10 Talo oo loogu talagalay ka hortagga Xanuunka Xanuunka

by Anne Asher, CPT

Ka-hortagga xanuunka dhabarka waxay noqon kartaa habka ugu fudud ee lagula tacaalayo. Maqaalkani waxaad ka heli kartaa talooyin lagu caawinayo ka hortagga xanuunka dhabarka.

1 -

Si ammaan ah u qaad

Qaadashada amniga waxay ku lug leedahay isticmaalka lugahaaga si aad uhesho dhabarkaaga. Jilbahaaga, adkee muruqyadaada caloosha , oo shayadaada kor u qaad u dhow jirkaada. Wixi talooyin dheeraad ah, fiiri Tiknoolajiyada Badbaadinta Nabadgelyada leh, kaas oo bixiya tilmaame tallaabo tallaabo tallaabo ah.

Sidoo kale waa fikrad wanaagsan inaad ka warqabto farsamooyinka badbaadinta aan nabadgelyada lahayn , si aad uga badbaado iyaga. Farsamooyinka gacmaha oo aan caqli-gal ahayn badanaaba waxay ku lug leeyihiin jagooyin kaa dhigi doona cadaadis markaad ku dhejisid culeys.

2 -

Hoos u dhig oo ka fogow Hawlgalladu

Isticmaalka qadaadiicda waa in si taxadar leh loo kormeero, dibna loo dhejiyaa ama la tirtiro sida ku habboon. Markay kor u qaadaan walax culus, waa in laga fogaadaa. Markaad qabato shaqo culus, sida shaqada guriga, iskuday in aad ku dhejisid ugu yaraan. Dhaqdhaqaaqa kale, si taxaddar leh u fiirso sida aad u dhaqaajineyso dhabarkaaga, iyo sidoo kale calaamadaha digniinta ah sida xanuunka ama daciifinta, taas oo sheegi karta dhibaato. Miisaanka dib ugu soo celi barkinta iyadoo la raacayo calaamadaha digniinta jirkaada ayaa ku siinaya.

3 -

Cab biyo badan

Maydahayagu wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 70% biyaha. Biyo nagu filan ayaa nagu haynaya dareeraha, halkii ay adag tahay. Cabbitaanka biyo badan ayaa sare u qaadeysa dhererka dhejinta dhexdhexaadinta , iyaga oo ku ilaalinaya kuwa wax qabad leh ee naxdinta leh. Biyuhu waa lagama maarmaanka u ah hab kasta oo jirka jirku sidaas u fiicanyahay in lagu helo deeqsi deeqsi ah, ugu yaraan 6-8 8-wiqiyaal ah maalin kasta. Suurtagal maaha in la cabbo biyo badan. Wixii xaqiiq ah ee ku saabsan fuuqbaxa, akhri Fuuqbax: Waa maxay Xanuun!

4 -

Ku noolow Nolosha firfircoon iyo Xoojinta Abs

Jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa sii wad muruqyada dhabarka. Muruqyada ugu muhiimsan ee xoojiya xanuunka dhabarku waa caloosha . Ku dar inaad isku dhejisid barnaamijka jirdhiska si aad isaga ilaaliso qallafsanaanta, taas oo keenta xanuunka. Sabab kale oo aad u joogtid dabacsan ayaa ah in muruqyada adagi ay yihiin kuwa horey u ah dhaawac.

5 -

Hayso Miisaanka Caafimaadka leh

Joogista miisaanka caafimaadka leh guud ahaan waa hab fiican oo looga hortago dhammaan noocyada cudurada iyo raaxo darada. Lafdhabarta, waxay ka hortageysaa cadaadiska iyo dhejinta nabarada dhexdhexaadinta , waxay ka hortagaan cilladaha caadiga ah ee maqaarka , sida jeexista lafdhabarta , waxayna joojisaa qaab nololeed, oo leh muruqyo adag iyo / ama daciif ah.

6 -

Raadi Xaaladaha Hurdada Ugu Fiican

Helitaanka meel aad seexan karto oo kaa caawinaysa inaad ka fogaato in aad gashato noocyada aan loo baahnayn ee dhabarkaaga ama qoorta. Dhakhaatiirtu waxay u muuqdaan kuwo kala duwan marka ay kugula talinayaan jimicsi ku habboon, markaa adigoo hogaaminaya heerarka raaxada iyo adoo adeegsanaya xukunkaaga gooni u ah waxay raacayaan talooyinkooda. Tafatiraha Tifaftiraha Hurdada, Florence Cardinal, wuxuu leeyahay talooyin wanaagsan oo loogu talagalay joornaalka.

7 -

Kululee

Kuwa u jimicsiga, oo ay tahay inay noqoto qof kasta, diirimaad waa shuruud. Dareemid macnaheedu waa 5-10 daqiiqo oo ah waxqabadka aerobobka ah kahor inta ka horaysa fadhiga jimicsiga. Ujeedada kuleylka diirimaadku waa in la daboolo muruqyada si heer sare ah oo firfircooni ah si tartiib tartiib ah ku filan si looga hortago dhaawac, sidaas darteed, xanuun. Talooyinka khabiiradu way kala duwanyihiin hadba xilliga kuleylka diirimaadku waa inay ku jiraan isku dhejinta.

8 -

Is deji

Wakhtiga qaboobaha ka dib xilliga jimicsiga waa in ay ku jiraan isku dhejinta. Inta lagu jiro qaboojinta, muruqyadaagu weli way diirran yihiin jimicsi, waxayna aad u soo dhaweynayaan inay isku dhejiyaan. Isku-dhufashada waxay noqon doontaa xanuun yar markaad qaboojiso, sidoo kale. Adkeysiga ayaa yaraynaya murqaha muruqyada, taas oo ah hal sabab oo xanuun dhabarka ah. Isku-dhafka ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya in uu isku dheelitiro ficilka murqaha, kor u qaadida isku-habeynta ku-oolka ah , iyo in la yareeyo cadaadiska wadajir.

9 -

Wakhti Waji Dhexdhexaad Ah Muddo Dambe

Haddii aad fariisato mudo dheer, waxaad xoogga saartaa inaad ka soo kacdo kursigaaga inta ugu badan ee goobta shaqadaadu ogolaato. Ku fadhiista culeyska lafdhabarka iyo cadaadiska dhejinta , taasoo keentay dhibaatooyinka diskka . Kumbuyuutarka wakhti dheer wuxuu u keeni karaa dhibaatooyin soo noqnoqda, sida kifo xanuun iyo qoorta .

10 -

Isku day inaad u socotid guud

Dhaqdhaqaaqa jirka ee jirka oo dhan iyo nidaamyada sida daaweynta duugista maskaxda , yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic , ama acupuncture ayaa ah hab weyn oo lagu ilaaliyo dhismahaaga dhabarkaaga oo ah hab nololeed!

Related Content

Fresh articles

Intresting articles