Xoojin xooggan, Dib-u-hagaajin wanaagsan, iyo Tababaro Hooseeya

Si looga hortago oo loo maareeyo xanuunka dhabarka, waxaad u baahan tahay isku-habeynta miskaha. Sidaa darteed, u jeed muruqyadaada muruqyada! Muruqyada xididada ayaa ku yaala agagaarka wadajirka: Hore, dibedda, gudaha iyo gadaal. Halkan waxaad kula kulmi doontaa 3 waji ah si loo xoojiyo murqahaaga muruqyada. Ku yaal dhabarka muruqa iyo sintaada, murqaha ayaa door muhiim ah ka ciyaaraya inaad dib u dhigto dhabarkaaga hoose.

1 -

Guudmarka Guud ee Xoojinta Jir-dhiska

Hal hab oo lagu samaynayo murqaha xoogan waa in la dhigo naqshad ama meel dabaq ah oo samee "layliyo dhul". Tusaalooyinka jimicsiyadan waxaa ka mid ah buundooyinka misigta (taas oo noqon karta mid aad u kacsan, habka) iyo kuwa kale.

Xajmigu waa laba muruq oo isku mid ah, taas oo ah magaca, taas oo ka dhigan, oo ka duwan muruqyada badankood ee jidhka, macnaheedu waa inay ka gudbaan laba qaybood. Xakameyntu waxay iskaga gudbaan sinta iyo jilibka. (Muruq kale oo laba-laab ah ayaa ah quadriceps, taas oo sidoo kale ka gudubta sinta iyo jilibka, farqiga ayaa ah quadriceps ku yaala xagga hore ee bowdadaada, halka muruqyada ku yaalaan dhabarka.)

Hadafkeena ah inaan dib u raadineyno taakuleeynta iyo xanuunka xanuun, waxaan inta badan ka welwelsanahay xiriirka murqaha lafaha. Jirrada jilicsan ee jilibka ayaa ah, inta badan, wadahadal gebi ahaanba ka duwan.

Meelo badan oo lagu xoojiyo muruqyada, habka ugu wanaagsan ee lagu ogaan karo faa'iido waa in la sameeyo dadaal dheeri ah si loo ilaaliyo dhabarka lafaha miskiinkaaga. Tani waxay keentaa xuubka murqaha, taas oo ku taala miskaha, oo u dhaw dhabarka bowdada. Qiyaasta noocan ah ee u dhaxaysa labada lafaha ayaa kaa caawin kara inaad si fiican u qabsato muruqa.

2 -

Leyliska Xoojinta Xajinta

Beddelida dabaqa ama dhulka ee kubbadda jimicsiga ayaa laga yaabaa inay ka hortagaan degganaantaada muhiimka ah iyo sidoo kale muruqyada muruqyada. Dusha sare ee wareegga, iyo ujeedka jilicsanaanta, ee uu ku leeyahay kubbadda jimicsiga ayaa ka saareysa xasilloonida dhaxalka leh marka aad sameysid laylisyada "dhulka ku salaysan". Xaaladdan, muruqyada asaasiga ah, muruqyada iyo muruqyadaada waa in ay qaataan masuuliyadaan muhiimka ah. Markaad naftaada xasilloonaato (halkii aad ku tiirsan lahayd dhulka si aad u siiso,) waxaad heli kartaa awooddaada jirkaaga, isuduwidda, wacyigelinta jidhka.

Hase yeeshee, jimicsiga kubbadda jimicsiga ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu dhiirrigeliyo jirkaaga iyadoo la marayo dhaqdhaqaaqyo cusub oo aan macquul ahayn leyliga "xoojinta dhulka" ee guud.

More

3 -

Xakamaynta Mucaaradku waxay Caqabad ku tahay Xumayntaada iyo Dib u celintaada

Qalabka difaaca, oo loo yaqaan 'therapand', ayaa kaa caawin kara inaad dib u soo celiso muruqyadaada. Waxay bixisaa nooc ka mid ah iska caabin kara dhaqdhaqaaqa - mid ka mid ah jawaab-celinta heerka cadaadiska aad gelisay. Ma aha oo kaliya, laakiin adiga oo ku siinaya wax dareen ah marka aad lugtaada dhaqaajiso, caabbinta ka soo horjeeda waxay bixisaa hanuunin, ama qaab. Tani waxay gacan ka geysan kartaa sidii loo xoojin lahaa waxyaabaha sida laysugu dhejiyo.

Waxaa laga yaabaa in aad muhiim u tahay, koox ka hortag ah ayaa kaa caawin karta inaad bedesho dhaqdhaqaaq aan fiicnayn oo yar oo ka imanaya jilibka ama cagta (ama labadaba) oo leh dhaqdhaqaaq tayo ah oo ka yimaada sintaada. Sababtoo ah dhaqdhaqaaqa sinta badanaa waxay badi muhiim u yihiin caafimaadka caafimaadka hoose, feejignaanta noocan ah ayaa kuu sahli karta inaad ku barato sida aad u jimicsantahay si aad uga faa'iidaysato xanuunka.