Ku dhowaad qof kasta oo aan ogaado cidda dib u dejisay waxay ka cawdeen xannuunka dhabarka marka ay dhammaatay. Anigu waxaan hubaa inaanan joogin maalintaa laftiisa, sidaas darteed runtii kuma sheegi karo haddii ay ka cabanayaan. (Istaraatijiyadaani waxay iga caawisay gadaal, Waxaan kuu xaqiijinayaa ...) Fikradahaygu waa ay ka cawdeen xannuunka dhabarka marka ay guurayaan, sidoo kale.
Waxay ahayd markii kaliya Waa inaan u guuraa si aan dhab ahaantii u fahmay baahida loo qabo waxyaabo ay ka mid yihiin sida qorsheynta hore, is-daryeelid, xakameyn, iwm.
markaad guureysid. Hadda oo aan kudheerahay meeshan cusub, halkan waa talooyinkayga talaabo ku-meel-gaadh ah:
Bilow Early
Ku dhowaad qof kastaa wuxuu isu uruuriyaa waxyaabo. Dhibaatadu waa dad badan oo naga mid ah ma ogaan karno inta alaabada aan haysano ilaa aan ka guurno.
Hal shey oo aan sameeyay si aan u diyaargaroobo wuxuu ahaa inuu bilaabo inuu bilaabo qalab aan loo baahnayn oo ah sanadka oo dhan. (Waxaan ogaa inaan u socdo meel uun, laakiin ma aanan ogeyn waqtiga dhabta ah.) Waxaan iibiyay garaash gareyn kaas oo aan kaliya ku bixinin lacag yar oo ku jirta jeebkeyga laakiin si weyn ayaa iftiimisay culeyskaygii markii uu maalin kale yimid. Tan iyo markii aan ku jiray duubka ka dib iibinta, waxaan sii waday in aan yareeyo culeyska aan ugu dambeyntii ku socdo iyada oo ku deeqaya iyo iibinta.
Xoojinta Dheeftaada
Arin kale oo hore u bilaabi karta waa inaad hore u sii qorsheysato sida aad u taageeri doonto dhabarkaaga marka ay timaado. Khabiirada dhabta ah ee ugu badan waxay kuu sheegi doonaan in xoogga xoogga leh ee asalkoodu yahay micnaheedu yahay muruqyada caloosha iyo miskaha - waa habka ugu fiican ee lagu ilaaliyo dhabarkaaga.
Markaa sababta aadan u bilaabin, sii wadin, ama heer sare ah barnaamijka xoojinta xoojinta ka hor inta aanad guurin?
Haddii doorashadani kuu sheegto, waxaan kuu soo jeedinayaa inaad bilowdo barnaamijka ugu yaraan lix toddobaad ka hor intaadan guurin jadwalkaaga. Tababarka waxaa ku jiri kara:
- Shaqada hoose ee caloosha
- Shaqada sare ee caloosha
- Xoojinta caloosha xabka
- Jimicsiga buundada
- Dhamaan 4s oo dib u celi
- Qalqaca laf-dhabarka
- Qaar ka mid ah shaqooyinka u nugul inay bartilaan muruqyada dambe
Haddii aad qabtid xanuun dhabarka ah, sameynta habdhaqan sida tan oo kale ah maalin kasta waa fikrad wanaagsan. Haddii dhabarkaagu uu fiicnaado oo aad raadinayso inaad iska ilaaliso dhaawac sida muruqyada murqaha ama herniated , laba illaa seddex jeer toddobaadkii waxay u badan tahay inuu kuu oggolaanayo inaad u diyaariso muruqyada si habboon. (Waxyaabo badan ayaa sidoo kale wanaagsan.)
Naftaada u qaado
Ma jiraan wax khatar ah oo kugu soo gaara dhaawaca dhabarkaaga oo ka badan inaad haysatid guri dabaq ah ama guri alaab guri ah oo ay weheliyaan sanduuqyo badan oo nadiifinta meeshi hore oo hal maalin ah.
Haddii aad awoodi kartid, waad isdifaaci kartaa adiga oo sii haynaya laba meelood inta lagu jiro bisha aad qorsheyneyso inaad guurto.
U Shaqee Shaqada Dhibaato Qof kale
Waan hubaa inaad hore u maqashay taladan, hase yeeshee waxaan khatar gelin doonaa cawaaqibka mar kale kuu sheegaya. Ha ahaato geesinimo. Qof kastaa wuxuu xaddidaa inta ay awoodaan jir ahaaneed, tani waa run gaar ahaan haddii aad qabto dhibaato dhab ah.
Xaqiiqadu waa, dhaqdhaqaaqa dhaqaale. Hal dariiqo oo aad si fiican u isticmaashid, waa, inaad hesho caawimo markaad u baahato. Si kale haddii loo dhigo, u xilsaar hawlaha shaqada ee dhaawaca dhabarkaaga ah adiga oo shaqaaleysiinaya qof ama is-beddelid.
Iyo marka caawiyayaashaadu yimaadaan, si firfircoon u kormeera si ay u noqdaan shaqaalaha samaynta culeyska culus.
Kululee
Inkastoo kor u qaadista alaabta culus aysan aheyn wax shaqo ah, waxay jirkaaga kugu adkeyn doontaa. Waxaad isticmaali doontaa muruqyadaada oo aad dhaqaajineysaa jirkaaga, sida aad u sameyso marka aad jimicsiga sameyneyso.
Sida kalfadhiga jimicsiga, waa in aad kululaato inta aadan shaqada bilaabin.
Isku darka firfircoonida aerobikada guud ahaan waxay ka kooban tahay iftiin fudud, dhaqdhaqaaq fudud oo la mid ah kuwa aad sameysid intii lagu guda jiray qaybta ugu muhiimsan ee layligaaga. (Tusaale ahaan, haddii aad jimicsiga ku socotid, waxaa laga yaabaa in kuleylka isdaba-joogga ah uu ku socdo socodka fudud ee 10 daqiiqo.) Laakiin markaad la shaqayso shaqada culus ee gurigaaga u guurto, waxaad samayn doontaa waxyaabo kala duwan, oo ay ka mid tahay qaadid .
Dhiirigelinta, kiiskan, waa inay ka koobnaataa si tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah oo dhaqdhaqaaq ah, dhaqdhaqaaqa muruqyadaada iyo helitaanka garaaca wadnahaaga (laakiin ha badin).
Haddii aad qabtid dhibaato dhab ah, waxaad ku seexan kartaa booska sariirta oo si tartiib tartiib ah u soco taxanaha jimicsiga. Diirada saar in aad kordhisid wacyiga jirkaaga, helitaanka murqahaaga, iyo furitaanka qaybahaaga.
Haddii dhabarkaagu uu fiicnaado, ka bilow mid ka mid ah afartii (dhammaan daaqada, ama bisadaha lo'da ) ama taagan. Ku samee qaar ka mid ah meeshan, mastarro culus iyo jaraa'id, dhinacyo dhinac ah, iyo jaranjaro tartiib tartiib ah.
Lift Smart
Dad badan oo naga mid ah ayaan ka fekerin habka aan u isticmaalno jirkeena si aan u dhamaystirno hawshayada loogu talagalay. Waxaa laga yaabaa inaad ka tagto arrintan marka aanad culeyska saarneyn, laakiin aan aragno waxay u muuqato mid walaac ah!
Xeerka suulka markaad kor u qaadeyso walxaha culus waa inaad leexisaa miskahaaga, jilbaha, iyo anqawyada si aad u yareyso jirkaaga xagga sheyga (sawirka). Markaad la xidhiidho hawsha sidan, waxaad iska ilaalin kartaa inaad kufadhisid dhabarka. Your lafahaagu wuxuu leeyahay qaybo badan oo dhaqdhaqaaqa wuxuuna ka yar yahay oo aad u jilicsan miskahaaga iyo lugahaaga. Markaa isticmaal awoodda jirkaada hoose si aad u qaadato culeyska. Dhabarkaaga ayaa kuu mahadcelin doona markaad ku jirto meeshaada cusub.
Dib u sii daaya
Waqtiga intiisa badan, xanuunka dhabarku wuxuu sababayaa murugo badan oo muruqyada ku wareegsan lafdhabarta, miskaha, iyo miskaha. Waxay noqon kartaa mid sahlan marka loo eego inaad u maleyneyso inaad sii deyneyso xiisaddaas. Isku day kuwan soo socda inta lagu jiro fasaxyada iyo / ama markaad si buuxda u qabato guuritaankaaga.
Hal dariiqo ayaa ah inaad si dhab ah u seexatid dhabarkaaga (doorbidayaa dusha adag sida dhulka) iyadoo jilbahaagu aad u jilicsan yihiin oo cagahaagu dhulka ku yaal. Neefsasho u yeel oo naftaada u oggolow inaad nasato. Tani ma aha inay qaadato waqti dheer, xitaa daqiiqo ama labo ayaa laga yaabaa in ay kaa caawiso in aad daaliso muruqyadaada.
Waxaad kordhin kartaa sii-deynta adigoo jilbahaaga ku soo celinaya laabtaada. Jilbahaaga iyo miskahaaga waa in laftirmaan, waana inaad dareentaa ficil garaac ah labada dhinac. Ficilkan isku xoqidda wuxuu bixiyaa waxtarka dhaqdhaqaaqa wadajirka ah waxaana laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad sii dayso muruqyada adkaa sababtoo ah waxay shaqeynayeen wakhti dheer. Jilbahaaga u laabo laabtaada ayaa sidoo kale siin kara dhabarka hoose ee yar yar.