Jirrada Flexion Rotation exercise ee loogu talagalay Xanuun Dhiman

Xanuunka dhabarka hoose waa dhibaato caadi ah, waxayna ku dhacdaa 85% dadka hal mar ama mid kale. Waxaa jira daaweyno badan oo loogu talagalay xanuunka dambe ee hooseeya iyo waxyaabo badan oo laga yaabo inaad iska ilaaliso inaad sameyso haddii aad qabtid xanuunka dhabarka hooseeya . Jimicsiga ayaa loo xaqiijiyay in uu yahay daaweyn isku kalsooni leh oo loogu talagalay dad badan oo qaba xanuunka dhabarka hoose, caloosha, ama calaamadaha kale ee ka soo jeeda dhabarka hoose .

Laylinta wareegga isbeddelka waa jaantus fudud oo aad sameyn kartid haddii aad qabtid xanuunka dhabarka. Waxaa badanaa loo isticmaalaa daaweynta xanuunka dhabarka ee ku yaala dhinac dhinac dhabarka ah. Haddii aad ku xanuunto dhinaca dhabarkaaga, bararkaaga, ama hal lug, leyligani wuxuu noqon karaa kan keena gargaar weyn.

Daaweynta Jir-dhiska Guruubka Guru Robin McKenzie waxaa loogu yeeray isbedelka jimicsiga jimicsiga malaayiin doolar. Waa maxay sababta? Waxaa laga yaabaa inay tahay sababtoo ah waxay caawisaa dad badan, sidaas darteed waa jimicsi qiimo leh oo lagu hayo qalabka daaweyntaada. Ama laga yaabo inuu dareemay in uu yahay lafopractor tan ku samaysay bukaanno ku filan, isaga ama iyadu waxay samayn lahayd malaayiin doolar.

Xasuuso, marwalba waa fiican tahay inaad iska hubiso dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka ka hor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga. Mararka qaar, daraasadaha baaritaanka sahlan sida raajada ayaa lagama maarmaan ah ka hor inta aanad daaweynin xaaladdaada.

1 -

Laga bilaabo bilawga jimicsiga jimicsiga

Iyadoo la fulinayo jimicsiga wareegga isbeddelka, la soco calaamadahaaga. Haddii muruqa ama lugahaagu u dhaqaaqaan dhinacaaga dhabarkaaga, oo loo yaqaan centralization , ka dibna tani waa calaamad fiican oo muujinaysa in aad suurtagal tahay in aad sii wadi karto jimicsiga. Haddii xanuunkaagu ka baxo laf dhabarkaaga, jimicsi isla markiiba.

Si aad u bilawdid jimicsiga jimicsiga, u jiifso dhinacaaga. Inta badan, waa inaad ku jiifsataa dhinaca xanuunka. Tusaale ahaan, haddii aad dareemeyso dhabarka dhabta iyo murqaha xanuunka, waxaad ku jiifsataa dhinacaaga midig. Lugta hoose ee toosan oo tartiib tartiib u jilib lugtaada sare. Kadibna cagtaada cagahaaga hoosteeda gadaashiisa.

Haddii xanuunkaagu uu aad u daran yahay oo kuu ogolaanaya inaad ku seexato dhinacaaga, isku day inaad dib u dhigto dhabarka hoose ee hoose ee hoose inta aadan isku dayin isbedelka isbeddelka.

2 -

Tilaabada Labaad ee Jir-dhiska Jir-celinta Flexion-ka ee Qabashada Xanuunka Yar

Ka dib markaad leexiso jilibkaaga sare oo cagahaaga cagahaaga hoostiisa gadaashiisa gadaal, jilib gacantaada ku qabo. Haddii aad jiifsato dhinacaaga midig, tusaale ahaan, gacantaada midig ayaa kaa qaadi doonta jilibkaaga bidix.

Gacantaada sare ku hay hawada oo taabo mindhicirkaaga sare. Gacanta gacantaada sare waa in ay qoorta ka dambeyso. Haddii garabka xanuun ama maqnaansho dabacsanaan garabkaaga uu kaa ilaaliyo inaad gaarto garabkaaga garabkaaga, gacantaada saar dhinaca madaxaaga. Kaliya sida ugu fiican ee aad awoodid.

3 -

Tallaabada Saddexaad ee jimicsiga wareegga 'Flexion Rotational Exercise for Low Back pain'

Markaad gacantaada kor ku taallid garbahaaga sare, si tartiib tartiib ah dib ugu noqo jirkaada sare. Habka ugu fiican ee loo sameyn karo tan waa inaad isku daydo inaad taabato maqaarkaaga sare ee dabaqa. Gacantaada sare waa inaad u gudubtaa weelka garabkaaga oo lugtaada sare waa in ay sii xajistaan ​​oo jilbahaaga ka dambeeya jilibkaaga hoose. Ku hay booska isbeddelay hal ilaa laba ilbiriqsi.

Isku day in aad isku wareejiso ilaa intii suurtagal ah illaa inta faafidda khafiifka ah lagu dareemo dhabarkaaga hoose. Haddii jimicsigan uu hoos u dhaco ama baabi'iyo dhabarkaaga, dhabarka, ama lugta, si tartiib ah u soco oo dibedda wareegga 10 jeer, adigoo haysta walwal kasta ilaa hal ilbiriqsi.

Dabcan, haddii fidintani ay sii xumaato calaamadahaaga, waa inaad isla markiiba joojisid oo la xiriir dhakhtarkaaga ama dhakhtarkaaga jirka si aad u hubiso inaad jimicsiga si sax ah u sameyneyso. In kastoo jimicsigu uu noqon karo daaweyn waxtarka badan ee xanuunka dhabarka, mararka qaarkood dhibaatadaadu waxay noqon kartaa mid aad u daran, waxaana laga yaabaa inaad u baahato daaweyn habab badan sida cirbadaha ama qalliinka dambe ee hoose.

Baaxadda wareegga wareegga waa in la sameeyaa ugu yaraan saddex jeer maalintii, waxaana laga yaabaa in loo baahdo in la sameeyo si joogto ah si joogto ah xaaladaha daran ee xanuunka dhabarka hooseeya. Ilaa inta uu jimicsigu kaa caawinayo inuu yareeyo xanuunkaaga, sii wad. Haddii calaamadahaagu ay sii socdaan in ka badan hal usbuuc ama laba jeer, booqashada takhtarku waa waajib.

Xeeladaha xidhitaanka

Xanuunka dhabarka ee hooseeya wuxuu sababi karaa shaqo weyn oo laga yaabo inuu xaddido awoodaada shaqo ama uu ku raaxeysto madadaalada caadiga ah. Jimicsiga sida fidinta wareegga isbeddelka ayaa kaa caawin kara xeelad is-daryeele ah si loo daaweeyo dhibaatadaada. Adigoo ku daraya jimicsiga jadwal maalmeedkaaga iyo adoo ilaalinaya booska saxda ah ee dhabarka, waxaa laga yaabaa inaad ka hortagto xanuunka mustaqbalka.