Haddii ay u muuqato sida muuqaal fiican oo fiican, booska sare ee tooska ah oo aan la isugu dhajin, iyo dhabarka hoose wuxuu leeyahay marxalad fara badan oo aan qoryo lahayn ama dusha sare, oo ka baxsan xeerka, laga yaabo inaadan aad u fogayn ka baxa runta. Dadka intooda badan ma oga in helista booska wanaagsan uu shaqeeyo. Adiga oo aanad sameynin dadaal maalinle ah oo ku saabsan duruufaha ku haboon, waxaa laga yaabaa inaad wakhti ka dib ogaato in dhaqdhaqaaqa aan xannuun lahayn ay u baahan tahay shaqo ka badan intii barnaamijku ka hortag lahaa.
Maxaa Looga Fogeyn Doono Gaabis ah iyo Isku Dhafsanaanta Jirka Wanaagsan
Boorashka fekerka ah ee runtii waa runtii ku saabsan isku xirnaanta jidhka; si kale haddii loo dhigo, sida habka dhismahaaga sida madaxa, guntinta, miskaha, jilbaha, iwm, waxay la xiriiraan foomkaaga guud ahaan.
Haddii aad taagan tahay, fadhiiso, jiifto ama dhaqaaqdo, qeybaha jidhku waxay u baahan yihiin in lagu dheellitiro si ay ugu dhacdo booska ugu fiican.
Noocyada Goobidda
Marka aad fadhidid ama taagan tahay, jimicsiga ayaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid caadi ah, iyo markaad guureysid, waxaa loo arkaa mid firfircoon. Dayaxooyinka durugsan iyo jimicsiga labadaba waxaa loo qoondeeyey inay noqdaan kuwo firfircoon.
Haddii aad jiifto oo aadan waxba sameyn, tani waxaa loo yaqaanaa duruuf aan firfircooneyn.
Mid kasta oo ka mid ah noocyada kor ku xajisto waxay noqon kartaa mid ku haboon ama aan ku habboonayn. Tani waa marka isku xirnaanta jidhka.
Ku habboonaanta habboonaanta dib-u-habeynta Wanaagsan
Waxaad u maleyneysaa inaad u jilicsan tahay duruufaha habboon marka aad ka heli karto madaxaaga, garbahaaga, lafdhabarta, miskaha, jilbaha iyo anqawyada si loola wadaago midba midka kale.
Waxa kale oo loogu yeedhaa habayn habboon, xaaladdan jidhka ee miisaanku wuxuu hoos yimaadaa wax kasta oo ka yimaada shaqooyinka wanaagsan iyo ergonomiska warshadaha si loo sameeyo qalliin dhab ah. Guud ahaan, inkasta oo la aasaasayo iyo ilaalinta isku dheelitirka jidhka oo wanaagsan ayaa noqon kara hab aad hoos ugu dhigi karto, ama xitaa tirtiri karto, culeyska ku haynaya laf dhabarkaaga.
Sida aad u malaynayso, isku-habeynta jirka ee habboon ama habboon waa fure u ah booska wanaagsan.
Isku toosinta jaangooyadu waa heer caadi ah, iyo (inta badan aragtida) meel kasta oo jirka ka mid ah ayaa la duuduubay oo isku dheelitiran. Isku habboonaanta waa mowqifka ugu fiican ee firfircoon ee waxqabad kasta oo la bixiyay, ha ahaato xaalad ama firfircoon.
Maxay tani muhiim u tahay? Maadaama farsamooyinka farsamada casriga ahi awood u yeeshaan muruqyada ku wareegsan xubnahaaga si ay u shaqeeyaan isku dheelitir, taas oo ah, marka laga yaabo, inay gacan ka geysato yareynta cadaadiska, xiisadda iyo dhaawaca. Muruqyada dheellitirka ah waxay ilaalinayaan tamarta, sidoo kale.
Taa baddalkeeda, inteenna badani waxay yihiin "abwaano caado ah" oo loola jeedo wakhti ka dib, waxaan ku soo bandhignay caadooyin gaar ah oo ku yaala isku-dheelitirka wadajirka oo keeni kara muruqyo aan kala-go 'lahayn. Marka tani ay dhacdo, muruqyada qaar waxay noqdaan kuwo si joogta ah u fidsan halka kuwa kale ay noqdaan kuwo si joogto ah u jajaban - dhammaan dadaalka ah in lagu qabto ama kuugu guuro. Murqaha isdaba marin badanaa waxay keenaan xanuunka ama xaddidaadda dhaqdhaqaaqa.
Miyaad Heshay Qiimaynta Goorma?
Sida laga soo xigtay Kendall iyo Kendall, buugooda tixraaca buugga, Maqalka: Baaritaan iyo Fudud (oo leh jimicsi iyo xanuun ), habka ugu wanaagsan ee lagu ogaanayo in qofkadhigiisu uu yahay mid ku fiican ama aan ka yareyneynin fekerka iyadoo la eegayo boosaska wadajirka ah iyo ururinta macluumaadka muuqaalka ku saabsan diyaaradaha oo qaybo ka mid ah dhaqdhaqaaq kasta oo wadajir ah, iyo sidoo kale fiilooyinka ku dhowdhow dhaqdhaqaaqaasu dhacaan.
Taas waxaa la yiraahdaa qiimeyn dib-u-dhac.
Marka la eego qiimeynta jimicsiga, isku-xirnaanta jirkaaga waxaa lagu barbar dhigaa heerarka ugu fiican, taas oo ah qaab khadka xargaha. Khadka suunka ayaa badanaa ah xaraf leh miisaan yar oo ku dhajisan xagga hoose si uu u caawiyo si toos ah. Dhamaadka kale ee xadhigga waxaa lagu dhejiyaa saqafka si ay u noqoto mid loo adeegsan karo tixraac sax ah ee isku dheelitirnaanta.
Inta lagu jiro qiimeynta jimicsiga, waxaad u taagan tahay xariiqda tuubada tuubada inta qiimeynahaagu uu barbardhigo jagooyinka miisaanka ee qeybaha soo socda.
- dhegaha
- garabka wadajir ah
- lafdhabarta
- sinta
- wadajirka jilibka
- wadajir ah, iyo
- cagaha
Haddii mid ka mid ah qaybaha aan la jaan qaadin tixraaca, tani waxay sheegi kartaa isbeddellada hal ama dhowr meelood.
Warka fiicani wuxuu yahay in si khaldan loo adeegsado sida kuwan badanaa lagu xalin karo iyadoo la xoojinayo, xoojin doono, iyo horumarinta awoodda asaasiga ah, oo ay weheliso horumarinta caadooyinka joogtada ah, fadhiga iyo nasashada. Taasi waxay tidhi, waxaa muhiim ah in lala shaqeeyo takhtar caafimaad oo tayo leh oo ruqsad haysta si loo isticmaalo jimicsi si uu u helo duruufo fiican.
Isku-darka Xirfadaha Haboon. Websaydhka Qaranka ee Osteoporosis.