Xanuunka dhabarka ee hooseeya maaha in la xakameeyo noloshaada
Fursadaha aad tahay waxaad ka mid tahay 80% dadka qaangaarka ah ee la kulmay xanuunka dhabarka hooseeya ugu yaraan hal mar noloshaada. Haddii ay tahay xanuunka iyo xanuunka joogtada ah, fiiqan iyo toogashada, ama xanuunka foosha, xanuunka dhabarka waa in aan la iska indhatirin. Xasilloonida hoose ee hoose waxay ka caawisaa sidii looga ilaalin lahaa xanuunka dhabarka iyo xasilloonida laf-dhabarka waxay ka caawisaa sidii looga hortagi lahaa dhaawacyada lumbar Xitaa haddii xannuunka dhabarka uu isaga tago, calaamadaha xanuunku waa fikrado muhiim ah oo maskaxdaaga ah oo aad u baahan tahay in aad fiirsato.
Cunugaaga oo xanuujinaya xanuunka marnaba waa fikrad fiican; Halkii, u ogolow jirkaada wakhtiga aadka u baahan ee nasashada iyo soo kabashada.
Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan Xannuunka
Xanuunka dhabarku wuxuu ka yimaadaa waxyaabo badan oo kala duwan oo ay ka mid yihiin murgacashada iyo muruqyada, kala-soocid la'aanta, laf-dhabarka, lafaha, laf-dhabarka, radiculopathy, spondylolisthesis, stenosis spinalis, dhaawacyada maskaxda, iyo qalalaasaha qalalaasaha. Xanuunka dhabarka badankood waa mid gaaban muddo yar maalmo yar ilaa dhowr toddobaad. Caadi ahaan badiyaa waxay ka yimaadaa carqalad ku noqota lafdhabarta, muruqyada, maqaarka, ama dareemayaasha, oo badanaa keena xanuunka xilliga gaaban. Dadka qaba xanuunka dhabarka hooseeya, qiyaastii 20% waxay yeeshaan xanuunka dhabarka ee joogtada ah kaas oo sii socdo mudo ka badan sanad.
Xanuunka dhabarku wuxuu noqon karaa mid sii kordhaya oo adag, oo ah hal jimicsi dhaqan celin ah oo hagaajin kara calaamadaha qofka marka uu ka sii darayo calaamadaha qofka soo socda. Dhaqdhaqaaq la'aanta iyo xasilloonaanta dhabarka hoose ee hoose waxay u dhigantaa isbeddel aan caadi ahayn oo keenta xanuunka.
Xaddiga saxda ah wuxuu u dhexeeyaa shakhsiyaadka. Dadka qaarkood waxay u baahan yihiin inay kor u qaadaan dhaqdhaqaaqa inta ay kuwa kale u baahan yihiin inay kor u qaadaan xasiloonida si ay u gaaraan dib u caafimaad qab. Degganaanshahan / miisaanka dhaqdhaqaaqa ayaa ka beddeli kara sida aad u shaqeyneyso ama sida aad da 'u tahay. Dhabarkaagu waa qaab aad u adag oo ka duwan inta ka hartay qaybaha kale ee jirkaaga.
Dhabarkaaga dhab ahaantii waa astaamo dabacsan oo leh taageerooyin muruq iyo murqaha oo adag. Haddii aadan xasilloonaan ku filan ku hareereysid qadkaaga, waxaad ku dhaawacmi kartaa dhabarkaaga sida fudud sida hoos u dhaca si aad u qaadato qalin ama xataa hindhiso.
Dhammaanteen waxaynu maqalnay muhiimadda lagu xoojinayo asaasigaaga, oo ay ku jiraan muruqyada, lafaha, iyo isku xirnaanta isku xirnaanta jirkaada sare iyo kan hoose. Muruqyo badan oo ku yaal dhabarkaaga, caloosha, dhinacyada, miskaha, iyo badhida ayaa ka dhigaya asaaskaaga. Muujin xoog leh, xasilloon, oo dabacsan ayaa kaa caawin karta inaad isbedesho, leexiso, toosan u istaagto, iyo inaad u gudubto fududeyn iyo waxtar badan.
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in layliyo fudud oo xoojiya muruqyada xasaasiga ah ee hoose ee dhabarka hooseeya waxay xoojin karaan lana hagaajin karaan itaal-darro shaqeynaya bukaanno xanuun badan oo daba-dheeraaday. Muruqyada xasaasiga ah ee qummaatiga ah waxaa ka mid ah calool-galinta transverse, lumbar multifudi, iyo dabagal gudaha ah. Muruqyadani waa inay wadajir u sameeyaan si ay u siiyaan xasilooni ku filan si looga hortago xanuunka dhabarka hooseeya.
Jimicsiyada
Halkan waxaa ku yaal 3 jimicsi oo aad sameyn kartid si aad u hagaajisid xanuunka dhabarkaaga hoose. Waxaa loogu talagalay in lagu wanaajiyo adkeysiga iyo xasiloonida muruqyada hoose ee muruqyadaada iyadoo la xariira muruqyadaada iyo muruqyada adag ee jirkaaga.
Himilada la rabo waa in lagaa caawiyo sidii aad u sii wadi lahayd xasilloonaanta laf-dhabarta inta aad qabanayso hawlo kala duwan Maaddaama layliyadan loogu talagalay in lagu hormariyo qaababka jilibka ku wareegsan lafdhabarta si looga caawiyo dhamaan noocyada kala duwan ee waxqabadyada, hubso inaad si joogto ah u neefsato si ay uugu tababarto si aad u ilaaliso dhaqdhaqaaq joogto ah inta lagu guda jiro calooshaada iyo xasilloonida lafdhabarta xaaladaha kala duwan. Haddii aad dareento wax xanuun ah inta lagu jiro jimicsiga, isla markiiba istaag. Fikradda "xanuun la'aan" faa'iido ma laha xanuunka dhabarka.
Geel-geel
Jimicsiga ugu horeeya waa bisad-geel. Waxaa lagu sameeyaa gacmahaaga iyo jilbahaaga, markaa hubi inaad gacmahaaga iyo jilbahaaga u dhigtaan meel fog oo raaxo leh.
Isku-kalsoonow inaad si habsami ah u jajabiso oo u kordhiso lafdhabartaaga intaad socoto dhaqdhaqaaq qunyar iyo joogto ah halkii aad ka riixi lahayd inta u dhaxaysa dhammaadka kala duwan. Si tartiib ah u jilbahaaga dhabarka si aad kor ugu qaadso saqafka, adigoo qoortaaga u daboolaya dhulka ilaa aad ku wareegsan tahay dhabarkaaga oo dhan inta suurtogal ah ee suurtogalka ah. Markaad gaarto heerkul dhamaadka ah, beddel jihooyinka adoo kordhiya dhabarkaaga adigoo hoos u riixaya dabaqa, adoo qoortaada kor u qaadaya saqafka markaad dhabarkaaga xirtaan sida ugu macquulsan. Ku celi si tartiib tartiib tartiib ah oo gaaban, shan ilaa sideed jeer. Waa inay ka caawisaa yaraynta is-difaaca iyo xoqidda dhabarka.
Quadruped
Jimicsiga labaad waxaa lagu magacaabaa quadruped. Tani sidoo kale waxaa sidoo kale lagu sameeyaa gacmahaaga iyo jilbahaaga. Iyadoo la sii wadayo qadar dhexdhexaad ah, isla markiiba kor u qaad gacantaada iyo lugta ka soo horjeeda ilaa dhamaystiran si buuxda, markaa si tartiib ah hoos ayey u dhigaan oo ku celiyaan. Gawaaridaadu waa inay hoos u dhacaan. Waa caqabad ku filan in lagu dheellitiro gacantaada ka soo horjeeda iyo jilibka kaas oo lagu beeray dabaqa intaad iska ilaalinayso nooc kasta oo muraayada ah ee dhexdhexaadintaada iyo lafdhabartaada. Ka bilow 5 ilaa 8 ku celcelin dhinac kasta ka dibna beddel. Ku shaqee inta jeer ee soo noqnoqda.
Deedka iyo Sideed Bridge
Saddexda jimicsi waa qorshe iyo buundada dhinaca. Buundada dhinaca waxay bareysaa muruqyada lateral ee taallarka kuwaas oo ah caawimo weyn si loo xasiliyo dhabarka hoose. Si aad u diyaargarowdid, bilaw inaad hoos u foorarsatid dabaqa, adigoo cagahaaga saaraya suunka, iyo xusulladaada si toos ah oo garbahaaga loo dhigo. Riix suxulkaaga intaad sii wadeyso qoorta dhexdhexaad ah iyo lafdhabarta, inaad u dhaqaajiso muruqyadaada si aad u degto. Ku bilaw inaad adigu xirto qorshaha dhowr ilbiriqsi oo aad u shaqeyso wakhti dheer wakhti dheer. Si aad udhigto buundada, ku billow inaad jiifiso dhinacaaga oo xusuusin suxulkaaga dabaqa wax yar ka hooseeya garabkaaga. Lugtaada sare ku dhig meel yar oo lugta hoose ee lugta, cagaha cagahaaga ilaa cagaha. Dhulka ka soo riix dhinaca suxulkaaga iyo qaybta hoose ee cagtaada, halka aad ka riixeyso lugta hoose, adoo garaaca dhexdhexaadintaada, iyo inaad xajisid qadar dheer. Suxulkaagu waa inuu si toos ah u hoos mariyaa garabkaaga marka aad ku jirto buundada. Qabo 1 ama 2 ilbiriqsi kadibna naso oo beddel dhinacyada. Ka shaqee wakhti dheer haddii aad u dulqaadan kartid. Nooc kasta oo jajab ah ee jimicsiga ayaa ah inuu jilbahaaga u kiciyo halkii aad cagahaaga, dhammaanba adoo ilaalinaya qoorta dhexdhexaad ah iyo lafdhabarta.
Fikradaha kama dambaysta ah
Haddii aad qabtid nooc ka mid ah xanuunka dhabarka hoose, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga sababtoo ah waxay keeni kartaa xaalad caafimaad oo khatar ah. Intaa waxaa dheer, raadso caawimaad dhakhtar shati leh ama xirfad jimicsi khibrad leh oo ka soo kabashada nooca xanuunka dhabarkaaga. Waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn kartid waa inaad dhageysatid jirkaaga mar walba. Haddii maskaxdu ay soo dirto calaamadaha xanuunka, u fiirso iyaga, jooji waxaad samaynayso, oo naso. Sameynta jimicsiga xasiloonida maalinlaha ah maalin kasta waa mid wax ku ool ah si loo ilaaliyo dib-u-caafimaad leh. Samir yeelo intaad heleyso isku dheelitirnaanta habboon ee socodka dhaqdhaqaaqa / xasiloonaanta-xasiloonida adiga. Markaad gasho jadwalka joogtada ah ee aan xanuun lahayn oo raac maalin kasta, waxaad dareemi doontaa faa'iidooyinka!
> Ilo:
> Xanuunka Xanuunka . Maktabadda Qaranka ee Dawada ee Maraykanka. Web. 30 Dec 2015.
> Saamaynta Xasilinta Lumbar iyo Jimicsiga Xoojinta Qalabka Lumbar ee Bukaannada qaba Xanuunka Aan Khafiifka Ahayn . Cho, Y, Choi K, Choi, Y, Kim D, Kim H, Kim J, Lee K, Moon HUS National Library of Medicine, Feb 2013.
> Horumarinta Caafimaadka Dhabarka ah ee Dhaq-dhaqaaqa Xasilinta . McGill SM. ACE Fitness, Feb 2003.
> Xaashida Xaqiiqda Xanuunka Xaddidan . Machadka Qaran ee Cudurka Noolaha iyo Stroke, 3 Nov. 2015.
> Xoojinta Shaqadaada: Xaqiiji iyo Xumaan Cadaalad ah oo Lagu Kala Qaado, Dhibaatooyinka, iyo Qorshayaasha . Dadku A. Warqadaha Caafimaadka Harvard, 29 Juun 2011.
> Saameynta Saameynta Dhiig-baxa Muruqyada Dheecaanka ah ee Xoojinta Dhaqdhaqaaqa Nafsiyada iyo Xasilinta Lumbar . Kim E, Lee HUS Maktabadda Qaranka ee Daawada, Jun 2013.