Spine Rehab - Tababarka loogu talagalay ADL

1 -

Samee Foom Caddaysi Fiican ADL

Anigu waxaan ahay rumayste aaminsan oo ah "caadooyinka uu sameeyo ninka (wo)," gaar ahaan marka ay timaado jimicsiga, jimicsiga, iyo ka hortagga xanuunka soo noqoshada. Dhamaan arrintan, wax badan ayaan ula shaqeeyaa macmiiladayda isku xirka jidhka. Waxaan rumeysanahay in samaynta jimicsiga daaweyntu ugu fiican u adeegto fahamka iyo codsiga firfircoon ee foomka wanaagsan - iyo sidoo kale xirfad dhaqdhaqaaqa aasaasiga ah ee asaasiga ah.

Waxaan haystaa barnaamij dhamaystiran oo aan ugu yeerayo "jimicsi hore" kaasoo macaamiisha u qaadaya asaasiga neefsashada, isku xirnaanta, iyo khaaska ah ee saxda ah ee wacyigelinta jirka ka hor inta aanan bilaabin barnaamijka jimicsiga. Waxaan ogsoonahay in badanaa physiotherapists aysan haysan waqti badan sida aan ku sameeyo quuska qoto dheer, laakiin inta badan waxay baraan bukaanka qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah ee dhaqdhaqaaqa.

Dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa - ku dhejinta, kor u kaca iyo kor u kaca iyo ka sii badan - u jooji jidka tooska ah, ee si wanaagsan loo fuliyo dhaqdhaqaaqyada nolol maalmeedka

• Waxyaabaha la xariira: Isku day inaad sameyso Tusaalooyinka Jir-Ciyaar - Cunugayga Taageerada Maqalka ah

2 -

Tababarrada ADL - Intro

Marka ugu horeysa ee aad ka soo kabato qoorta ama dhaawaca dhabarka dambe ee daaweyntaada waxaa laga yaabaa inuu kudhaco calaamadaha yareeya iyo barashada jagooyinka adiga kugu habboon.

Si dhakhso ah, inkastoo, daaweeyahaaga ayaa laga yaabaa in uu ku baro dhaqdhaqaaqyo aasaasi ah. Dhaqdhaqaaqyada noocaas ah waxaa ka mid ah gabbasho, kor u kaca iyo hoos uga dhaca sariirtaada, kursi ama xitaa dabaqa, gawaaridaaga iyo kaaga baxa. Ku noqoshada karti aad uqabaneyso ficiladan aasaasiga ahi waxay kaa caawineysaa inaad yareyso ama aad yareeyso xanuunka markaad aadeyso ganacsigaaga maalin kasta.

Ma aha oo kaliya oo ku dhaqma waxqabadka nolol maalmeedka, sida lagu magacaabo (ADLs), waxay ku siinaysaa fursad aad ku baratid lafdhabarta dhexdhexaad ah ee xaaladaha nolosha dhabta ah. Lafdhabarta dhexdhexaadku waa qayb muhiim ah ee dib u qabsashada ADLs (iyo sidoo kale layliyo loogu talagalay natiijooyinka daaweynta.)

• Waxyaabaha la xariira: Dhexdhexaadinta Dhexdhexaadinta iyo Sawirka Maneuver

3 -

Dib u Dajinta Badbaadinta - Tilmaamaha

Haddii aad ka guureysid dhabarkaaga dhinacaaga, dhinacaaga dhinacaaga ama dhinacaaga hore dhinacaaga, soo rogidu waa xirfad aad u farsamo leh. Waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu beddelo jagooyinka hurdada.

Tusaale ahaan, aynu isku dayno in aan ka dhigno booska sariirta (ie jiifa dhabarkaaga) si aad u jiifsato dhinacaaga.

Waxyaabaha ugu horeeya ee la sameeyo markaad rogeyso waa inaad raadiso lafdhabarta dhexdhexaad ah. Raac in ay la socdaan sawirka maneuver. Talaabooyinkaas laba asbuuc ee hore ah ayaa kaa caawin doona inaad sameysid taageerada lagama maarmaanka u ah inaad u guurtid meel kale duwan intaad jiifto.

Dib u Dajinta Badbaadinta - Xasuusin

Waxaa muhiim ah in la geliyo jirkaaga hal cutub. Si arrintan loo sameeyo, waxaa laga yaabaa inaad malaynayso inay jirto xargo adag ama bir ah oo hoos u dhiga bartamaha jirka (kaadiheysta sambabada) oo ka timaada madaxa miskaha. Sawirka rodu wuxuu kaa caawin karaa inaad xajiso feedhka, garbahaaga iyo / ama miskahaaga si aad iskugu siidaan midba midka kale markaad rogrogto.

Dabcan, waa caadi in la isticmaalo gacmahaaga iyo lugtaada sare si aad gacan uga geysatid inaad ka gudubto, sidaa daraadeed ha u jeesanin taas.

Waxaad u baahan doontaa aqoontaada cusub ee la helay ee ku xigta midka xigta - oo fadhiya inuu jiifo ama jiifto si uu u fariisto.

4 -

Ka dhaqaaq inaad seexatid (oo aad u baahatid) adigoon dhaawac u geysan dhabarkaaga.

Si aad uga tagto inaad seexato.

Sidii aan ku soo sheegnay boggii hore, waxaad u baahan doontaa liiska galka oo aad ka baratay xirfad aad u socotay inaad fadhiisato si dhabarkaaga ama dhabarkaaga.

U jiifso dhabarkaaga. Samee liiska galka sida aad ujoogsatid dhinacaaga. Markaad u soo guurto dhinaca geeska, geesahaaga iyo jilbahaaga iskuna riix naftaada.

Sida laydhka qoraalka ah, xusuusnow inaad xajisid xajinta jirkaaga, gaar ahaan miskaha qafiska. Si kale haddii loo dhigo, ha u oggolaan in qaansiidkaagu inuu bareeyo oo lameeyo markaad rogrogto. Bedelkeed, daboolka jilbahaaga iyo (gaar ahaan) miskahaaga ha qaato xoog. Hayso lafdhabarta taageeray laakiin raaxeysato.

Si aad uga tagto fadhida si aad u jiifsato.

Isticmaal lugahaaga iyo gacmahaaga si aad miisaan u qaadato una caawiso inaad taageerto miisaankaaga. Haddii aad u baahato, hubi gacmahaaga horteeda jirka oo u adeegso taageero ahaan markaad hoos u dhigto jirkaaga. Markaad hesho dhinac dhinac, kalkaalisadaada iyo jilibkaaga waa inay ahaadaan kuwo qulqulaya ilaa 90 digrii (ie, waxay sameeyaan xaglo qumman).

Laga soo bilaabo dhinaca jiifka, adeegso xirfadahaaga si aad u qaadato dhabarkaaga (ama xagga hore).

• La Xidhiidh: Sida Loo Fadhiisanayo Goob Gaar ah

_Xigasho

_{Kinser, C., Colby, LA, Layli Daweyneed: Darajooyin iyo Tababarka. Warqada 4aad. Shirkadda FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.}