Daawee Xanuunka Dhabarka ah iyo Cirbadaha adoo hagaajinaaya booskaaga
Mid ka mid ah su'aalaha ugu caansan ee daaweeyaha jireed ayaa la waydiisanayaa, "Sidee baan ugu fariistaa booska wanaagsan?" Ka warhaynta muuqaalkaaga ayaa kaa caawin karta inaad fadhiisato oo istaagto dheer, waxaana laga yaabaa inay kaa caawiso inaad sii wadato xoriyadda dhaqdhaqaaq buuxda iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa. Sidaa awgeed, ma jirtaa hab sahlan oo lagu fadhiisan karo muuqaal wanaagsan, miyuu tani kaa caawinaysaa xanuunka dhabarkaaga?
Mid ka mid ah sababaha ugu badan ee xanuunka dhabarka u hooseeya waa mid liita qolka fadhiga.
Markaad fariisato, gaar ahaan muddo dheer, cirridka xad-dhaafka ah waxaa la geliyaa murqaha, jilicsanaanta, iyo nabarada hoose ee dhabarka. Cadaadiskaani wuxuu u horseedi karaa xanuunka dhabarka hooseeya.
Naqshadaynta lafdhabarta
Dibnaha hoose, ama lafaha lumbar , waxay ka kooban yihiin 5 lafo lagu magacaabo vertebrae. Inta u dhaxaysa lafaha kuwaasi waa kuwa wax ku dhuftey boogaha oo loo yaqaan 'discs'. Waxaa jira laba qaybood oo kala duwan: qaybta gudaha ee loo yaqaan 'nucleus pulseus', iyo qaybta dibedda ee loo yaqaan 'fibrosis annulus'. Nucleus nucleus waa maaddo jelly-la mid ah, halka fibro-ba'lka lafdhabarku waa mid xoogan. Fekerku wuxuu noqon karaa, sidaa darteed, waxaa loo maleyn karaa sida jelly jelly donuts u dhexeeya lafaha. Waxaa jira muruqyo badan iyo isbiirtooyin ku dhejiya lafaha lumbar.
Marka la eego lafdhabarta dhinaca dhinaca, wareegga hore ee loo yaqaan 'lordosis' ayaa laga arki karaa dhabarka hoose. Markuu fariisto, dad badan ayaa ruxaya. Meelkani xadhiggu wuxuu keenaa marinka hore ee dhabarka hooseeya si uu u noqdo. Dib u laabashada wareegga hore ayaa dul dhigaya culeyska xad-dhaafka ah ee dhinaca hore ee maqalka, jelly dhexda dhexe ee disugga ayaa loo riixayaa dhabarka dambe.
Marka uu jelly ku fido meel fog, nerves waa la jiidan yahay iyo xanuunka dhabarka hooseeyo ayaa dhici kara.
Barashada sida loo gaaro loona ilaaliyo booska fadhiga ee saxda ah waa mid ka mid ah daaweynta ugu waxtarka badan ee daaweeyahaaga jireed uu kuu qori karo haddii aad xanuun qabtid.
Sida Loo Helo Dib U Qalitaan Badan
Caadi ahaan waa inay jirtaa wareegga hore ee dhabarka.
Fure u ah hagaajinta booska fadhigaaga waa inaad sii wadatid marxaladda hore ee marxaladda.
Hal siyaabood oo loo ilaalin karo markaad fadhidid waa inaad isticmaashid liisto yar oo jilicsan ama barkin qafiif ah si ay u caawiso taageerada dhabarka hoose ee dhabarka. Si aad u isticmaasho duubka lumbar si fiican, kursi fadhiisto oo miskahaaga ku cadaadi ilaa dhan kursiga dambe ee kursiga. Kadibna u diyaari si yar oo kayee duubka yar ee dhabarkaaga, heerka heerka suunka. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in aad xajisid habka saxda ah ee dhabarkaaga hoose. Waxaad sameysan kartaa duubka lumbar adiga oo isticmaalaya shukumaan yar ama barkimo.
Siyaabo kale oo lagu gaari karo oo loo ilaalin karo booska ku habboon waa in la sameeyo jimicsiga-jimicsiga . Dhaqdhaqaaqan soo noqnoqonaya ee jilicsan iyo soo celinta suugaanta ayaa ka caawiya inuu tababaro jirkaaga si uu u ilaaliyo booska ugu fiican ee lafdhabartaada. Qalabka farsamada casriga ah, sida TruPosture Smart Shirt, ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad ku tababarto si aad u ilaaliso muuqaalka habboon.
Hadafka kale ee lagu hayo booska ku habboon markaad gaari wadid waa inaad sare u fadhiisatid, ka dibna hagaajinta muraayadda indhahaaga. Haddii aad xoqdo, ma arki doontid gadaasha adoo isticmaalaya muraayadaada.
Ereyga ka
Duufaanta fadhiga oo liita waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee xanuunka dhabarka hooseeya. Cadaadiska muruqyada, muruqyada, iyo xubnahaaga ayaa dhabarka ku dhejinaya.
Jimicsiga iyo ilaalinta booska fadhiga oo haboon ayaa ah tallaabooyin muhiim ah oo looga takhaluso ama looga hortago xanuunka dhabarka hooseeya. Haddii aad qabtid xanuun dhabarka ah, ka hubi dabiibahaaga jirka iyo baro sida aad u heli karto booska ugu fiican. Habkaas, si deg deg ah oo nabadgelyo leh ayaad dib ugu noqotaa qaab nololeedkaaga firfircoon ee caadiga ah.
Waxaa laga soo xigtey: McKenzie, R., & May, S. (2003). Qalabka lafdhabarta farsamada iyo daweynta. (2-aad, Qeybta 1aad). Waikanae: Daabacaadda Spinal New Zealand.