Haddii aad qabtid xanuun dhabarka ah , waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato adeegyada xirfadlaha ee dabiibaha jirka si uu gacan uga geysto xakameynta xanuunkaaga oo kaa caawiya inaad ku noqoto hawlaha caadiga ah. Takhtarkaaga jirka ayaa ku baraya jimicsiyada saxda ah ee aad ku sameyn karto dhabarkaaga si ay kaaga caawiso inaad hagaajiso dhaqdhaqaaqaaga oo aad ka hortagto xanuunkaaga inuu noqdo dhibaato joogto ah.
Mid ka mid ah sababaha xanuunka dhabarka u hooseeya wuxuu ku fadhiyaa feejignaan xun.
Markaad ku fariisato meel bannaan, dhabarkaaga waxaa la dhigayaa culeys fara badan iyo cadaadis, tani waxay dhaawici kartaa xubnahaada dhabarka, murqaha, iyo maqaarka. Cadaadiskaan dib u soo noqnoqonaya qaababkaasi waxay keeni karaan xanuunka dhabarka hooseeya.
Ku fadhiista booska ku habboon waa wax fudud in la sameeyo, gaar ahaan haddii aad haysato qalabka saxda ah ee shaqada. Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad fadhiisato kursi taageero leh oo leh nasasho dhab ah. Gadaasha kursiga waa inuu taageeraa dhabarkaaga hoose.
Roodhadhka lumbar ayaa sidoo kale loo baahan yahay inuu fariisto booska saxda ah. Rijeetadu waa inay taageeraan, waana in lagu dhajiyaa yaraanta dhabarkaaga si ay u caawiso taageerada dhabarkaaga dhabarka ee lumbar, oo loo yaqaan lordosis.
Maxaa dhacaya haddii aanad lahayn liiska lumbar? Ma jiraan wax aad isticmaali karto si aad u caawiso taageeradaada dhabta ah inta aad fadhido?
Waxaa jira.
Waxaad isticmaali kartaa waxyaabo ku xeeran gurigaaga si aad ugu adeegto liiska lumbar. Rugta ugu fiican ee la isticmaalo waa isticmaalka lumbar, laakiin waxyaabahan soo socda ee guriga waxay u adeegi karaan ujeedada taageeridda booskaaga illaa aad ka heli karto wax dhab ah:
- Xaanshida shukumaanka . Si aad u sameysid loodhadhka lafahaaga, si fudud u qaado shukumaan qubeyska. Shukumaanka laba jeer ku dheji, kadibna soo rog. Ku rid laba xargo oo caag ah oo ku wareegsan shukumaanka si aad u xajiso, kadibna dib u dhigo dhabarkaaga markaad fadhiistaan si aad u caawisid taageeradaada lumbar.
- Xaanshida xaashida xaashida . Qalab kale oo guriga ka mid ah oo loo isticmaalo in lagu taageero dhabarkaaga markaad fadhidid waa liiste waraaqo ah. Rijeetadu waa cabbirka ugu fiican si uu u caawiyo taageerida dhabarkaaga iyo lafdhabartaaga, oo waxay isku dayi doontaa uun ku filan si loo xoojiyo raaxada inta aad isticmaalayso.
- Isticmaal barkimo yar . Haddii aad leedahay barkad yar oo kursigaaga ama fadhigaaga, waxaad u isticmaali kartaa sida lakshanka lumbar. Si fudud u dhig barkin gadaashaada dhabarkaaga marka aad fadhido si aad u taageerto sayidada caadiga ah ee lafdhabarta iyo ilaalinta booska saxda ah.
Xasuusnow, taageerada ugu fiican ee lumbar waa mid ka mid ah xajinta marinka dambe ee dhabarkaaga intaad fadhidid oo aad dareemeyso raaxadaada hoose. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isku daydo dhawr waxyaalood oo kala duwan si aad u hesho taageerada saxda ah ee dhabarkaaga hoose. Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin karaa inaad hesho liiska lumbar ee ugu fiican xaaladdaada gaarka ah.
Haddii aad qabtid xanuun dhabarka ah, jimicsi waa lagama maarmaan si laguu caawiyo si buuxda. Sameynta jimicsiyada dib -u- hagaajinta ee jimicsiga sida jimicsiga -ku-jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad barato sidii aad u heli lahayd muuqaal habboon. Isticmaalida liin dhejis ah markaad fadhidid sidoo kale waa wax aad sameyn kartid si aad u caawisid taageeradaada dhabta ah sida dhabarkaaga bogsashada. Isticmaalka alaabada guriga si ay u caawiso taageeradaada dhabarkaaga waa fikrad wanaagsan oo kaa caawinaya inaad sii haysato muuqaal caadi ah isla markaana si deg deg ah ugu noqo heerka hore ee shaqada iyo dhaqdhaqaaqaaga.