Haddii aad qabtid xanuun dhabarka ama kaftan, dhakhtarkaaga jireed wuxuu qiimeyn doonaa xaaladaada wuxuuna kuu qori doonaa layliyo kaa caawinaya hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga wuxuuna yareyn doonaa xanuunkaaga.
Xanuunka dhabarka hoose wuxuu ku dhacaa qof walba hal mar ama mid kale. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in wacyi-gelinta iyo jimicsiga wakhti danbe ay yihiin laba ka mid ah waxyaalaha ugu muhiimsan ee aad samayn karto si aad u maamusho xanuunka dhabarka.
Adiga oo ku haysan karto booska habboon iyo dhaqdhaqaaqa wanaagsan iyo xooggaaga hoose ee dhabarkaaga, waxaad sidoo kale kaa caawin kartaa ka hortagga xanuunka dhabarka hooseeya.
Xusuusnow, haddii aad qabtid xanuun dhabarka ah oo sii socda dhowr toddobaadyo ama xadidaya kartidaada si caadi ah u shaqeyn, booqo dhakhtarkaaga, daaweeyaha jirka , ama bixiyaha daryeelka caafimaadka. Takhtarkaaga jireed wuxuu qiimeyn karaa xaaladaada gaarka ah wuxuuna kuu qori karaa layliyada saxda ah iyo daaweynta xaaladaada.
Halkan waxaa ku yaal jimicsiyo fudud oo aad isku daydo, laakiin ka fiirso dhakhtarkaaga intaadan bilaabin hubin in jimicsigu amaan u yahay xaaladaada gaarka ah:
- Prone jiifso : Si fudud u seexi calooshaada iyo nasasho. Joogso booskaan ilaa 1-2 daqiiqo oo si tartiib ah u neefso. Ka dib daqiiqado yar ka dib booskan, u gudub jimicsiga soo socda.
- Hoos u dhigista : Markaad calooshaada ku jirtid, isku day inaad soo celiso suxulkaaga. Joogso booskaan ilaa 1-2 daqiiqo oo si tartiib ah uguna neefso meelahan. Marka booskani uu noqdo mid raaxo leh, u gudub jimicsiga soo socda.
- Dhiibitaanka : Markaad jiifto calooshaada, waxaad gacmahaaga saareysaa dabaqa hoose ee garbahaaga, sida inaad bilaabi doonto riixid. Riix garbahaaga oo u oggolow miskahaaga iyo dhabarkaaga hoose inuu nasiyo. Koofiyadu waa inay ku xirnaadaan dabaqa marka aad riixayso. Ku hay booska ugu dambeeya ee 1-2 ilbiriqsi oo si buuxda ugu noqo booska bilowga. U samee 10 laabasho. Jimicsiga Lacagta: Prone Riix Hoosada Xarunta Hoosinta .
- Miisaanka Miisaanka : Markaad dhabarka u jiifto, dib u rog duubka miskahaaga kuna riix dhabarkaaga hoose ee hoose. Waa inaad dareentaa muruqyadaada caloosha iyo muruqyada adkaadaa adkaanta adoo sidan samaynaya. Hayso booska 1-2 ilbiriqsi, oo si tartiib ah dib ugu riix booska bilowga. U samee 10 laabasho.
- Cadaadiska lumbar : Xaaladaha qaarkood, sida lumbar stenosis , sida caadiga ah waxay u baahan yahiin ciribtirka lumbar, ama horay loo soo dhejiyo, si uu u fiicnaado. Habka nabdoon ee lagu xakameyn karo cirbadaha lumbar waa iyada oo la bilaabi karo supine, ka dibna u dhaqaaqa dabacsanaan iyo ugu dambeyn ciribtirka dhejiska.
Xasuusnow in sababta ugu badan ee xanuunka dhabarka u hooseeya uu yahay mid liita booska oo liita. Aad ayey muhiim u tahay in la ilaaliyo booska fadhiga ee saxda ah haddii aad qabtid xanuun dhabarkaaga hooseeya. Isticmaal barkin yar ama shukumaan yar oo yar yar ee dhabarkaaga si aad uga caawiso taageeradaada dhabarka inta aad fadhidid. Joogista muuqaalka habboon ee habboon ayaa sidoo kale ah hab weyn oo looga hortago xanuunka dhabarka dambe ee mustaqbalka.
Wacyigelinta wakhti-galka ah ayaa sidoo kale la hagaajin karaa iyada oo la sameynayo jimicsiga jimicsiga-ka-xad-dhaafka ah ama adigoo isticmaalaya tiknoolajiyad cusub sida TruPosture Smart Shirt. Adigoo baranaya inaad heshid oo aad sameysid dib u qaabeyn haboon, waxaad xaddidi kartaa giigsanayaasha dhabarkaaga waxayna suurtogal u noqon kartaa in xanuunka dib loo celiyo.
Jimicsiyadan waa in lagu sameeyaa seddex illaa afar jeer maalintiiba markaad la kulanto xanuun dhab ah oo hooseeya.
U hubso inaad la socoto calaamadahaaga inta aad jimicsi sameysid, oo joojiya haddii aad dareento wax xanuun ah. Haddii aad qabtid xanuunka lugta kaaga soo noqda, fiiri farta dhexe ee dhexe ; Tani waa calaamad wanaagsan oo aad sameynayso jimicsiga saxda ah ee xaaladaada Marka xanuunkaagu kaa dhinto, samee jimicsiga hal jeer maalintii si uu u caawiyo ilaalinta lafdhabarta caafimaadka leh iyo in laga caawiyo ka hortagga xanuunka dhabarka hooseeya.
Haddii aad dareemaysid xanuun xannuun oo hooseeya, qorshe is-daryeel ah oo lagu maamulayo xanuunka iyo dib u soo celinta socodka waa muhiim. Adiga oo ku haynaya lafdhabarkaaga gacanta iyo xoogga leh adigoo haysta booska wanaagsan, waxaa laga yaabaa inaad si dhakhso ah ugu noqoto hawlahaaga caadiga ah iyo qaab nololeedkaaga.
> Isha:
> Macedo, LG, iwm. Saameynta Hawlaha Xakamaynta Mashiinka Dhaqdhaqaaqa Versus Hadhay Waxqabadka Bukaanka qaba Xanuun Dheeraad ah oo Xanuun Dheeraad ah: Cadaadis Gardareysan oo Gaar ah. Daaweynta Jireed Mar 2012, 92 (3) 363-377.