Fahmidda muuqaalka, oo ay ku jirto jilitaanka booska, waa waxoogaa soo socda oo la socota heesta "Dem Bones." Sheekadu waxay ka hadlaysaa sida qaybaha iskalehku isugu xidhaan si ay noo siiyaan qaabkayaga.
Guudmarka
Marka ay timaado jimicsiga boodboodka (iyo sidoo kale noocyada kale ee "isdhaafsiga" laga soo bilaabo "ideal", lafaha ugu horeeya ee la fahmo waa miskaha. Large iyo centrally ku yaal, lafatirku wuxuu helayaa hooseeyaha hoose ee xagga sare iyo lugaha hoose.
Sidan oo kale, wuxuu isku xiraa dhaqdhaqaaqa madaxa, garbaha, iyo gadaal, kuwa cagaha, lugaha, iyo bowdaha.
Naas-nuujin dhexdhexaad ah (meesha ugu fiican) guud ahaan waxay taageertaa xuub khafiif ah (oo loo yaqaan lordosis caadiga ah) dhabarka hoose. Qeybtan yar ee qorraxdu waxay ka caawisaa jidhka inuu isku dheelitiro dhammaan qaybaha qalfoofka ah marka ay wada shaqeeyaan si ay u taageeraan una dhaqaajiyaan miisaanka jirkaada.
Laakiin marka aad leedahay qaabka qaabka ah, mid ama ka badan lafaha ayaa laga yaabaa inay "ka soocaan" meesha ay ku fiican tahay. Is-beddelkan waxaa laga yaabaa in uu horseedo cadaadiska muruqa , dhicis xoqan, iyo / ama xanuun. Waxa kale oo ay sababi kartaa inaad dhabarkaaga ku hagaajisid booskiisa meel kale. Tani waa inaad sameysid wixii xanuunka ama lumitaanka dheelitirka oo ay sameeyeen khalkhalka asalka ah.
Jeexitaanka Qeexid
Si loo qeexo loona shaqeeyo isbeddellada boosta (aka "isdhaafinta" kor ku xusan) dhakhaatiirta iyo daaweeyaha jireed waxay isticmaalaan cabbiraad sax ah. Aynu isku dayno in aan fahanno qaybaha kala-soocista ee aragtideeda sida ugu fiican ee aan awoodno.
Fikrad ahaan, ama "dhexdhexaad" dhejinta miskaha ayaa ah 30 darajo darajo dhexe oo u dhexeeya qumman iyo diyaarad u dhexeysa dusha sare ee masduulka (meesha uu ku dhex jiro lafaha lumbar) iyo fiilada mindhicirka daboolka ee hore Madaxda lafaha miskaha, si sax ah.)
Qiyaasaha khubarada ayaa isticmaala dhib ka badan tan, laakiin macnaha "lafil dhexdhexaad ah" waa mid sahlan.
Naas-nuujin dhexdhexaad ah waa miisaanka isu-dheellitirka jirka oo dhan si uu uugu caawiyo si qumman, u dhaqdhaqaaqa iyo xanuun la'aan.
Maqnaanshaha, lafa-miskeedka waxaa loo gudbiyaa 10 digrii ama wax kale. Sidaa darteed, lafdhabarkaagu wuxuu magdhabaa, natiijadiina waxay ka dhigan tahay barbaarin curyaaminta dhabarka hoose (jilicsanaanta hoosta) iyo dhexda dhexe iyo gadaal (koonfureed).
Waxyaabaha kale ee aad ku arki karto booska jilitaanka (ilaa inta aad ka daawaneyso dhinaca, waa) dhaqdhaqaaqa dambe ee laf-dhabarka oo dhan. Meelahan xiniinyaha ayaa xitaa waxay u egtahay in ay sii dheer tahay. Xagga hore, laabta ayaa u muuqata inay degeyso.
Si aad dib ugu soo noqotid, ka dibna, laf-dhabarka qanjirada dib ayuu u socdaa, sidoo kale wuxuu ku wareegaa kyphosis-ka, halka miskaha horay loo soo mariyey, taasoo keentay in laga badbadiyo lumbar lordosis caadiga ah.
Kooxda Murqaha Iskuduwaha
Sida kala duwanaansho la'aanta boosta, xoqitaanka ayaa mararka qaarkood lala xiriiriyaa iskudhaf xoog leh oo dhexmara kooxaha muruqyada ee u dhaqdhaqaaqa miskaha, lafdhabarta, iyo miskaha, iyo dabcan, si toos ah uga ilaali hoos u jiido culeyska.
Haddii si kale loo dhigo, isbeddellada miskaha ee daciifka ah (oo ku yaala xagga hore ee misigta) iyo qalafsanaan xoog leh ama murqo giigsan (muruqyada, xagga dambe ee sintaada iyo lugahaaga) waxay noqon kartaa asalka dhibaatadan.
Muruqyada sare ee caloosha , muruqyada hoose ee daciifka ah iyo muruqyada dhexe ee daciifsan ayaa sidoo kale laga yaabaa inay gacan ka geystaan soo rarista. Barnaamijka jimicsiga saxda ah, sida mid aad u badan tahay inuu kugu soo aruurinaayo adiga oo arkaya daaweeyaha jimicsiga ee jilitaankaaga, ayaa laga yaabaa inuu ka caawiyo wax ka qabashada qaar ka mid ah ama dhammaan isku-dheelitirnaanta muruqyada ee hooseeya.
Waxyaabaha Halista ah
Maaddaama miisaanka ku yaala gobolka caloosha soo jiidanayo ilmagaleenka, haweenka uurka leh iyo dadka aadka u caansan ee miisaankooda ku haya aagga caloosha ayaa laga yaabaa inay halis sare ugu noqoto in badan. Dhalinyarada leh "dabeecad" waxay muujin karaan habdhaqankaas iyada oo loo marayo dib u dhigista.
Daaweynta
Daaweyntu waa inay ku saleysantahay qiimeyn sax ah oo ay sameeyaan bixiye caafimaad oo ruqsad haysta oo lagu tababaray qiimeynta boosta.
Badanaa, tani waa daaweeyaha jireed. Waxa kale oo laga yaabaa inay noqoto tababaraha cayaaraha, tababaraha shakhsi ahaaneed ama bixiyaha fidsan oo leh waxbarasho sare oo heerkan ah. Weydiiso dhakhtarkaaga u gudbinta iyo habboon in aad kaqaybqaadato barnaamijka jimicsiga saxda ah ee jadwalkaaga.
Daaweyntaada waxaa laga yaabaa inay ka kooban tahay jimicsiga dib-u-dhiska, daaweynta duugista , tababarka dabiiciga ah iyo / ama maareynta miisaanka. Sidoo kale, sii wadida xoojin xoog leh ayaa muhiim u ah xasiloonida toosan. Xoojinta muruqyada muuqda ee muhiimka ah waxay u badan tahay inay saldhig u noqdaan jimicsiyada kale ee aad sameyso si aad si toos ah uga hadasho jadwalka.
Joojinta - hal ereygii ugu dambeeyay
Jeexitaanka wuxuu la xiriiraa lordosis , ama curvature of aagga hoose. Laakiin macnaha dhabta ah ee ereyga jajabku wuu kala duwanaan karaa marka loo eego cidda aad waydiisatid. Qaar ka mid ah khabiirada waxay u muuqdaan inay yaryihiin siidaynta hormoonka macaanka (hyperlordosis).
> Ilo:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Bixinta, PG. Murqaha: Baadhitaan iyo shaqeyn leh Gogolxan iyo Xanuun. 4aad ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Qiimaynta Jirka ee Habdhiska Qeybta 4aad ed. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.