Si wax ku ool ah ula soco Xanuunkaaga Xanuunkaaga iyo Lugaha
Dhaqdhaqaaqa dhinaca cirifka ah ayaa ah maneuverest aad ku sameyn kartid dhabarkaaga hoose si uu u caawiyo daaweynta xannuunka dhabarka ama sciatica ee ku yaal dhinac dhinac dhabarkaaga ah. Layligani waa mid si caadi ah loo isticmaalo daaweeyayaasha jimicsiga ee ku shaqeeya habka McKenzie.
Haddii aad qabtid xanuun dhabarka ama kaftan, waxaa laguu yeeri karaa daaweynta jirka si loo yareeyo xanuunkaaga oo aad u hagaajiso dhaqdhaqaaqaaga iyo dhaqdhaqaaqaaga guud.
Takhtarkaaga jireed wuxuu kuu qori doonaa layliyo wuxuuna ku barayaa sida loo fariisto booska saxda ah si uu kaaga caawiyo inaad maareyso dhibaatadaada.
Inkasta oo qaababka daaweynta sida kuleylka ama barafku ay si ku meel gaar ah u dareemaan wanaag, jimicsi iyo hagaajinta goor dambe ayaa ah qalabkaaga muhiimka ah si aad u daryeesho dhibaatooyinkaaga. Markaad baranayso waxyaabo sax ah oo aad sameyneyso (iyo waxa aanad samaynaynin ), waxaad si toos ah u maamuli kartaa dhibaatadaada. Habkaas, haddii xanuunkii dhabarkaaga uu mar kale dhaco mustaqbalka, waxaad ogaan doontaa waxa la sameeyo.
Horumarka Jimicsiyada ee Daaweynta Xanuunka Xanuunka iyo Salaatica
Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin karaa inaad go'aansato jimicsiyada ugu fiican ee xaaladdaada gaarka ah. Isaga ama iyada ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad horumar ka timaaddo layliyada si habboon. Guud ahaan, haddii aad si degdeg ah uga soo baxdo xanuunka dhabarka, waa inaad qabataa jimicsiga dhabta ah ee xanuunka . Layligani waxay ku lugleeynayaan calooshaada si toos ah, kor u qaadida suxulkaaga, iyo qabashada cadaadiska.
Haddii xannuunka dhabarku uu ku yaallo dhinac dhinac ah oo dhabarkaaga ah ama hoos u dhiga, waa inaad la socotaa astaamahaaga si aad u aragto sida ay isbeddelayaan inta aad jimicsiga sameyneyso. Haddii xanuunkaagu uu yahay mid dhexdhexaad ah , ama hoos u dhaca lugtaada iyo bowdadaada oo aad ugu dhowaatid inaad dhabarkaaga ku dhejisid, markaa waxaad sameyneysaa jimicsiga saxda ah ee xaaladdaada.
Haddii ay cadaadisku kaa caawinayaan laakiin aadan si buuxda u maareynin xanuunkaaga, ama haddii aysan ku habooneyn maareynta xanuunka, waxaa laga yaabaa inaad tijaabisid saxaafada adigoo qabsanaya miskahaaga bartamaha . Tani waxay kaa caawineysaa inaad ku dhejisid xoogaga dhinacyada kaa soo horjeeda dhabarkaaga si ay u caawiyaan bartilmaameedka xanuunka iyo dib u soo celintaada.
Haddii aadan weli ku guuleysaneynin yareynta, ku-meel-gaadhka, ama aad tirtirto xanuunkaaga adigoo riixaya cadaadiska miskaha, ka dibna waa waqtigii aad u dhaqaaqi lahayd jimicsiga barafka.
Sida loo Qabto jimicsiga
- Jirkaaga la istaag dusha derbi cagahaaga oo qiyaastii 12-18 inji ka fog derbiga. Dhinaca dhabta ah ee dhabarkaaga ama lugtaada waa inuu ka fogaadaa derbiga.
- Leexi suxulkaaga oo kudhow derbiga oo ku dhaji dhinacaaga.
- Xaqiiqa garabkaaga ka soo horjeeda derbiga.
- Gacantaada ka saar salkaaga oo ka fog derbiga.
- Si tartiib ah u cadaadi miskahaaga derbiga si ay ugu foorarsadaan qafiskaaga.
- Qabo meesha ugu dambeysa ee 2-3 daqiiqo, ka dibna si tartiib ah u sii daaya. U hubso inaanad miskahaaga ka fogeyn derbiga. Kaliya u ogolow jidhkaaga inuu ku nasto si miskahaaga dib ugu soo noqdaan meel bilawga ah.
- Iibsasho kasta, isku day in aad miskahaaga aad ugu dhowaato derbiga.
- Marka aad buuxisid 10 marxaladood oo jimicsi ah oo dhinac ah, ka dheeree darbiga iyada oo aanad miskahaaga ka fogeyn derbiga. Lugtaada si toos ah hoostaada ha u ilaaliso markaad ka baxdo derbiga.
Xasuuso inaad isha ku hayso astaamahaaga marka aad sameysid jimicsiga dhiniciisa. Dhexgelinta xanuunkaaga dhabarkaaga waa jawaabta la rabo. Haddii xanuunkaagu hoos u dhaco lugtaada iyo bowdada oo aad u sii kordheyso dhabarkaaga hoose, sii wad jimicsiga xagasha.
Marka xanuunka lugtaadu udub dhexaad tahay, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad joojiso jimicsiga dhiniciisa oo aad dib ugu soo noqotid si cadaadis ah si aad si buuxda u tirtirto xanuunka dhabarkaaga hoose. Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin karaa inuu ku hagaajiyo si aad u fahamtid layliyada habboon ee aad sameyn karto.
Maxaa Loogu Yidhaahdo Gl Glide Hel, Laakiin Horumarku wuu Yaabaa?
Haddii aad fulinayso jimicsiga dhinaca dhiniciisa ah oo calaamadahaagu aysan si buuxda u xajin karin, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isku daydo jimicsi kala duwan si aad u hesho gargaar.
Horumarinta jimicsiga, xaaladdan, waxay noqon doontaa in la sameeyo foorarka ciribta iyo wareegga wareegga . Mar labaad, booqashada takhtarkaaga jirka ah ayaa kaa caawin kara inaad go'aansato jimicsiga ugu fiican ee ku saabsan xaaladdaada gaarka ah.
Jimicsiga barafka ee lumbar waa hab weyn oo lagu isku dayi karo is-daaweyn xanuunka dhabarkaaga ama xanuunka lugta oo laga yaabo inuu ka yimaado lafaha lumbar. Waa jimicsi sahlan oo la sameeyo, maadaama ay meel kasta oo derbi ah la qaban karo.
Haddii aad qabtid xanuunka dhabarka hooseeya ama silica oo aad jeceshahay inaad is-daaweysid dhibaatadaada, sii jimicsiga dhinaca midig ee isku day. La soco calaamadahaaga xarumaha dhexe, oo ka fiirso dhakhtarkaaga iyo takhtarkaaga jirka si joogta ah si loo hubiyo in jimicsigu yahay mid sax ah oo lagaa rabo.