Isticmaal habdhaqankan si aad ugu riixdo xanuunka laysku qaabeeyo laf-dhabarka
Dib u dhigiddu waxay noqon kartaa dareen sahlan inta lagu jiro nidaamka muruqyadaada marka aad leedahay isku habboon. Laakiin haddii aad samayso hawlahaaga badan ee nolol maalmeedka ah ee farsamooyinka jidhka liita, ama la dhaawaco ama walwalba, si fudud ayaa loo badali karaa muruqyada muruqyada iyo isdifaacid la'aanta. Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo aad wax uga qabatid isku-dhafka lafaha iyo saameynta ay ku leeyihiin xubnaha, muruqyada, iyo / ama dareemayaasha.
Isku-xirka dib-u-dhiska dib-u-qeexidda: Waa maxay La-qabsiga Heerka?
Dareemka wanaagsani wuxuu ka yimaadaa tooska xoogga culeyska si lafahaagu si habboon uula socdaan dhinacooda dhexdooda (meelaha lafaha ku xirma). Sida lafaha u habboon xiriirka midba midka kale iyo qaabka jirka oo idil waxaa lagu magacaabaa isku dheelitir.
Khabiirada Gawracatadu waxay sharxeen habka ugu wanaagsan ee la xidhiidha meesha qaybaha jirka ee loo isticmaalo muraayadaha, marka loo eego xariiqda xargaha tooska ah ee ka dhexjirta xaruntaada.
Xaalad ahaan ama haddii kale, isugeynta dib-u-eegista ee ugu fiican ayaa ka dhacda wadooyinka iyagoo leh labada kulan ee lafaha ee xarumahooda. Isku-xidhka dib-u-dhigga ee ku filan wuxuu keenaa xaddiga ugu yar ee xanuunka muruqyada iyo murqaha .
Yoga: Nidaamka Hore ee Awoodda Lagu Abuurayo
Xanuunka dhabarka iyo qoorta ayaa badanaa lagu caawin karaa yoga, ilaa iyo inta aad udhigto maskaxda saxda ah. Waa nidaam qadiimi ah oo ku salaysan saldhigyada iyo najaxa nabadda maskaxda.
Haddii aad timaado isa hubaysan oo ku saabsan macluumaadka ku saabsan xaaladaada iyo nooca yoga ee aad sameyneyso, waxaad u badan tahay inaad ku sameyso wax yaabaha dhabarkaaga. Dhibaatada bogsashada iyo maaraynta xanuunka , keeno dabeecad aan tartan lahayn.
Xulo fasal in lagu qabto heer kaas oo kuu ogolaanaya inaad ku dhexjirto xanuun la'aan ama dareemid xasilooni. Inaad wareysi la yeelatid macalinkaaga si aad u ogaato haddii uu waayo aragnimo la shaqeynayo dadka qaba xanuunka dhabarka waa fikrad fiican. Macalimiinta cusub ee macmalka ah ayaa macquul ah inay waxyeello u geystaan dhibta dhabarka ama qoorta.
Duuf-kicida: La-qabsiga laf-dhabarka
Daaweynta "Chiropractic" waa daaweyn kale oo daaweyneed oo aragtida caafimaadka bini'aadamka u muuqda mid ka mid ah isku xirnaanshaha xubnaha taranka. Haddii Dhakhtar Chiropractic (DC) uu kuu qiimeeyo oo uu helo subluxation ama si khalad ah u dhigo mid ama ka badan qaybaha laf-dhabarka, iyadu wuu ku hagaajin doonaa adiga.
Isku hagaajinta vertebrae wuxuu dib u soo celiyaa dabeecadda dabiiciga ah ee dabiiciga ah, wuxuuna keenaa socod aan ciriiri lahayn oo ka soo baxa nidaamka dareenka. Tani waxay badanaa keentaa yareynta xanuunka iyo murqaha muruqyada, iyo kororka xoriyadda dhaqdhaqaaqa.
Isbedelada lafa-qabadka waxaa badanaa lagu sameeyaa gacmaha, inkasta oo farsamooyinka qaarkood isticmaalaan qalabka, sida habka firfircoonida.
Daaweynta Maskaxda: Marka Muruqyadaada ay ka qaadaan Lafahaaga Isuduwidda
Haddii aad si joogto ah u qabatid waxqabadyo maalmeedka noolasha farsamooyinka jidhka oo liita, waxay ku nool yihiin waxyaabo badan oo walaac iyo murugo, ama dhaawac soo gaaray, murqahaagu wuxuu noqon karaa mid aad u adag oo ay qaataan hal ama in ka badan vertebrae khadka. Murqaha aad ayuu u awoodaa, wuxuuna door weyn ka ciyaari karaa heerka sahlan ee habka muruqyadaada.
Dad badan ayaa la tacaala xanuunka noocaas ah adoo helaya miisaan. Massage waa daaweyn caafimaad oo beddelan, sidaas awgeed waa inaad u fiirisaa daaweeyahaaga aqoonsi, khibrad, heerka waxbarashada iyo farsamooyinka loo isticmaalo dhaqankooda. Marka aad heshid daaweeye takhasus leh oo aad u dareentid raaxo, waxaa laga yaabaa in aad ogaato in muruqyada nasashada leh miisaanku uu aad u dheer yahay dib u soo celinta nidaamka isku dhejiska.
Pilates: Hoosada Xoojinta Iskuduwaha Wadajirka ah
Pilates waa nidaam jimicsi oo ka shaqeynaya jirka oo idil, oo xoogga saaraya isticmaalka murqaha caloosha. Waxaa loo soo bandhigay Mareykanka 1920-sanadood, waxa ay ahayd qarsoodi si qarsoodi ah muddo dhowr sano ah, oo loo isticmaalo dad badan oo leh shaqooyin jilicsan sida kuwa qoob-ka-ciyaarka ah. Dabadeed, qarxinta fayaqabka, oo ay weheliso baadhitaan cilmi ah oo ku saabsan dib-u-dajin, iyo qirashadii xiddigaha caanka ah si deg deg ah u gaarsiisay Pilates.
Markaad si habboon u gudubto hagida macallin khabiir leh oo aqoon leh, Pilates wuxuu noqon karaa hab fiican oo lagu yareeynayo xanuunka la xidhiidha duruufaha iyo isku xirka. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa bogsashada dhaawacyada. Leyli kasta, Pilates wuxuu yeeshaa awood, dabacsanaan, isuduwid, iyo dheelitir. Waxay isticmaasha hab maskaxeed.
Feldenkrais: Dib-u-soo-kabashada Sida Loogu Taaban Karo
Feldenkrais waa nidaam dhaqdhaqaaq oo kaa caawinaya maskaxdaada in ay u dhaqmaan dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa oo abuura murugo iyo xanuun waxaana la beddelaa kuwa ku habboon naqshadaynta dabiiciga ah ee jidhka. Si ka duwan noocyada kala duwan ee yoga , Pilates ama jimicsiga dhabarka dib-u-dhiska, dhammaan kuwa u baahan dadaal isku-dhafan, Feldenkrais wuxuu ku saabsan yahay dhaqdhaqaaqyada. Waxaa xoogga la saaraa sida maskaxdaada ay u fasirto tilmaamaha si loo sameeyo dhaqdhaqaaq gaar ah, halkii ay ka noqon lahaayeen in lagu geliyo sanka ama samaynta dhaqdhaqaaq "sax ah."
Qayb muhiim ah oo ka mid ah habka Feldenkrais waa wacyigaaga ku saabsan waxa aad sameyneyso. Si aad u hesho faa'iidooyinka casharka, waa inaad fiiro gaar ah u leedahay sida dhaqdhaqaaqa u dareemayo, maxaa yeelay taasi waa waxa sababa isbedelka caadooyinka dhaqdhaqaaqa.
Habka Franklin: Isku Diyaarin Jidkaaga Si Loo Taaban Karo
Habka Franklin wuxuu ka hadlayaa xiriirka u dhexeeya fikirka iyo jirkaaga. Waxay isticmaashaa muuqaal la isku duwo qaabaynta qaabka socodka si loo hirgeliyo isbeddellada isku-xirka iyo dhaqdhaqaaqyada nolol maalmeedka. Habka Franklin wuxuu meelo badan oo diirada ku hayaa inuu noqdo khabiir ku saabsan waxa aad sameyneyso inta badan: fadhi, taagan, jiifsan, ama socod. Habka Franklin, waxaad baraneysaa sida lafaha u socdo inta lagu guda jiro ficilada maalin kasta sida foorarsiga ama socodka, ka dibna codso sawirro si loo fududeeyo hagaajinta mooska.
Nidaamka Franklin wuxuu arkayaa sawirada hal abuurka, taas oo ah, saamaynta sawir kasta oo qofku ku kala duwanaan doono. Sidaa daraadeed geeddi-socodku wuxuu noqon karaa mid furan - waxaad ka helaysaa sawirada aad ku jawaabto, adigoo ogaanaya isbedelada ay sameeyaan.
Daawada Daawada: Gacan saarista Gacmaha
Daawada gacanta ayaa ah isticmaalka gacmaha si loogu abaabulo (iyo xasilinta) lafdhabarta. Waxaa laga yaabaa inaad u aqoonsan kartid sida isbedelka loo yaqaan 'chiropractic adjustment' , inkasta oo ay tahay qaab keliya. Daawada gacanta waxay leedahay taariikh dheer, waxaana mararka qaarkood loo yaqaan "farta gacanta".
Bishii Oktoobar 2007, Akadamiyadda Waxbarashada Cudurrada Waxbarashada (Chiropractic Education) ayaa soo saartay tilmaamo loogu talagalay dadka daawada gacanta ku leh. Akhrinta xeerarka waxay kaa caawin kartaa inaad fahamto waxa la filayo markaad aragto cirbadda, osteopath , daaweeyaha jimicsiga, daaweeyaha duugista ama xirfadle kale oo caafimaadka ah oo ku saabsan arimaha isku dhejiska.
Tai Chi
Tai chi waxay isku daraysaa dhaqdhaqaaqa isku-dhafan oo leh meditation si ay u caawiyaan deganaansho oo aad u gaabiso oo aad u xoqdo xaglahaaga. Tai chi caqabadaha isku dheelitiran oo baraya sida loola socdo miskahaaga. Waxay sidoo kale ka caawisaa horumarinta diiradda. Inkastoo qaar ka mid ah, waxay u muuqan kartaa sida tai chi waa qoob-ka-cayaar fudud oo bilaash ah, waxaa jira foom loo baahan yahay in la barto si loo ogaado faa'iidooyinka caafimaadka ee dhabarkaaga iyo kala-goysyada.
The Technique Alexander
Xitaa Jariidadda Caafimaadka ee Britishku waxay qiratay in farsamada Alexander loo helo natiijooyin wanaagsan marka loo isticmaalo in lagu xakameeyo xanuunka dhabarka. Haddii aanad maqlin Alexander, waa daaweyn taariikhi ah taas oo ah sida daraasad ku saabsan sida loo xakameyn lahaa lafdhabartaada. Habka casharku waa badan yahay sida tababarka tababarka oo loogu talagalay beddelida jihada madaxa iyo qoorta markii aadan ka fekerin.
Casharka Alexander ah, ka qaybgalayaashu waxay baranayaan (iyagoo samaynaya) siyaabaha looga guurayo iyagoo fadhiya fadhiga. Laakiin diiradda ayaa weli ku jirta qoorta waqtiga oo dhan. Macallinka Aleksandr waa inuu hagaa oo kuu xusuusinayaa inaad qoorta u dhejisid "jihada iyo kor u qaadista", taas oo keenta dhaqdhaqaaq fudud oo loola jeedo inuu saameyn ku yeesho dhammaan dhinacyadaada.