Dayactir loogu talagalay Caleenta Epicondylitis
Haddii aad ku xanuunto suxulkaada, waxaa laga yaabaa inaad ku jirtid xusuusta loo yaqaan 'suxulka golfer' , iyo dhowr jeer oo ka mid ah daaweeyaha jireed ayaa laga yaabaa inuu noqdo mid kaa caawiya inaad xakamayso xaaladaada oo aad dib ugu noqoto hawlaha caadiga ah. Suugaanta Golfer, ama epicondylitis medial, waa in aan lagu jahwareerin suxulka teniska , ama epicondylitis lateral.
Uma baahnid inaad ku ciyaarto golf si aad u hesho suxulka golbe.
Xaqiiqdii, dad badan oo qaba cudurkan waligood ma ciyaarin golf-waxay si fudud u xanaaqeen calaamadaha jilicsan ee jilicsan ee u dhow suxulka. Cuncunku wuxuu keenaa xannuun iyo isticmaalka waxtarka ee suxulkaaga iyo cirifka sare.
Habdhaqanka
Suugaanta Golfer waxaa sida caadiga ah dareemay xannuun dhexdhexaad ah, ama gudaha, muuqaalka suxulkaaga. Muruqyada kaa caawinaya inaad leexiso cududdaada adigoo ku dhajiya calaamadda saxda ah ee hoomadaada. Xanuunku badanaa wuu ka sii daraa iyadoo la xoojinayo oo la wado dhaqdhaqaaqyada. Waxa kale oo aad dareemi kartaa suxuun la cusbooneysiiyo iyadoo la adeegsanayo wax kasta oo xoog leh oo gacmahaaga ah, sida kuwa ku dhaca xilliga golfka.
Si aad u ogaato meesha eey epicondylitis-ga caadi ahaan ku dhufato, gacantaada dhinaceeda ku qabo adoo xusuustaada toosan, palmigaaga horay u soo jeedi. Hada, gacantaada kale ku dheji qaybta hoose ee gacantaada oo suxulkaaga saar. Qalabaynta laf-dhabarka, oo la yiraahdo epicondyle medial, ayaa lagu dareemi karaa suxulkaaga.
Tani waa meesha muruqyada jilicsan ee curyaaminta ah ee ka soo baxa, waana halka suunka qulqulaha uu dareemo xanuun.
Ciladeynta
Ma jiraan baaritaanno qaas ah oo loogu talagalay xusuus-qorka, iyo baaritaanka waxaa caadi ahaan lagu sameeyaa dib-u-eegista taariikhda suxulkaaga iyo xusuustaada ama murqaha jirkaada iyo qaababkaada.
Astaamaha xusuus-qorka ayaa sida caadiga ah ka mid ah:
- Xanuunka dhinaca gudaha, ama dhinaca dhexe ee suxulkaaga
- Xannuun ilaawo
- Dhibaato xajinta iyo kor u qaadida alaabta
- Xanuun marka aad jilicsanayso curcurka
Haddii dhaawaca soo gaara sida dhaawaca dhicitaanka ama isboortiga uu sababay suxulka maqaarka ee saxda ah, dhakhtarkaagu wuxuu kaa qaadi karaa raajo si uu u xakameeyo jererka xusulka sababta oo ah xanuunkaaga.
Doorka Daaweynta Jirka ee Daaweynta
Kulankaaga koowaad ee daaweynta jireed ee loogu talagalay xusuusinta golf wuxuu noqon doonaa qiimeyn hore. Inta lagu jiro casharkan, PT-gaaga ayaa kaala hadli doona nooca suxulkaaga ee suxulkaada, isaga ama iyadu waxay u badan tahay inay qabtaan baaritaanno gaar ah iyo cabbiraadyo si ay u caawiyaan go'aaminta habka saxda ah ee daaweynta. Qiyaasaha caamka ah ee suxulka golfu waxa ka mid ah:
- Dabaysha
- Qiyaasta miisaanka dhaqdhaqaaqa
- Qiyaasaha adkeynta
- Baaritaanka dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa
Marka dabiibahaaga jireed uu ururiyo macluumaadka lagama maarmaanka ah ee ku saabsan xaaladdaada, isaga ama iyadu waxay kugula shaqeyn karaan si aad u dejiso hadafyada dib u habeynta iyo horumarinta qorshe ku habboon daryeelka.
Qorshahaaga daryeelka ee xusulka golf waxaa laga yaabaa inay ku jiraan daaweyn iyo habab kala duwan oo loogu talagalay in lagu maareeyo xanuunkaaga iyo bararkaaga jilicsanaanta cirridka. Qaar ka mid ah hababkaas waxaa ka mid noqon kara:
- Iontophoresis
- Suxulka qoryaha ama gacmaha gacmaha
PT-gaaga ayaa sidoo kale xajin kara maqaarka iskutallaabta ah ee dhinacyada hoose ee suxulkaaga. Farsamadani waxay kaa caawineysaa in aad saxdo nudaha curyaanka ee cadaymaha ah ee laga yaabo inay soo saareen muddada xaaladdaada.
Xasuuso in daaweyno badan oo daaweynta jireed ay yihiin kuwo iska daaya, waxaana jira waxyaabo caddayn ah in isticmaalka daaweynta dadka aan la isticmaalin aysan ahayn habka ugu wanaagsan ee daryeelka xaaladaha muruqyada badan. Haddii daaweeyahaaga jireed uu go'aansado inuu isticmaalo habdhaqan aan wanaagsaneyn, hubi inaad fahamsan tahay ujeedada daaweynta noocaas ah iyo inaad hubiso in jimicsiga firfircooni yahay qayb ka mid ah baxnaanintaada.
Jimicsiyada
Takhtarkaaga jireed wuxuu kuu qori karaa jimicsiyo kala duwan oo aad adigu sameyso si aad u maamusho suxulkaaga. Layligani waxa ay diirada saaraan dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa caadiga ah iyo xooggaaga suxulkaaga iyo cududdaada iyo muruqyada ku xeeran xaglaha.
Jimicsiyada waxaa ka mid noqon kara:
- Fududeeyaha wejiga iyo fidiyaha xoojiya
- Jimicsiga xoojinta iyo suxulka
- Qaliinka laylinta isku dhafka ah
- Jimicsiyada si loo hagaajiyo xoogga iyo xasiloonida garabkaaga iyo garbahaaga
Takhtarkaaga jireed wuxuu kuu qori karaa jimicsi aad adigu si madaxbanaan u sameysid qayb ka mid ah barnaamijka jimicsiga guriga. U hubso inaad fahamto dhamaan jimicsiyadaada oo hubi inaad si sax ah u sameyso.
Inta lagu guda jiro dib u habeeyntaada, PT-gaaga ayaa sidoo kale diiradda saari kara waqtiga dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee gacantaada. Isaga ama iyada ayaa kuu qori kara jimicsi heer sare ah oo ku saabsan suxulkaaga, suumanka, iyo garabka haddii aad qorsheyneyso inaad ku soo noqoto ciyaaraha.
Marka aad bilowdo daaweynta suxulkaaga xusuusta, waa inaad ku aragto xaalad horumarin mudo yar gudahood. Waxaad filan kartaa inaad dib ugu noqoto hawlahaaga caadiga ah afar illaa lix toddobaad. Haddii calaamadahaagu aad u daran yihiin ama sii wakhti ka badan lix toddobaad, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad la socoto dhakhtarkaaga si loo baadho daawooyinka kale ee suxulkaaga oo ay ku jiraan cortisone duritaanka ama qalliin.
Ereyga ka
Haddii aad dareemeyso xanuun ku jira qaybta gudaha ee suxulkaaga, waxaad yeelan kartaa suxulka golbe ama suxulka xasaasiga ah ee epicondylitis. Ha welwelin; xanuunka waa inuu ka tagaa marxalado qallafsan iyo xoojinta jimicsiga. Waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato koorso daaweynta jireed si loo yareeyo xanuunkaaga oo aad u hagaajisid dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa gacantaada si aad si dhakhso ah ugu noqoto hawlahaaga caadiga ah.