Taxaddarrada jabka ee afka ilmagaleenka - 10 Habdhaqan oo Ka Dhigaya Ciribtaada

Ka hortagga waa daaweyn

Dhaawaca ilma-mareenka (waxaad ogaan kartaa dhaawaca sida qoorta jaban ,) waa arrin halis ah.

Warka fiicani waa in qaadashada tallaalka cillad-jeexjeexin ee afka ilmagaleenka ay inta badan tahay arrin isbedel hab-nololeed oo fudud. Halkan waxaa ah 10 taxaddir jaban oo afka ilmagaleenka ah oo laga yaabo inaad u maleyneyso in aad caadaysatay caadooyinka maalinlaha ah.

1 -

Ka hortagga Dhirta

Dhicisku waa sababta keentay dhaawaca, oo ay ku jiraan jabka, dadka da'doodu ka weyntahay 65, iyo khatarta ah inay hoos u dhacdo markaad da 'jirtid.

Laakiin adoo samaynaya isbeddello sahlan oo ku saabsan qaab nololeedkaaga, waxaa laga yaabaa inaad awood u leedahay inaad ka hortagto dhicitaanka. Halkan waxaa ah dhowr qodob oo kala ah:

• Ka saar qalfoofka oo ku rid shimbiraha si aadan ugu soconin iyaga.
• Jimicsi joogto ah si aad u horumariso dheelitirkaaga.
  • Daraasado ayaa muujiyay in tai chi ay waxtar u leedahay ka hortagga dhacdooyinka dadka waayeelka ah.
    
    Xaqiiqdii, dib u eegis 2017 ah iyo falanqayn ku salaysan cilmi baaris caafimaad oo ku saabsan mawduuca laga helay Tai Chi si ay u noqoto mid wax ku ool ah oo hor istaagaya dhaqanka-waayeelka iyo waayeelka. Qorayaasha dib-u-eegisku waxay sii wadi doonaan in ay yiraahdaan in badan oo aad ku tababartid tai chi, hadana aad u badan tahay (waxay u badan tahay) inaad ka hortagto dhacdooyinka.
    
    Oo waxay tilmaamayaan in qaabka Yang tai chi u muuqato inay ka waxtar badan tahay ka hortagga dhicitaanka oo ka badan qaabka Sun.

More

2 -

Horumar Cufnaantaada

Inta badan khabiirada dhabta ah waxay isku raacsan yihiin in osteoporosis uu sare u qaadayo khatarta aad u leedahay microfraktikada vertebrae. Tani waa sababta oo ah unugyada lafaha osteoporotic waa mid jilicsan oo si fudud loo jajaban karo.

Siyaabaha loo dhisi karo cufnaanta macdanta ee lafaha waxaa ka mid ah helitaanka fitamiin D iyo kalsiyum ku filan, sida hoos ku xusan, iyo jimicsiga jimicsiga miisaanka caadiga ah, sida tababarka xoogga .

Dhakhtarkaagu wuxuu awoodi karaa inuu qoro daawo dhisme, sida Fosamax, iyo sidoo kale.

3 -

Qaado fitamiin D leh Calcium

NIH-da Osteoporosis iyo Cudurka Lafka la Xiriira ee Qaranka ee Xarunta Ilaha Qaranka ayaa sheegaya in fitamiin D uu lagama maarmaan u yahay jirka si uu u nuugo calcium. Iyadoo aysan ku filnayn, waxay yiraahdaan, ma awoodid inaad sameysid hormoon muhiim ah oo loo yaqaan 'calcitrol', taas oo ah walxaha mas'uul ka ah nuugista kalsiyum, sidaas darteed, lafaha xooggan. (Marka jirku aanu ku nuujin karin kalsiyum aad ka qaadato cunto iyo / ama dheellitiraad, waxay ka soo saari doontaa lafahaaga, iyaga oo daciifinaya, wax aanad u baahnayn haddii aad leedahay ama aad isku dayayso in aad ka hortagto laf-dhabarka ama osteoporosis!

Xarunta Waxtarka waxay inoo sheegaysaa in ay jiraan saddex siyaabood oo loo helo fitamiin D:

• Maqaarka
• Laga soo bilaabo cuntada
• Laga soo bilaabo daboolka.

Ilaa da'da 70, waxaa lagula talinayaa inaad hesho 600 IU ee fitamiin D maalintiiba. Ka dib markaa, Xarunta ayaa sheegaysa, ilaa inta aad qaadanayso 800 IU.

Inkasta oo dad badani ay si guul leh u maamulaan heerarka fitamiin D-ga ah ee dheellitiran, ha ilaawin in aad u socoto wakhti dheer maalinta kulul (oo aad u yar tahay maqaarkaaga) iyo / ama cuntooyin gaar ah (jaallo ah, kalluunka cusbada, beerka, liistada) ayaa kaa caawin kara xoojinta heerkaaga, sidoo kale. Xaruntu waxay ka soo xigatay Machadka Daaweynta iyada oo sheegaysa in fitamiin D-ga lagu taliyay waa 4000 IU (haddii dhakhtarku kuu qoro wax badan oo ku salaysan xaaladaada shakhsi ahaaneed.)

Ha iloobin Calciumkaaga

Xaruntu waxay sidoo kale leedahay talooyin ku saabsan inta ay le'eg tahay kalsiyumka. Dadka qaangaarka ah ilaa 50 sano, oo lagu daro rag ilaa 70, waa 1000 mg. Dumarka, waa 1200 mg.

Haddii aad uur leedahay ama nuujineyso, sidoo kale 1000 mg waa marka laga reebo haddii aad tahay inta u dhaxeysa da'da 14 iyo 18, taas oo dhacda qiyaasta la taliyey waa 1300 mg.

4 -

Si joogta ah u Jir Jilashada Cirfiidka

Isbeddelada isbedbeddelka dhabarka ee laf dhabarta ah lama huraan u ah qofkasta; Tani waa sababta oo ah inta badan, waxay yihiin da 'la xiriira.

Burburku wuxuu kordhin karaa khatarta aad u leedahay nooca qoorta ee sababa mareenada , taas oo ah xaalad aad u xanuun badan oo badanaa xanuun leh, kaas oo xudunta lafdhabarta noqoto mid cidhiidhi ah iyo / ama cadaadis leh. Xakameynta xakameynta lafdhabarta iyo / ama saameyn badan, badan oo ah dareemaha jidhka iyo shaqooyinka jirka, marka markaa la joojiyo, calaamaduhu waxay noqon karaan kuwo aad u dhib badan.

Horumarinta murqaha xooggan, qoorta ah iyo muruqyada jirridda ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​hoos u dhigidda qaar ka mid ah isbeddellada ku yimaada xinjirta.

Si gacan looga geysto ilaalinta caafimaadka qoorta, tixgeli inaad ku dadaaleyso oo aad sii wado xoojinta joogtada ah iyo jimicsiga jimicsigaaga qoorta, garbaha, dhabarka iyo muruqyada caloosha. Hal ama laba booqasho oo lala yeesho teraabiye jireed oo ruqsada leh ayaa kaa caawin kara inaad bilowdo.

5 -

Ku xir suunka kursiga

Iskuday! Dhamaanteen waan ognahay in "xirashada suunka kursiga ay badbaadiyaan nolosha." Waxay kaa ilaalin kartaa dhaawaca qoorta, sidoo kale.

Shilalka baabuurtu waxay la xiriiraan dhaawaca afka ilmo-galeenka afkiisa sida ku xusan cilmi-baaris ballaaran oo 2012 ah oo lagu daabacay Warshadda Dhaawaca.

Sannadkii 2009, Kooxda Canadian C-Spine Rule Study Study Group waxay eegtay in ka badan 17,000 diiwaanka bukaanka (inta lagu jiro mudo 6 sano ah) waxayna ogaadeen kuwa aan xidhneyn suunka inta lagu jiro shil baabuur ay u badan tahay in ay jabaan lafo ama ka badan luqunta.

6 -

Xasuuso xawaarahaaga

Daraasad la mid ah (oo ay samaysay Kooxda Canadian C-Spine Study Study Group) ayaa lagu ogaaday in gaadhiga si degdeg ah uu u socdo markii uu burburay, inta badan rakaabku waa inay joogsadaan qoorta.

7 -

Miyaad Xidhanaysaa Koofiyada?

Haddii aad jeceshahay dareenka jilicsan adiga oo timahaaga maraya markaad jidka ku jirto, waxaa laga yaabaa inaadan jeclaysan ama waxaan jeclaan lahaa waxa aan sheegayo.

Dadka intooda badani waxay og yihiin in koofiyad fiican oo si habboon loo xirxiray ay u badantahay in laga ilaaliyo dhaawacyada culus (ama xittaa dhimasho) madaxa iyo / ama wajiga haddii aan la qiyaasi karin inta aad baaskiil ku socoto. Sababtan awgeed, koofiyadaha ayaa ah tallaabo aad loogu talinayo ka hortagga.

Xaqiiqdii, dib-u-eegis habaysan oo 2017 ah iyo falanqayn lagu baaray wargeyska caalamiga ah ee Epidemology ayaa lagu ogaaday in isticmaalka koofiyada baaskiilka uu yareeynayo baaskiilada 'khatar' ah oo ah dhaawac joogta ah oo halis ah oo culus, iyo dhaawaca wajiga. Qorayaasha cilmi baarayaashu waxay sheegeen in koofiyadaha ay saameyn ugu yeesheen dhaawacyada madaxa iyo culus.

Laakiin marka ay timaado ka hortagga dhaawacyada afka ilmo-galeenka sida jabka, kala-soocidda, iwm, cilmi-baaristu maaha mid cad. Daraasad la mid ah oo kor lagu soo xusay waxay heshay dhaawaca qoorta sababtoo ah shilalka baaskiilka wuxuu ahaa mid dhif ah oo aan la xiriirin isticmaalka koofiyada.

Daraasada cilmi-baarista (oo la socota dareenka caadiga ah) ayaa ah in adigoo xiran koofiyadaha laga yaabo inaanay kaa ilaalin inaad jebiso mid ama ka badan lafahaaga qoorta, weli waa fikrad aad u fiican.

8 -

Daawo Qulqulkaaga Biyaha

Madaxa quudinta kowaad ee biyaha gacmeedku waa hab hubaal ah oo keenaya jab qoorta oo qatar ah. Waaxda Caafimaadka ee New York waxay ogaatay in boqolkiiba 90% dhaawacyada laf-dhabarka ay sabab u yihiin shilalka qashin-qubka waxay ku jireen miisaan biyo ah oo ah 6 feet ama ka yar.

Haddii aad ka baxdo dukumiinti, Waaxda Caafimaadka ee NY waxay ka soo xigatay Laanqeyrta Cas sida ay tahay in biyuhu ay noqdaan ugu yaraan 9 feet oo qoto dheer.

9 -

Haka diidin ama ha garaacin madaxaaga

Adiga ama qof jecel ma ciyaaraa ciyaaraha isboortiga? Haddii ay sidaas tahay (iyo inkastoo ay dhici karto inuu jirayo,) maahan fikrad wanaagsan in la xakameeyo ama la garaaco madaxa, xitaa haddii aad xirtid koofiyad. Tani waxay sidaas ku dhigeysaa xoog badan oo qoortaada ku xiran, natiijooyinka qaarkoodna waxay noqon karaan kuwo baqdin leh.

Inkastoo xannibidda ama xayawaanka madaxa lagu mamnuucay dugsiga sare iyo jaamacadda kubada cagta tobanaan sano ka hor, dhaqanku wuu sii socdaa. Haddii aad ciyaarto ciyaaraha isboortiga, la soco smartie kooxdaada, kana fogow isticmaalka farsamadan halista ah.

10 -

Iska ilaali rabshad

Jirdhka sanka ayaa sababi kara rabshad, inta badan oo ka dhacda guriga ama dadka u dhaxeeya xiriir shakhsi ah oo hadda jira.

Rabshadu waxay saamaysaa dadka da 'kasta leh, laga bilaabo dhallaanka ilaa waayeelka.

Haddii aad ubaahan tahay in lagaa caawiyo ka-hortagga rabshadaha (si loo yareeyo khatarta aad u leedahay jab qoorta, iyo sidoo kale sababo kale,) ka hubi hay'adaha dawlada hoose ama hay'adaha aan faa'iido doonka ahayn ee taageeraya dhibanayaasha rabshadaha.

Sidoo kale, kooxaha sida Big Brothers Big Sisters iyo Ka Hortagga Dhibaatooyinka Dhallin-yarada Qaran waxay bixin karaan barnaamijyo bilaash ah si ay qoyskaaga uga caawiyaan ka-hortagga rabshada guriga.

> Isha

> Clayton, J., et. al., Ciladaha khatarta ah ee dhaawaca afka ilmo-galeenka. Dhaawac. Abriil 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn-baaris: Tai Chi si looga hortago hoos u dhaca dadka waaweyn. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Qulqulka Biyaha ugu Yar ee Madaxa Cayaaraha Bilowga Marka laga bilaabo Dareemaha Biyaha, Bilaabidda Qashinka, Qulqulka iyo Isticmaal Dariiqooyin Feejignaan Leh. Waaxda Caafimaadka ee New York. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Dhaawacyada Olivier, J. Baaskiilada iyo isticmaalka kareemka: Dib u eegis nidaamsan iyo falanqeyn metadal. Int J Epidemiol. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Ururka qaab-dhismeedka dhaawaca ee khatarta ku dhaca jabka laf-dhabarka afkiisa. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635