Cilmi-baaristu waxay caawisaa sharaxaadda sababta iyo daaweynta ugu fiican ee muruqyada iyo casiraadaha
Haddii aad waligaa ku qabatay murqo xanuun ama murqo xanuun, waxaad ogtahay inay aad u xanuun badan yihiin. Xaaladaha qaarkood, muruq ayaa si tartiib ah u dulqaadan kara inuu ku dhaco maqaarka maqaarka. Inta badan muruqyada muruqyada iyo casiraadyada waa murqo-goyn murqaha ah. Muruqyada muruqyada culus maaha mid sii deynaya loona baahan yahay in la isku fidiyo gacmaha si ay u caawiso nasashada iyo mudada murqaha gaaban.
Sariirta iyo casiraaddu waxay noqon kartaa mid fudud ama aad u xanuun badan. Inkastoo ay ku dhici karaan muruqyada qalfoofka, waxay ku badan yihiin cagaha iyo cagaha iyo murqaha laba iskudhafan (sida musqusha kubadda). Cramps waxay ku lug yeelan kartaa qayb ka mid ah murqaha ama muruqyada oo dhan koox. Kooxaha muruqyada ee ugu badani waxay yihiin:
- Back of lugta hoose / digaagga (gastrocnemius).
- Dhabarka bowdada (muruqyada).
- Front of bawdada (quadriceps).
- Cagaha, gacmaha, hubka, caloosha
Murqaha ayaa ku yaraada xayiraad xoog leh oo ka yimaada qafiif yar ama jajab si xanuun daran. Muruqa cidhiidhiga ah wuxuu dareemi karaa dhagax adag-adag oo soconaya dhowr ilbiriqsi daqiiqado ama ka badan. Maaha wax aan caadi ahayn in casiraaddu ay hoos u dhacdo kadibna ku soo noqoto dhowr jeer ka hor inta aysan dhammaan.
Maxaa keena muruqyada muruqyada?
Sababta dhabta ah ee muruqyada muruqyada wali lama yaqaan, laakiin aragtiyaha ugu badan ee la soo sheegay ayaa waxaa ka mid ah:
- Xakamaynta nuuromuscular ee la beddelo
- Fuuqbax
- Maqnaanshaha Elektrolroolka
- Qaboojinta liidashada
- Daalka muruqa
- Sameynta waxqabad cusub
Waxyaabaha kale ee lala xiriiriyay muruqyada muruqyada waxaa ka mid ah jimicsi kuleyl aad u kulul. Caqiidada ayaa ah in muruqyada murqaha ay aad u badan yihiin inta lagu jiro jimicsiga kulaylka sababta oo ah dhididku wuxuu ku jiraa cabitaano iyo sidoo kale elektarool (cusbada, potassium, magnesium iyo calcium).
Marka ay nafaqooyinkaas ku dhacaan heerarka qaarkood, dhacdooyinka muruqyada ayaa kordhiya. Sababtoo ah ciyaartoyda ay u badan tahay inay ku soo baxaan ciriiriga, waxay u dhowdahay dhammaadkii (ama habeenkii ka dib) jimicsi aad u daran ama dheeraaday, qaar ayaa dareensan in cillad la'aantu ay keento casiraad.
Cilmi-baarisyada Taageerada Xakamaynta Naas-nuujiyeyaasha Is-beddelka ah ee Sababaha Cilladaha
Inkasta oo dhammaan aragtiyahan la baranayo, cilmi-baarayaashu waxay helayaan caddaymo dheeraad ah oo ah "in la xakameynayo xakameynta dareemayaasha" beddelidda habka "Pathophysiological Method" ee hogaaminaya jimicsiga muruqyada ee la xiriirta muruqyada (EAMC). Kontoroolka neuromuscular-ka ee la beddelay badanaa wuxuu la xiriiraa daalka muruqa iyo natiijada ka dhalanaysa isku-duwidda murqaha iyo xakamaynta.
Sida laga soo xigtay dib-u-eegista suugaanta ay sameeyeen Martin Schwellnus oo ka socda Jaamacadda Cape Town, caddaynta taageerada labadaba "dhuunta elektirito" iyo "fuuqbax" ayaa muujinaya in sababta keentay muruqyada muruqyada aaney ku qanacsanayn. Wuxuu dib u eegay suugaanta suurtagalka ah ee taageeraya aragtiyahan oo helay inta badan kormeerka kiliinikada daaweynta iyo hal daraasad yar oo kantaroolka kantaroolka ah oo keliya 10 maaddo. Waxa kale oo uu helay afar daraasadood oo kale oo kiliinikada ah oo aan si cad u taageerin "dhuunta elektaraafka" iyo "fuuqbax" oo ah astaamaha murqaha.
Dib-u-eegidiisa, Schwellnus ayaa ku soo gebogebeeyay in "dhuunta elektaraafka" iyo "fuuqbax la'aanta" ay muujinayaan farsamooyin ficil-celin ah oo lagu taageerayo caddayn cilmi-baadhis ah oo si ku filan u sharxi kara soo-jeedinta bukaan-socodka iyo maareynta jimicsiga jilicsan ee muruqyada.
Wuxuu tagaa inuu qoro:
"Caddaynta cilmi-baadhista ee" beddelidda nuuromuscular-ka ee la badalay "waxay ku saleysantahay caddaynta daraasaadka cilmi-baarista ee mashaakil aadanaha ee muruqyada muruqyada, daraasaadka epidemiyoolka ee miisaanka casriga ah, iyo xogta xayawaanka xoolaha.Inkastoo ay cadahay in caddayn dheeraad ah lagu taageerayo" "Hore waxa loo baahan yahay, xogta cilmi baaristu waxay ururinaysaa taakuleyntan taas oo ah mabaadii'dda udubdhexaadka ah ee loo yaqaan" pathophysiological feminine for theology "ee jimicsiga jimicsiga la xiriirta muruqyada (EAMC)."
Daweynta murqaha muruqyada
Cramps waxay inta badan iska tagaan iyaga oo aan lahayn daaweyn, laakiin talooyinkan waxay u muuqdaan inay caawiyaan xawaaraynta habka bogsashada:
Ka Hortagga Musiibada Musqusha
Ilaa aan ka baranno sababta saxda ah ee muruqyada muruqyada, way adkaan doontaa in la sheego kalsooni kasta sida looga hortago. Si kastaba ha ahaatee, talooyinkan waxaa kugula talin kara khabiiro iyo cayaaraha:
Inta badan muruqyada muruqyada ma aha kuwo halis ah. Haddii muruqyada muruqyadaadu ay yihiin kuwo daran, isdaba joog ah, joogto ah ama cabasho, arag dhakhtarkaaga.
Ilaha:
Sababta loo yaqaan 'Exercise Muscle Cramps' (EAMC) - isbedelka xakameynta neuromuscular, fuuq-baxa ama dhoobada elektarooliga? MP Schwellnus. British Journal of Medical Sports 2009; 43: 401-408.
Murqaha muruqyada. Ururka Dhakhaatiirta Ameerikaanka ah ee Daawada Isboortiga. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Jooji dhaqdhaqaaqa sababay casiraadda.
- Si tartiib ah u fidi oo u duug.
- Iska ilaali wadajirta booska isdhaafka ilaa inta kaamilku istaago.
- Hagaajinta jimicsiga oo ka fogow daalka muruqa
- Si joogta ah u jimicsiga jimicsiga
- Iska ilaali jimicsiga kahor
- Iskalaabi muruqa kubka: Goobta taagan oo leh cagaha labadaba tilmaamaya, toosi lugta danbe.
- Murqaha murqaha murqaha: Ku fadhiiso hal lugood oo isku laaban iyo kan kale ee tooska ah, cagaha toosan iyo suulasha iyo anqawga. Si tartiib ah u daba joog, taabashada cagta lugta toosan. (Ku celi lugtiisa).
- Isku dheji murqaha quadriceps: Markaad istaagto, lugta sare ee lugta bidix oo si tartiib ah ugu riix cidhib xagga bariiska. (Ku celi lugtiisa).