Xoojinta Dhibaatada Cudurka Dabeesha ee gudaha gudaha si loo yareeyo xanuunka dhabarka

1 -

Talooyin Wanaagsan ee Qabashada Xanuunka - Xoojinta Murqahaaga

Talooyin Wanaagsan ee Qabashada Xanuunkaaga

Kooxo badan oo murqaha ah ayaa ku dhuftey - waqti aad u yar - sida qof kasta oo si dhab ah uga go'an barnaamijka jimicsiga daaweynta ayaa kuu sheegi kara. Tani ma jirtaa khatarta aad leedahay?

Waxaa hubaal ahaan karta in ay ka shaqeeyaan kooxaha muruqyada ugu badan - sida maqaarkaaga, dhabarkaaga, laabta, maqaarka, quadsada iyo murqaha - ka dibna wac isaga maalin. Haddii aadan jeclayn inaad jimicsi sameysid, laakiin waad sameyneysaa sababtoo ah waxaad ogtahay inaad ubaahan tahay, saameyntu waxay u badan tahay in la kordhiyo.

Haddii aad jimicsi u sameysid habka lagu xannibo xanuunka dhabarka, waxaa muhiim ah inaadan ka boodin murqaha aad u yaryar, sida miskahaaga gudaha iyo dibedda. Kooxahaani waxay kaalin muhiim ah ka qaataan dejinta miskahaaga, taas oo markaa ka caawisa inaad dib u dhigto farxad hoose.

Cudurkaaga dib u soo noqoshada, Adkee xoojinta murqaha gudaha iyo dibedda

Hal dariiq oo lagu bartilmaameedsado muruqyada bannaanka ayaa ah inaad sameyso sida flamingo - si kale haddii loo dhigo, ku dar hal jimicsi dheellitiran oo jimicsi ah. Wixii fikrado ah oo ka soo baxa si sahlan oo dhexdhexaad ah, fiiri baqdinteyda Legged Balance Caqabadaha ah si loo xoojiyo murqahaaga dheecaaniga ah (Nadaafadda).

Si loola beegsado murqaha gudaha ee gudaha (oo loo yaqaan 'adductors') kuwaas oo muhiim u ah in lagu dhimo xasiloonida booskaaga miskaha (sida ay bixiso muruqyada kale ee muruqyada, oo lagu daray muruqyadaada hoose iyo muruqyada), iyo sidoo kale inay kaa caawiyaan inaad isu dheellitirto miisaanka jirka inta lagu jiro istaagida, ku dheji.

La Xidhiidh: Raadi Physiotherapist

2 -

Talooyinka Fikradda ee loogu talogalay Bilaabbada leh Dhabarka - Gacan-siinta fudud ee fudud

Talooyin Wanaagsan ee loogu talagalay Bilaabbada leh Dhabar Ba'an - Isku-darka Waxyaabaha Bilowga ah iyo Dadka qaba Xanuunka Xanuunka

Noocyada ugu wanaagsan ee dadka cusub iyo dadka qaba xanuunka dhabarka waxay heli karaan waxyaabahaan sii wadaya waxay si fudud u seexan karaan bakeeriga (dhabarkaaga) oo jilbahaagu aad u jilicsan yihiin oo cagahaaga dhulka ku yaal, oo ku dheji kubad yar oo jilbahaaga u dhexeeya jilbahaaga. Si tartiib ah u cadaadi kubadda iyo sii daa 10-20 jeer. Isku day in aad isku duwatid cadaadiska adoo isticmaalaya neeftaada, iyo sii deynkaaga adigoo neefsanaya.

Tani waxay kaloo tahay jimicsi wanaagsan oo ah jimicsi khibrad leh oo ku salaysan dayactir maalmeedka fudud ama markaad fiicnayn.

3 -

Talooyinka Fikradda ee Bilowga ah ee Qabla-qabashada - Isticmaal kursi si loo xoojiyo qanjirada

Talooyinka Fikradda loogu talagalay Bilawga Bilawga ah - U Isticmaal kursi si loo xoojiyo murqahaaga gudaha ah

Dhaqdhaqaaqa kale ee xoojinta barafka ayaa ku haboon badi dadka bilowga ah iyo kuwa badan oo qaba xanuunka hooseeya waxay isticmaalaan kursi.

U jiifso dhinacaaga, ku hay canqowga iyo lugta lugta sare ee kursigaaga. Hooska hoose ee lugta la dhigo korka (marka laga reebo inay jirto kursi labada u dhaxeysa.)

Ka ilaali foomka wanaagsan ee jirkaaga, madaxa qoorta iyo garbaha, kor u qaad lugta hoose ee kor u kaca kadibna dib u dhig. Haysashada jirka intiisa kale waa inaad ka taxadartaa inta aad ka dheeraanayso kor u qaadista lugta. Tani waa sababta oo ah kor u qaadista lugta, oo ay weheliso foomka aadka u fiican waa waxa "hela" wax lagu daray.

Sida ku dhejinta dhirbaaxada lagu sharraxay galka hore, iskuday inaad isku duwo dadaalkaaga si aad u neefsato.

Isku day: Sii dhiirrigeliya jimicsi

4 -

Ku dar tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib adag

Talooyin Wanaagsan ee loogu talagalay Bilaabbada leh Qabasho - Ku Dhaji Cudurka Murqaha ee Xoojiyahaaga Bootiga

Maadaama aad adigu aad u xoogan tahay, waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto inaad isbedel ku sameyso heerarka sare ee culus. Mid ka mid ah jimicsigaan oo kale waa kala duwanaansho dhinaca leexashada ah oo lagu soo bandhigay boodh hore oo ay ahayd in ay kor u qaadaan lugta hoosta iyadoo la haysanayo foom wanaagsan.

Isbedelkan, waxaad ku dhejin doontaa kubad yar ama dhexdhexaad ah oo u dhexeeya anqawgaaga, isla markaana kor u qaad labada lugoodba isku mar. Qabo 2 ilaa 10 ilbidhiqsi oo soo deg. Booska u dhexeeya anqawgaaga ayaa ku siinaya "mala-awaal", ama fursad aad ku dareento meesha lugahaagu ay ku jiraan labada dhinac, iyo midba midka kale. Kubadda ayaa sidoo kale soo saartaa yaraanta murqaha muruq go'a.

Fadlan xasuuso in aad neefsato inta lugahaagu ay ku jiraan hawada! Ku celceli wiishka 3-10 jeer, taas oo ku xidhan heerka jirkaaga, iyo, dabcan heerarka xanuunka. Haddii jimicsigu uu keeno xanuun, samee qaab fudud ama midkani ha sameynin. Marka la eego habka kala duwanaanshahani wuxuu ku darayaa caqabadaha muruqyada asaasiga ah, iyo sidoo kale gumaarkaaga.

Isku day: Isdifaac si aad kubad jimicsi u sameyso