadu ay dareemeyso mid adag marka aad toosiso jidka. Tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xidid qarsoodi ah, oo ah dhibaatada caanka ah ee dadka qaba sciatica.

Ka dib marka linalektomi lumbaado iyo qalliinka xajinta, dhakhtarkaaga jireed wuxuu kuu qori karaa laylisyo gaar ah, oo lagu magacaabo siraha dareenka xuubka, si uu u caawiyo fidinta iyo hagaajinta habka dareemahaaga niyadjabku u socdo dhabarkaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa xor u ah xididada xididada xididada oo u ogolaato dhaqdhaqaaqa caadiga ah inuu dhaco.

Si aad u sameysid dareemayaasha dareemaha naasaha, ku dhaji dhabarkaaga kuna dheji hal jilib. Iska ilaali jilibkaaga gacmahaaga, ka dibna toosi jilibka adoo taageeraya gacmahaaga. Marka jilibku si buuxda u toosiyo, jilciso oo u dheero anqawgaaga 5 jeer, ka dibna ku noqo booska bilowga.

Ku celi dhuunta qanjidhada culus 10 jeer. Jimicsigu waxaa la samayn karaa dhowr jeer si uu u caawiyo hagaajinta habka dareemahaaga niyadjabku u socdo oo uu u gudbo dhabarkaaga iyo lugtaada hoose.

7 -

Supine Lumbar Flexion

Ka dib qaliinka dambe ee dambe, dhakhtarkaaga jirka ayaa kuu qori kara layliyada dhabarka ee jimicsiga . Tani waxay kaa caawin kartaa inaad si ammaan ah u fidiso muruqyada hoose ee hoose. Waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa in si tartiib ah loo faafiyo nudaha nabarada ee ku yaal dhabarka hoose ee qalliinka qaliinka.

Cadaadiska sambabada ayaa ah mid ka mid ah waxyaabaha ugu fudud ee lagu sameeyo si loo wanaajiyo raajada cirbadaha lumbar ka dib qaliinka dambe. Si aad u sameyso jimicsiga, dhabarka u jiifso iyada oo jilbahaaga u laabanayo. Si tartiib ah kor ugu qaad jilicsanaantaada laabta laabtaada, oo jilbahaaga gacanta ku qabo. Si tartiib ah u jiid jilbahaaga xagga laabtaada, kuna hay booska 1 ama 2 ilbiriqsi. Si tartiib ah u jilbaha jilbahaaga dib ugu soo noqo booska bilowga.

Waxaad sameyn kartaa jimicsiga cirbadaha supplanting supercor for 10 repetitions. U hubso inaad jimicsiga joojiso haddii aad la kulantid koror kasta oo xanuunka ku jira dhabarkaaga, dhabarka, ama lugaha.

8 -

Jilboole Pelvic Tilt

Ka dib markii lumbar liniin iyo laydhka, lataliyahaaga jireed wuxuu kuu qori karaa layli si aad u hagaajisid xoogaga calooshaada. Hal jimicsi si aad u bilowdo wanaajinta habka muruqyadaada ee caloosha iyo cirridka waa jilicsanaanta laf-dhabarka .

Si aad u qabatid laf-dhabarka hore, dhabarka u jiifso adigoo labadoodaba jilbaha laaban. Si tartiib ah hoos ugu riix fooshaada miskaha sida haddii aad isku dayayso inaad dhabarkaaga hoos u dhigto dhulka. Xooga muruqyadaada caloosha marka aad jilicsanayso lafta maskaxda, oo ku hay booska 2 ilbiriqsi.

Si tartiib ah u sii daaya leexinta miskaha si aad ugu laabato booska bilowga. Waxaad samayn kartaa jilicsanaanta laf-dhabarka oo ah 10 ilaa 15 ku celcelis. Layligani way adkaan kartaa in si habboon loo fuliyo, markaa hubi inaad iska hubsatid PT-gaaga ka hor intaadan bilaabin inaad iska ilaaliso khaladaadka caanka ah ee laga yaabo inay jimicsigu ka dhigaan mid aan fiicnayn.

9 -

Xoogga iyo Xoojinta Xirmooyinka

Marka aad leedahay maskaxda dhabarka hore, waxaad hormarin kartaa barnaamijkaaga xoojinta caloosha iyo xoojinta. Tani waxay ku lug leedahay fulinta ujeedooyinka gaarka ah ee miskahaaga iyo lugahaaga iyadoo la ilaalinayo booska dhexdhexaadka ah ee miskaha.

Jimicsiyada xoojinta maskaxda waxaa loo bilaabi karaa inay kaa caawiso inaad hesho xoog iyo xasilooni muruqyada ku wareegsan aagga miskahaaga iyo dhabarka hoose. Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin karaa inaad go'aansato jimicsiga ugu fiican ee xaaladdaada gaarka ah.

10 -

Waxqabadyo Lifaaqa habboon iyo Ku noqoshada Hawlaha Shaqada

Markaad heshay hagaagsanaanta lafaha, salka, iyo awoodda asaasiga ah, waxay noqon kartaa waqti aad ku bilowdo inaad ka shaqeyso hawlo gaar ah si ay kaaga caawiso inaad ku noqoto heerkaagii hore ee shaqada iyo madadaalada. Iyadoo ku xiran shaqadaada, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka shaqeyso farsamooyinka sifeynta saxda ah, ama waxaad u baahan kartaa qiimeyn ergonomi haddii aad waqti ku fariisato fadhiga miiska ama kombiyuutarka kombiyuutarka.

U hubso inaad si dhow ula shaqeysid dhakhtarkaaga iyo daaweeyaha jirka ka hor inta aadan shaqada ku soo laaban si loo hubiyo in ay tahay amaan aad adigu leedahay iyo inaad hubiso inaad diyaar u tahay shaqada caadiga ah iyo waxqabadyada madadaalada.

Qalliinka dambe ee hooseeya, sida lumbar laminektomi iyo discectomy, way adkaan kartaa in si haboon dib loo kabo. Adiga oo la shaqeynaya dhakhtarkaaga iyo dabiibaha jirka, waxaad hubsan kartaa inaad hagaajisid ROM-gaaga, xooggaaga, iyo dhaqdhaqaaqaaga dhaqdhaqaaqa si aad ugu soo noqotid heerka hore ee hawlahaaga si dhakhso ah oo badbaado leh.