Haddii aad dareemaysid xannuun , qoorta oo xanuun ama garbaha , waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jirka si loo yareeyo xanuunkaaga oo aad barato xeeladaha lagu maamulayo xaaladdaada. Laba ka mid ah xeeladaha ugu muhiimsan ee lagu maareeyo xanuunkaaga waa jimicsi iyo hagaajin goos goos ah . (Robin McKenzie, laf-dhabarka Guru PT, mar uu sheegay in saddexda qodob ee ugu muhiimsan ee la sameeyo si loola dagaallamo xanuunka dhabta ah waa saxitaanka dib-u-hagaajinta, saxitaanka dib-u-hagaajinta, iyo hagaajinta dib-u-hagaajinta.)
Takhtarkaaga jireed ayaa ku bari kara habka saxda ah ee aad u fariisan karto ama u istaagi karto si aad u hesho qaabka ugu wanaagsan si aad u maamusho xaaladaada. Laakiin way adkaan kartaa in lagu hayo booska ku habboon markaad tagto maalintaada. Iyadoo ay shaqeynayaan ama baabuur wadaan, dad badan ayaa illoobi doona in ay ka fekeraan booskooda; waxay si fudud ugu soo celinayaan caadooyinkoodii hore ee fadhiya oo ay u horseedi karto xanuunka iyo xayiraadda dhaqdhaqaaqa.
Maskaxda ku hay in ay jiraan daraasado yar oo la daabacay oo soo sheega saxitaanka wakhti hore ayaa saameyn yar ku yeeshay guud ahaan qoorta ama qoorta xanuun. Daraasaduhu waxay muujinayaan in durbadiiba ilbiriintu ay kordhinayso culeyska iyo culeyska qoorta. Haddii aad qabtid xannuun si aad u fiican u fariisto adoo fadhiya, markaa waxaa laga yaabaa in lagaa rabo in aad sameyso jeeg yar oo waqti go'an ah.
Waxaa jira siyaabo aad ku bilaabi karto inaad bedesho booskaaga oo aad sameyso isbedelkaas mid soconaya. Waxyaabaha ugu horreeya marka hore: hubso inaad booqato dhakhtarkaaga jireed si aad u ogaato habka ugu wanaagsan ee aad u fadhiisan karto ama u taagan tahay si aad u maamusho xaaladdaada gaarka ah. Ka dib, isticmaal istaraatiijiyadan si aad u ilaaliso muuqaalka ku haboon.
1 -
Isticmaal Xajka LumbarMid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee lagu gaari karo loona ilaalin karo booska fadhiga oo habboon waa inuu isticmaalo liiska lumbar. Kuwani waa barkado wareeg ah oo kharash yar oo loo isticmaali karo inta lagu fariisanayo si ay u caawiyaan sii wadista xannibaadda hore ee dhabarkaaga hoose. Xuubkan, oo loo yaqaan ' lumbar lordosis' , ayaa lagama maarmaan u ah inaad ka ilaaliso walwalka muruqyada gadaashiisa, kala-goysyada, iyo dhagxaanta.
Dhakhaatiir badan oo jireed ayaa leh duubo lumbar ah oo iib ah, ama waxaad ka iibsan kartaa mid ka mid ah OPTP.com. PT-gaaga ayaa kaa caawin kara inaad hesho hal mid waxaana lagugu barayaa sida loo isticmaalo liiska lumbar.
2 -
Samee Hannaanka Qallafsan ee QallafsanDhaqdhaqaaqa jimicsiga culus waa layli sahlan oo loo isticmaalo in lagu tababaro jirkaaga si aad u hesho-iyo dayactirka-qaabka wanaagsan. Layligani wuxuu ku lug leeyahay si tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah isaga oo u beddelaya jagada boosta.
Marka jimicsigaaga la badiyo, nasasho yar oo ka timaadda jimicsi buuxa ayaa kaa tagaya adiga oo fadhiya booska saxda ah. Ka shaqeynista jimicsiga adag ee lagu riixo ayaa kaa caawin kara tababarka jidhkaaga si aad u hesho dareemid dib u habboon. Muruqyadaadu waxay leeyihiin xasuusta, hadana inta badan waxaad isku dhejisid booska ugu wanaagsan, jidhkaagu badanaa wuxuu awoodi doonaa inuu helo booska ugu fiican.
3 -
Isticmaal Kalkaaliyaha KinesiologyWarqadda Kinesiology waa nooca cusub ee daaweynta ee daaweynta jireed. Cajuuska waa dabacsanaan, nadiifis suuf ah oo caawiya fududaynta murqaha muruqyada waxayna joojisaa murqaha muruqyada iyo xanuunka.
Hab fudud oo kaa caawinaya fududaynta muruqyada taageerada rasmiga ah waa inaad isticmaasho cajalad cajiib ah. Cajiyaha ayaa lagu dabaqi karaa muruqyadaada dhexe iyo muruqyada rhomboid si ay u caawiyaan taageerida garbahaaga iyo lafdhabartaada.
Qalabka Kinesiology ee xakameynta boosta waxay sidoo kale siineysaa muruqyo yar oo murqahaaga ah marka aad xoqdo. Xusuusiyahan qunyar-socodka ah wuxuu noqon karaa mid ku filan oo ku haya inaad fadhido oo aad u dheeraato booska quruxda badan.
4 -
Baro sida loo sameeyo jimicsiyada xakamaynta maskaxdaTakhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin karaa inaad hagaajiso booskaaga jimicsiga. Adigoo xoojinaya murqaha ku xiraya garabkaaga garabkaaga, waxaad yeelan doontaa inaad si fiican u xakameyso boostaada.
Jimicsiyada sahlan sida T u u nugul, u nugul I, ama u nugul Y ayaa kaa caawin kara hagaajinta qorista murqaha ee muruqyada kaa caawinaya sii deyn wanaagsan. Waxaad ka hubsan kartaa PT-gaaga si aad u ogaatid habka saxda ah ee lagu sameeyn karo layliyada.
5 -
Digniin sameeyaWaxay u egtahay mid fudud, laakiin qaylo dhaan ah markaad shaqeyneyso waxay kaa caawin kartaa inaad tababarto jirkaaga si aad u ilaaliso booska ku habboon. Intee jeer ayaad ku fadhidaa kombiyutarkaaga oo leh muuqaal qurux badan, oo kaliya inaad aragto naftaada oo aad u jajabiso daqiiqado gudahood?
Kombuyuutaro badan iyo telefoonada casriga waxay leeyihiin hawl qaylo dhaan. Si fudud u samee qaylo ama saacad ah si aad u tagto 20 illaa 30 daqiiqo kasta. Marka qaylo-dhaanku ku duuban yahay, dib-u-hagaajinta booska, ku dhufo guluubka, oo dib ugu noqo shaqada. Markaad ka soo roonaato inaad sii wado booska ku habboon, waxaad kordhin kartaa waqtiga u dhexeeya alaarmiga.
6 -
Iskuday saaxiibo si ay kuugu xasuusiyaan xusuusintaadaDhibaatada kormeerka jimicsigaaga ayaa ah inay adagtahay inaad aragto naftaada marka aad fadhidid. Si aad arrintan wax uga qabatid, waxaad ku fariisan kartaa muraayada oo dhan maalinta oo dhan, laakiin fikrad ka fiican waa inaad si fudud u qorato asxaabta iyo shaqaalaha si aad si xushmad leh ku xasuusiso inaad sare u fariisato mar kasta oo ay ku arkaan adiguba.
Ereyga ka
Sababta fadhiga oo fadhida ama fadhida oo liita waxay noqon kartaa hal sabab oo xanuunka dhabarka, qoorta xanuun, ama garabka xanuun. Adigoo booqanaya daaweeyahaaga jireed iyo barashada si aad u heshid oo aad u ilaalisid posture habboon, waxaad xaqiijin kartaa inaad si dhaqso ah u xalliso arrimahaaga iyo inaad ka hortagto xanuunka mustaqbalka.
> Isha:
> Hansraj, Kenneth K. "Qiimeynta walbahaarka ku dhaca qoorta ilma-mareenka oo ay sababtay duruufo iyo booska madaxa." Surgon Technol Int 25.25 (2014): 277-9.