Ogow waxa adiga kuu fiican, haddii aad leedahay calool-gal, shuban, ama labadaba
Haddii lagugu ogaado cilladda mindhicirada xanuunka ( IBS ) , ka dibna fiiro gaar ah u yeelo sida aad wax u cunayso waxay noqon kartaa mid muhiim u ah waxaad cuntid. Sababtoo ah IBS waa cilad murugo leh, calaamado u kala duwanaan kara qof ilaa qof, ama xitaa maalin ilaa maalin isku mid ah.
Iyadoo IBS ay noqon karto mid caqli gal ah oo lagu maareyn karo, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin lagu xakamaynayo xaaladda sida ugu fiican ee aad awooddo.
Tilmaamaha fudud ee soo socda ayaa muujiya siyaabo waxtar leh oo lagu wajaho cuntada iyo qaab nololeedka oo ku saleysan calaamadahaaga.
Sida loo cuno IBS marka aad leedahay ...
Shuban
Mid ka mid ah khabiirada su'aalaha ugu sarreeya ee ku saabsan bukaanka IBS ee bukaanka waa "Maxaan cunaa marka aan shubo ?" Inkastoo ay jiraan cuntooyin gaar ah oo laga yaabo inuu caawiyo shubanka, waa lagama maarmaan inaad sidoo kale tixgeliso inaad cunto ku cunayso dariiqa aan culeysin Xoogga iyo xiidmaha qanjirada. Si aad sidaas u sameyso, cun cuntooyinka yaryar, dufan yar inta badan maalin kasta. Tani waxay kaa rabi kartaa in aad qaadato cunto fudud oo aad ku shaqeyn karto ama iskuul si aad kuugu hayso jadwalka caadiga ah. Haddii aad dareentid raaxo, u sharax kormeeraha ama macallinka, inaad haysatid IBS, oo aad cunto ku sameysid si joogto ah waxay kaa caawineysaa inaad maareyso xaaladdaada. Uma baahnid inaad gashid waxyaabaha gaarka ah.
Caloosha
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee maskaxda lagu hayo markaad la kulantid sida cuntada loo cuno caloosha ayaa ah inaad rabto inaad ka soo hor jeeddo waxa lagu taliyey shubanka.
Sidaa daraadeed, waxaad rabtaa in aad wax cuno si aad u dhiirigeliso qanjirada mindhicirka. Habka ugu fudud ee lagu fulin karo waa in la cuno subax weyn oo subax ah, sidaa darteedna la shaqeynaya jimicsiga dabiiciga ah ee jirkaaga si aad ugu dhiirigeliso dhaqdhaqaaqa calooshaada. Waxaad sidoo kale isku dayi kartaa shimbirta dhirta loo yaqaan 'designed for calcium'.
Gaas iyo Dillaac
Si loo yareeyo calaamadaha gaaska iyo burqashada , waxaad dooneysaa inaad hubiso sida aad cunto u yareyso qadarka gaaska ee nidaamkaaga. Habka ugu fudud ee la samayn karo waa in la tixgeliyo sida ay u badan tahay cuntadu gaareyso in ay soo saaraan gaas . Sayniska ka dambeeya tani maahan dhammaan wixii dhib ah. Cuntooyinka dhuxusha soo saara waa kuwa ku jira sonkoraha qaarkood iyo / ama fiber-foormar . Iskaashiga ka dhexeeya qaybaha aan la dhajin ee cuntooyinkaas iyo bakteeriyada mindhicirka waxay keenaysaa soo saarida gaaska. Maalmaha ay muhiimka u tahay in ay noqdaan astaam la'aan, waxaad yareyn kartaa helitaanka cuntadaas.
Sida caloosha, qaar ka mid ah shimbiraha dhirta ayaa sidoo kale loogu talagalay in lagu yareeyo gaas iyo kufin. Xaqiiji inaad ka fogaato xanjo ama nuugista nacnac adag, labadoodaba waxay kuu keeni kartaa inaad liqdo hawada oo aad abuurto gaas badan oo jidhkaaga ah.
Calool xanuun
Tusaalooyinka ku saabsan sida loo cuno marka caloosha xanuunku ay ku daboolaan kuwa shuban iyo gaas / barar. Uma baahnid inaad sameyso wax kasta oo dhiirigeliya foosha xoogan ee xiidmaha, sidaas darteed macnaheedu waa cunto yaryar oo fudud. Maadaama ay jiri karto xiriirka u dhexeeya calool xanuun iyo garaacid, iskuday inaad iska ilaaliso cuntooyinka aadka u gaaska ah maalmo marka xanuunkaagu aad u daran yahay.
Xigasho:
Agrawal, A., et.al. "Murugo iyo murugo ku dhacda calaamadaha mindhicirada xanuunka: doorka dareemaha dareenka." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.