Miyuu Cadaadiskaaga Dhaawo kaaga Dhajinayaa?

Boorsooyinka dhabarka loo malaynayo inay yareeyaan xanuunka, ma abuuraan. Laakiin markay qallafsan yihiin, waxay kuu keeni karaan adiga ama ilmahaagu inay qaataan post postures kuwaas oo laga yaabo in ay sababaan dhibaatooyin ku noqnoqonaya. Iyadoo 90% ardayda xirxiran dhabarka, aqoon yar oo ku saabsan xiriirka ka dhexeeya dhabarka dhabarka iyo dhabarka xannuun ayaa laga yaabaa in ay noqdaan. Halkan waxaa ku qoran 10 talooyin ku saabsan sida loo yareeyo ama looga fogaado xanuunka dhabarka ee caruurta (iyo dadka waaweyn) ee xirtaan dhabarka dhabarka.

1 -

U fiirso cunugaada dhabta

Baakadaha culus waxay dhalin karaan in caruurtu ay bedelaan booskooda dhabta si ay u daboolaan culeyska. Tani waxay keeni kartaa xanuunka dhabarka, ka sii darana, suurtogalnimada ku-meel-gaadhsiiso ku-meel-gaadhsiisan discs iyo dhibaatooyinka taagan.

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka dharka gadaashoodu ay u muuqdaan in ay bilaabi karaan qaabeynta muuqaalka kaddib marka miisaankoodu uu gaaro 26 rodol. Qiyaas ahaan 20% miisaanka ilmaha, culeyska dhabarka ayaa xitaa bilaabi kara in uu farageliyo neefsiga.

Ugu dambeyntii, haddii ilmahaagu yar yahay da'da ama da'diisa ama uu hore u soo maray xanuun xanuun, la hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan jimicsiyada laga yaabo inuu xoojiyo gadaasha dambe. Adiga oo haysta boorsada midig oo si sax ah u isticmaalaya, ilmo ayaa laga yaabaa inuu awoodo inuu yareeyo xanuunka hadda iyo ka fogaado mustaqbalka.

2 -

Hoos u dhig sanduuqa ku yaal gadaashiisa

Carruurta intooda badani waxay u dhexeeyaan 10 boqolkiiba iyo boqolkiiba 22 miisaankooda jirkooda dhabarka. Laakiin cilmi baaris ayaa muujinaya in culeyska culus uu sababi karo maqaarka laf-dhabarka si loo cadaadiyo. Daraasad cilmibaaris ah oo cilmi baaris ah oo 2017 ah oo lagu daabacay wargeyska " Ergonomics Applied Ergonomics" ayaa xaqiijiyay in ilmo aan la qaadin wax ka badan toban iyo shan boqolkiiba miisaankooda jirkooda dhabarkooda.

Ilmaha weyn, xaddiga boqolkiiba way ka yar tahay. Qorayaasha qoraayada isku mid ah waxay ku talinayaan inay qaadaan 1/3 miisaankoodu ka yar yahay xirmooyinkooda marka loo eego carruurta miisaan caafimaad leh.

3 -

Xayeysiiya kaliya waxa loo baahan yahay

Ka caawi cunugaaga inuu maamula xaddiga alaabta culus ee ku jirta baakadkeeda. Ku dhiiri geli inay joojiso xargaha iyada oo buugta u rogta buugaag joogto ah. Tixgeli inaad iibsato buugag kale oo buugag ah si aad gurigaaga ugu hayso.

4 -

Abaabul Galka Dheeriga ah

Marka aad wax ka qaadato jirkaaga, waxay qaadataa dadaal badan, iyo meelaha waxay ku xanuujisaa xubnahaaga iyo murqahaaga.

Istaraatijiyad fiican ayaa ah inaad ku rido alaabta ugu culus gudaha gudaha baakadka, oo u dhaw dhabarkaaga. Qaado waxyaabo yar yar, sida xisaabiyaha, qalimaanta iyo warqadaha dabacsan ee dibedda ah.

Sidoo kale, boorsooyinka waxay ku yimaadaan tiro fara badan si ay u sahlanaato inay qaadaan culeys culus. Mid ka mid ah shey weyn waa gadaal dib u rogan. Gaadiidka culus sida boorsada dhabarka waa barkad marka ay luguhu lug ku leeyihiin- hubso in dugsigu u oggolaado.

5 -

Qaado gabbaad oo leh xirmo garbaha garabka

Dad badan ayaa ka cabanaya qoorta iyo garabka marka ay xiranyihiin boorso culus.

Haddii tani ay kuu sharraxayso, xirmooyinka garbaha garabka ah ayaa laga yaabaa inay noqdaan muuqaalka aad raadineyso. Xadhkaha garabka ee daboolka ah ayaa guud ahaan ka ballaaran guud ahaan nooca asaasiga ah, waxana laga yaabaa inuu ka caawiyo xitaa qaybinta miisaanka baqshadda. Tani, oo ay weheliso barkinta oo ay bixiso suufka, waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso murqaha trapezius si caadi ah oo leh caanaha aasaasiga ah ee suunka.

6 -

Isticmaal labada xadhig markaad xirtid sanduuqa dhabarka

Haddii uu yahay qaab ama caqligal ah in uu ilmahaaga ku riixo inuu xirxiradiisa uu ku duugo garab, ogow in dhaqanka noocan oo kale ah uu gacan ka geysan karo horumarinta caadooyinka saboolka ah ee saboolka ah. Waxay sidoo kale keeni kartaa xanuun hal dhinac ah.

7 -

Xarunta Dammaanadda Dheer

Daraasaduhu waxay muujinayaan in culeyska 18 rodol ama in ka badan uu abuuri karo marin ku-meel-gaadh ah dhinaca dhabarka . Waxaad cunugaada ku caawin kartaa adigoo saaraya shayada miisaanka si siman loo siman yahay labada dhinacba.

8 -

Xooga saar xarkaha dhabarka

Hal shay oo boorsooyin ka sameysan karo ayaa u muuqda mid culus oo qallafsan ayaa ka ilaaliya garabka garbaha dabacsan. Xarkaha dabacsan waxay u horseedi kartaa isbeddel ku yimaada waxyaabaha ku jira baakadka markaad guurto. Hase yeeshee, tani waxay keeni kartaa muruqyada inay ka shaqeeyaan sidii loo baahnaa.

Laakiin adigoo xiraya xadhigaha si aad uhesho xaaladaada, waxaad ku adkeyn kartaa xirmada iyo waxyaabaha ku jira. Isku dheellitiridda culeyska waa in ay sidan u fududaan.

9 -

Xiro xarkaha suunka

Qaar ka mid ah xirmooyinka waxay ku yimaadaan suunka dhexda. Boorsooyinka dharka ayaa qaada qayb ka mid ah raritaanka garbaha. Adoo taageeraya qaar ka mid ah miisaanka hoos u dhiga, halkaasoo farsamada farsamada ay ka fiican tahay, waxaad hoos u dhigi kartaa qoorta oo xanuun iyo dhabarka xanuunka oo ka sareeya dhexda.

10 -

Weydii Ilmahaaga haddii ay Xanuun qabato

Ku dhiiri geli ilmahaaga inuu kuu sheego xanuunka iyo xanuunka. Waqtiga intiisa badan, xanuunku wuxuu u ekaan karaa xirmada. Laakiin waxaa jira fursada ah in xanuunka dhabarku yahay calaamad muujinaysa xaalad hoose ama cudur.

Xanuunka dhabarka inta lagu jiro caruurnimada ayaa kordhiya khatarta xanuunka dhabarka inta lagu jiro da'da qaangaarnimada. Haddii la isku hagaajiyo miisaanka (iyo qaybinteeda) ee baakadka iyo talobixinta cunugaagu inuu maareynayo culeyska inta lagu jiro maalintii ma xanibayo xanuunka dhabarka, arag dhakhtarka.

Sidoo kale, u sharax ilmahaaga ilmahaaga in indhaha ku hayaan xanuunka dhabarka ama garbaha ay keeni karaan dhaawac. U sheeg in ay kuu sheegto isla markiiba haddii ay dareento wax dhib ah.

> Ilo:

> Adeyemi, A., et. al. Kakanaanta dhabarka dhabarka iyo baahida loo qabo miisaannada amniga oo badan. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Xanuunka dhabta ah ee Thoracic ee dadweynaha guud: baahsanaanta, dhacdooyinka iyo arrimaha la xiriira carruurta, dhallinyarada iyo dadka waaweyn. Dib u eegis nidaamsan. BMC Muskeloskelet Disord. Juun 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Saameynta Dhibaatooyinka ku Leeyihiin Lumbar dhabarka ee Carruurta: Dareemida Muusikada Dib-u-eegista Dib-u-eegista. Spine. Jan 2010.

> Erica Weir. Ka fogaanshaha dhabarka dhabarka dugsiga. CMAJ. Sept 2002.