3 Fikradaha Shaqada
Jidhka looma qorshayn inuu noqdo mid caadi ah mudo dheer. Machadka Qaran ee Badbaadada Shaqada iyo Caafimaadka (NIOSH) wuxuu kugula talinayaa toban daqiiqo nasasho laba saacadood ka dib haddii shaqadaada shaqada ay tahay mid dhexdhexaad ah, iyo 15 daqiiqo nasasho ka dib hal saac haddii ay tahay mid culus. Waxa kale oo aad qaadan kartaa nasasho shaqo iyada oo aan ka fogeyn (ka fog) miiskaaga.
Shaqada jajaban ee miiskaaga ama meel u dhow miiskaagu wuxuu noqon karaa mid yar, sidaas darteed uma baahna in laga walwalo sidii uu dhibaatada u heli lahaa tababaraha. Halkan waxaa ah fikrado kooban oo ku saabsan waxyaabaha aad sameyn kartid inta lagu jiro fasaxa kombiyuutarka kuwaas oo kaa caawin kara inaad ka fogaato / maamusho qoorta ama dhabarka xannuunka:
Beddel booskaaga 10-15 daqiiqo.
Fiditaanka ma aha mid caado u ah sidii laguugu baray. Isticmaal ujada si qarsoodi ah. Si kale haddii loo dhigo, marka firaaqada shaqadaada ay ka kooban tahay foolxumo, isku day inaad hesho jidhkaaga oo dhan oo lug ku leh ficilka. Waa kuwan waxyaabo kale oo aad isku dayi kartid:
- Isku hagaajin meesha aad ka tirsan tahay shaqadaada. Khabiiradu waxay noo sheegaan in aan si cad u wajahno kumbuyuutarka iyo miiska. Sidaa daraadeed qaado daqiiqad ah inaad dib u dhigto booska miiskaaga . Waxaa laga yaabaa inay ku lug yeelato lafdhabarkaaga ama aad ka shaqeysid kantaroolka kursigaaga si aad u qabato miskahaaga, jilbahaaga iyo xagasha xusuustaadu waa 90 darajo (xaglo toosan).
- Gacmahaaga kor u qaad xagga saqafka si aad uga hortagaan xakameynta ka timaadda fadhiga.
- Isticmaal adigoo isticmaalaya gacmahaaga dhinaca gacanta ku hareereysan kursigaaga (iyo adigana naftaada cagahaaga ku taageer). U dhigo jirkaaga "dangle" si aad u siisid xoogaa yar ee dhabarkaaga hoose.
- Iskuday layliyada dambe .
- Haddii aanad waligaa dhaawacin dhabarkaaga, waxa laga yaabaa inaad ka fikirto inaad isticmaasho kursi jimicsi xadidan. Mana aha qof kasta, inkastoo.
Ka fogow miiskaaga
Mararka qaar waxaan heysanaa doorasho aan ku dhaqaaqno, laakiin ma aqbalno. Marka ay timaado ilaalinta caafimaadka dhabarkaaga, (iyo waliba gubida dhowr kaloori oo dheeraad ah), dabeecadaasi waa maya-maya. Kaga kac oo tag ilaha cabbitaanka si joogto ah ama u sheeg qayb ka mid ah saacadda qadadaada sida socodka. Waxaan ka warqabaa hal maamulaha shirkada oo marwalba jaraya mar kasta oo ay u tagto booqashooyin degdeg ah oo ay ku tagaan asxaabta ku dhow dabaqyada.
Neefsasho Nadiif ah
Jimicsiyada neefsashadu waxay u fiican yihiin duruufo. Tani waa qeyb ahaan sababtoo ah muruqyada neefsashada waxay sameeyaan labalaab shaqo oo ah kaaliyeyaashyo suubis ah, khaasatan, maqaarka, abdominals, iyo intercostals. Jimicsiga neefsashada ayaa sidoo kale cusbooneysiin kara aragtidaada maskaxda wuxuuna ku siinayaa koronto tamareed.
Inkastoo aan ahayn fikradda jebinta shaqada, sameynta iyo ilaalinta booska wanaagsan ee kombuyuutarku waxay sameyn kartaa cajiibo qoortaada iyo dhabarkaaga.
Xigasho:
Ku shaqeynaya si ammaan ah leh bandhigyada sawirrada. Waaxda Shaqaalaha ee Wasaaradda Shaqaalaha Ammaanka iyo Maamulka Caafimaadka. OSHA 3092. 1997 (dib loo eegay).