Nidaamka baxnaaninta kadib bedelka wadnaha oo dhan wuxuu dhacaa horaantii muddada uurka. Bukaanjiifka badankood waxay bilaabaan daaweynta jirka maalinta qalliinka ka dib markii ay weli ku jiraan isbitaalka. Jimicsiga daweynta hore wuxuu kaa caawinayaa dib u soo kabashada iyo kor u qaadida awooda hareeraha sirta ah waxayna kaa caawin kartaa inaad si dhakhso ah dib ugu soo celiso hawlaha caadiga ah. Daaweyntu waxay sidoo kale ka caawisaa bukaannada inay bartaan inay ku socdaan wadajir cusub .
Sidaa awgeed jimicsiyada waa in la sameeyaa horraantii dib u habaynta? Ma jirtaa jimicsi laguu qori karo PT intaad weli ku jirtid isbitaalka?
Haa. Bilaabidda jimicsiga cusbitaalka ka dib beddelka bedelka wadajirku waa tallaabo muhiim ah oo muhiim u ah waddada soo kabashada. Jimicsiyada, oo la mid ah kuwa halkan ku yaal, ayaa laga yaabaa inay kuu qoraan PT-gaaga. U hubso inaad kala tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsiyada bedelka misigtaada.
Cagaha Sare
Layligani wuxuu caawiyaa xoojinta murqaha quadriceps ee sinta iyo murqaha muruqyada ee jilibka. Muruqyadaada muruqyada muruqyada ayaa sidoo kale firfircoon inta lagu guda jiro cirbadaha cirridka, mooskana wuxuu ka caawiyaa inuu ilaaliyo dhiigga, oo suurtagal ah inuu yareeyo khatarta ah inuu yeesho xidid dhiig oo xidid dhiig leh. Halkan waxaa ah sida aad u sameyso layliska ciribta:
- Ku fadhiiso lugaha si toos ah hortaada.
- Ku billow adigoo cidhibtaada u huray cagahaaga adoo jilbahaaga ku xoqaya. Ka ilaali cidhibtaada dhulka inta lagu jiro muddadan.
- Marka jilibku si buuxda u laaban yahay, naso naso.
- Si tartiib ah u toosi jilibkaaga kuna celi lugtaada si aad u bilowdo.
- Iskuuji oo ku celi 10 jeer oo dheeraad ah.
Jimicsiga ciribta ah ayaa la samayn karaa dhowr jeer maalin kasta. U hubso inaad joojiso haddii aad dareentid xanuun kasta oo sii xumaanaya.
Kor u Qaadi Jirka Lugta
Lugta tooska ah waxay kor u qaadeysaa caawinaadda lagu xoojiyo muruqyada hargabka muruqyada ee hore ee wadnaha.
U samee layliga sidan soo socota:
- Dib ugu seexi dhabarkaaga dusha sare.
- Jil jilibka lugtaada aan la socon (midka aan la shaqeynin) illaa 90 xaglood, oo cagahaaga ku sii daa dusha sare. Lugtaada lugta ku hayso si toos ah adigoon jilibka is rogin.
- Tijaabi muruqyadaada quadriceps ee hore ee lugtaada toosan. Ku adkee jimicsiga oo dhan.
- Si tartiib ah kor ugu qaad lugta lugta ku leh lix inji oo ka soo baxda dhulka (adigoo shuruud ku xiraya muruqyada bowdada). Qabo shan ilbiriqsi.
- Si tartiib ah hoos ugu dhig lugtaada dhulka.
- Iskuuji oo ku celi 10 jeer oo dheeraad ah.
Kor u qaadida lugaha si toos ah ayaa loo bedeli karaa si loo xoojiyo muruqyadaada murugada leh adiga oo jimicsiga ku sameeya dhinacaaga ama calooshaada. Ka hubi PT-gaaga si aad u hubiso inaad si ammaan ah u samayso.
Qalabka Maqaarka
Qalabka gluteal waa jimicsiyo sahlan oo gacan ka geysanaya xoojinta muruqyada muruqyada ee sinta. Murqaha xooggan ee murqaha ayaa gacan ka geysta fidinta dheellitirka iyo sidoo kale xasilinta wadaagga. Qalabka maskaxdu waxay kaloo caawiyaan sidii dhiiggu u socdo. Samee sida soo socota:
- U jiifso dhabarkaaga iyadoo jilbahaagu ku yaalliin xagal 10 ilaa 15 darajo ah.
- Murqaha murqahaaga wadajir ah si wadajir ah sida haddii aad kuxirantahay xajmiga.
- Qabo shan ilbiriqsi.
- Nasasho.
- Ku celi 10 jeer oo dheeraad ah.
- Samee saddex qaybood oo ah 10, saddex jeer maalintii.
Marka lagu qabto jimicsiyadan maskaxda ku hay in qaar ka mid ah dhakhaatiirta qaliinka ah ee xayawaanka lagu xakameeyo hawlaha xanuunka ka dib bukaanka qalliinka kadib.
Xayiraadyadani waxay kaa caawinayaan ilaalinta suufka bogsashadaada. Had iyo jeer u hoggaansamaan tilmaamahan. Dhakhtarkaaga iyo tifaftiraha jirka ayaa kaa caawin kara inaad fahamto taxadarkaaga.
Ereyga ka
Kadib bedelka misigta oo dhan, waxaa laga yaabaa inaad adigu ku adagtahay inaad dhaqdhaqaaqdo oo aad si caadi ah u isticmaasho lugtaada. Bilaabidda jimicsiga hore waa ammaan, waxayna noqon kartaa qayb muhiim ah barnaamijka dib u hagaajinta hore.
Edited waa Brett Sears, PT