Inkastoo cunnida Dutch ay si fudud u dhisteen, waxaa ku jira waxyaabo badan oo dhadhan ah. Inkasta oo cuntooyinkaasi ay yar yihiin dhinaca sare ee marka la eego dufanka iyo karbohidraatka, waxaad weli cuni kartaa hilibka delicious haddii aad raashin cunto cunid ah , sababtoo ah cunto karinta Dutch sidoo kale waxaa ku jira miro, khudrad iyo kalluun kala duwan. Tilmaamahan wuxuu ku siin doonaa talooyin ku saabsan sida loogu raaxaysto cunnooyinka Nederlandka haddii aad daawaneysid heerarka baruurta iyo triglyceride.
Nafaqooyinka Nafaqada ee Dutchka
Qaar badan oo ka mid ah quraacda Nederlandku waxay ku lugleeyihiin nooc ka mid ah roodhida oo leh dusha sare. Noocan oo kale ah quraac, waxaad ku socotaa khad wanaagsan oo udhexeeya quraac caafimaad leh oo leh mid halis ah oo khasaari kara heerarka kolesteroolka iyo triglyceride. Markaad dooranayso rootiyadaada, iska hubi inaad adigu door bidayso kuwa hadhuudhka ah ama sarreenka oo dhan - maaddaama kuwani ay leeyihiin faro badan oo caafimaad leh oo caafimaad leh iyo sonkor yar oo la miiray. Isku-siinta fiican ee lagu cuno rootigaaga ayaa ku jiri doona nooc kasta oo miro ah, qudaar ama dufan yar, fiyortansol, oo inta badan laga helo dukaamada raashinka. Tofu ama hilibka caatada ah, sida digaaga, turkeyka ama kalluunka ayaa sidoo kale ka shaqeynaya qanjaruufo haddii aad rabto inaad borotiin yar ku dhufatid quraacdaada. Haddii aad rabto inaad ku faafiso caanaha ku jirta roodhidaada, waa inaad doorataa noocyo dufan oo hooseeya si aad u hubiso inaadan ku darin dufan dheeraad ah oo dufan leh.
Qodobada Dutch-Ilaaliyay
Noocyo badan oo ka mid ah cunnooyinka Nederlandka ah ayaa kudhaawiciyay khudradda, oo ay ku jiraan asparagus, isbinaajka, kaabajka, boogaha Brussels, oo aad ujirta - sidaas darteed waxaad haysataa cunto badan si aad u tijaabisid marka aad diyaarinaysid suxuunta dhadhan fiican leh. Hababka diyaarinta ah ee caafimaadku marka la karinayo qaar ka mid ah cuntooyinkan waxaa ka mid ah dubista, qumbaha, iyo uumiga.
Waa inaad ka fogaato isticmaalka subagga dheellitirka ah ama majones markii aad diyaarineyso dhinacyadaada sababtoo ah taasi waxay kordhin kartaa qaadashada dufankaaga. Nederland sidoo kale waa caan u ah jiiska . Inkasta oo aad ku dhejin karto farmaajo yar oo ku jirta cuntada dufanku ku yar yahay, oo aad wax badan u isticmaali karto waxay kaa dhimi kartaa - sidaa daraadeed waa in aad u isticmaashid wax aad u karisid cuntadaada.
Salad iyo Salad
Cunnooyinka loo isticmaalo cunnooyinka Nederlandka ayaa guud ahaan ka buuxa khudaarta. Qaar ka mid ah maaddooyinka kale ee lagu daro ayaa sidoo kale ku dari kara dufanka dheeraadka ah ee kuleylka ah iyo kalooriyadaha ku jira cuntadaada - oo ay ku jiraan hilibka hilibka lo'da, hilib doofaar, sausage, iyo kiriim. Maaddooyinkaas waa in laga taxaddaraa inaad daawato qaadashada dufankaaga. Inkasta oo saladhyo badan oo Dutch ah ay yihiin biskoon ammaan ah marka daawashada lipids-ka, qaar ayaa laga yaabaa inay ku jiraan maaddooyinka dufanka badan sida hilibka doofaarka, jiiska, ama dharka midab leh. Kuwani waa inaan loo isticmaalin, ama lagu beddelan nambar dufan-yar haddii la heli karo.
Koorsada ugu weyn
Macmacaanka Dutch-ka ah ayaa badanaa ka kooban hilib , bataati, iyo khudaar. Waxaad isticmaali kartaa khudaar kala duwan si aad ugu darto dhadhankaaga, oo ay ku jiraan basasha, celery, iyo karootada. Inkasta oo ay guud ahaan caafimaad qabaan, waxaa jira cuntooyin qaar la isticmaali karo si ay u sameeyaan koorsada ugu weyn ee keeni karta dufanka dheeraadka ah iyo kaloorida cuntadaada - waxaana laga yaabaa inay saameyn karto heerka baruurtaaga haddii aad cuntooyinkaa u isticmaasho si joogto ah:
- Sausage - Cunnada Dutchku waa wax aan caan u ahayn noocyada waaweyn ee bolse oo lagu daro qaar ka mid ah suxuunta.
- Hilibka hilibka ah - hilibka qaar, sida hilibka lo'da ama hilibka doofaarka, ayaa sidoo kale laga yaabaa in lagu daro cuntooyinka Dutch-ka ah. Intii aad isticmaali lahayd hilibka, isku day inaad bedesho digaaga ama kalluunka. Haddii aadan rabin inaad sidaas sameyso, waa in aad ka saartaa qaybo muuqaal ah oo dufan ah oo ka timaada hilibkaaga ka hor intaadan karineysid.
- Haddii aad sidoo kale daawatid qaadashada karbohidratkaaga, waa inaad hubisaa in aad xaddidaysid - ama ka tagto - baradhada ku jirta saxanka.
- Qaar ka mid ah suxuunta waxaa ka mid ah jasiiradda ku shubtay saxankaaga, waxaana sidoo kale laga yaabaa inay noqoto ilo dufan ah. Si aad tan uga fogaato, waa in aad ku qortaa dhinacaaga adoo adeegsanaya adigoo u adeegsanaya si aad ah.
- Qaar ka mid ah qaababka karinta ee loo isticmaalo in lagu diyaariyo xakameynta ayaa ku dari kara dufanka dheeraadka ah ee saxanka, oo ay ku jiraan qorista subagga iyo saliidda. Dareemidda, qashinka, ama dubista ayaa ah hababka ugu wanaagsan ee aad u isticmaali karto haddii aad isku dayayso inaad heerarka baruurta caafimaad qabato.