Quadriceps (ama quads) ayaa qeexaya afarta muruq oo ku yaala xagga hore ee bowdada. Waxay wadaagaan si ay u caawiyaan dabagal (ama kor u qaadaan) sinta iyo fidinta (ama toosi) jilibka. Caadooyinka badanaa waxay noqdaan kuwo daciif ah ka dib marka dhaawac yimaado ama qaliin lagu sameeyo lugta hoose ama bowdada. Sababtan awgeed, waa muhiim in la barto sida loo xoojiyo kooxdan muruqyada si loo kabo dhamaystirka.
Dadka qaba xaalado gaar ah ayaa badanaa muujiya daciifnimada quadriceps. Xaaladahan waxaa ka mid noqon kara:
- Cudurka maskaxda ee "Patellofemoral Syndrome"
- Iliotibial Syndrome chlamydia
- Calaamadaha loo yaqaan " Patella" tendonitis ama tendinosis
Caadi ahaan, aag gaar ah oo ka mid ah afartaad ee loo yaqaan 'vastus medialis obliqus' (VMO) waxay noqon kartaa mid daciif ah ama laga hor istaago inay si habboon u gudubto xaaladahaas. PT-gaaga ayaa ku tusi kara sida loo sameeyo laylintaan jadwalka leh diiradda khaaska ah ee VMO waxyeello badan.
Jimicsiyada xoogga yar ee afar geeska ah ayaa culeys weyn saaraya jilibkaaga. Takhtarkaaga jireed wuxuu ku tusi karaa siyaabo aad u yareyso walbahaarka wadajirka ah inta aad sii xoojinayso quadabyadaada. U hubso inaad iska hubiso dhakhtarkaaga ka hor intaanad bilaabin-ama jimicsi kale.
Kor u Qaadi Jirka Lugta
Laabashada tooska ah ee lugta (SLR) waa hab sahlan oo lagu garto muruqyadaada afaraad ee si sax ah u shaqeynaya. Halkan waxaa ku qoran sida loo samaynayo SLR.
- Dib ugu seexi dhabarkaaga dusha sare.
- Jil jilibka lugtaada aan la socon (midka aan la shaqeynin) illaa 90 xagal oo qulqulaya oo cagahaaga kor u dhig dusha sare. Lugtaada lugta ku hayso si toos ah adigoon jilibka is rogin.
- Si tartiib ah kor ugu qaad lugta lugta ku jirta 12 inches dabaqa adigoo qandaraasyada murqaha hore. Qabo shan ilbiriqsi.
- Si tartiib ah hoos ugu dhig lugtaada dhulka. Is dabaji oo ku celi 10 ilaa 15 jeer.
Waxyaabaha Lagu Hayo Mind
Jilibka lugta kor loo qaaday waa inay ahaataa mid toos ah inta lagu jiro layligan. Dhab ahaan toos ah. Xooga saar in la qaado adoo isticmaalaya muruqyada dhinaca hore ee sintaada. Layligani waxaa laga dhigi karaa mid caqli gal ah adoo saaraya miisaan laba ama saddex rodol ah oo ku dul taal anqawgaaga kahor intaadan qaadin ama adigoo ku xiraya tuubo u adkeysi wareegsan labadaba.
Goobo Gaaban Gaaban
Dhaqdhaqaaqa gaaban ee (SAQ) ee gaaban (SAQ) waa hab weyn oo si dhab ah diiradda loogu saari karo si habboon u qaadista murqahaaga quadriceps. Halkan waa sida aad u sameyso:
- U jiifso dhabarkaaga isticmaalna warqad yar oo jilbaha ah ama kubbadda kubbadda kolayga si aad jilibkaada ugu jiliso.
- Si tartiib ah u toosi jilibkaaga laabta ah illaa inta ay ka dhamaanayso habka tooska ah.
- Xoogaji muruqyadaada afaraad iyo xaji ilaa shan ilbidhiqsi.
- Si tartiib ah hoos ugu dhig lugtaada.
- Ku celi ilaa 15 jeer.
Waxyaabaha Lagu Hayo Mind
U hubso inaad kor u qaaddo lana yareeyso lugtaada si tartiib ah oo joogto ah oo hubso in dhabarka jilibkaagu ka soo horjeedo xajiyaha. Marka jilibkaagu si buuxda u toosan yahay, iskuday inaad qandaraaskaaga qandaraaslayso oo toosiso jilibkaaga oo dhan. Waxaad sidoo kale sameyn kartaa jimicsigan culeys dheeraad ah adiga oo ku daraya miisaan yar oo laba ama saddex rodol ah si aad canqawgaaga.
Waraaqaha derbiga
Jimicsiga darbiga derbiga wuxuu ka shaqeeyaa kooxo muruq oo kala duwan oo ay ku jiraan quadsada, shukulaatada, iyo muruqyada kubka. Halkan waa sida aad u sameyso:
- Gadaashiisa dib ugu qulqulo dusha iyo cagaha goglan-dheer.
- Si tartiib ah u jilbaha jilbahaaga, dhabarkaaga gadaashiisa darbiga ilaa shan jeer ilaa jilbahaagu ku xannibaan xagasha 45 darajo. (Ha leexin wax badan oo ka badan tan, maxaa yeelay waxay keeni doontaa cadaadis dheeraad ah jilbahaaga.) Ku hay booskaan ilaa shan ilbidhiqsi.
- Jilbahaaga si qunyar ah u jajabisa derbiga ilaa aad si buuxda u qumeyso jilibka si toos ah.
- Ku celi tallaabooyinka kor ku xusan 10 jeer oo dheeraad ah.
Xasuuso, jooji haddii aad dareentid xanuun kasta oo kordhisa ama ay ku adagtahay layligan.
Waxyaabaha Lagu Hayo Mind
Iska hubso inaad hoos u dhigto oo aad kor u qaadatid hab tartiib tartiib ah oo joogto ah. Iska hubi inaadan ku dhicin wax aad u hooseeya; sameynta sidaas waxay keeni kartaa cadaadis saa'id ah iyo cadaadiska jilbahaaga. Isku-dhajinta aad u hooseeya waxay sidoo kale adkeyn kartaa inay kor u kacdo. Ku hay labada laba calaamadood inta aad sameysid gidaarka derbiga ayaa ka dhigi kara jimicsiga si aad u adag.
Kordhinta Jilibka Jidka Terminal
Kordhinta jilibka ee Terminal (TKE) waa hab sahlan ee haboon oo lagu xoojin karo quadsadaada meel taagan. TKE waxaa loo tixgeliyaa jimicsi shaqeynaya, maaddaama aad waliba aad u shaqeyn doonto intaad miisaanka jirkaaga taageerto.
Si aad u fuliso jimicsiga sii-deynta jiliska, waa inaad marka hore heleysaa koox iska caabin ah, sida Theraband, oo ka socota dabiibahaaga jirka ah. Markaad leedahay koox, waa inaad diyaar u noqotaa inaad bilowdo layliga. Waa kuwan sidaad u sameyn lahayd:
- Xidho adigoon is adkeysi ku hareereynin shay amar ah sidaa daraadeed waxaa lagu xiraa dhererka jilibkaaga. (Lugta miiska waa meel fiican.)
- Talaaba wareega lugta leh lugta aad rabto inaad jimicsi samayso.
- Fadlan xarigga farta-xirka leh ee caarada iska caabida oo ku wareegsan jilibkaaga iyo jilibkaaga wax yar qarsoodi.
- Si tartiib ah u toosi jilibkaaga, adigoo ku adkeynaya xiisadda bandhiga. Qaybta iska caabbinta waa inay bixiyaan iska caabin ah markaad isku daydo inaad si buuxda u toosiso jilibkaaga.
- Marka jilibku si toos ah u xiran yahay, kooxduna waxay ku jirtaa xiisad, ku hay saddex saacadood.
- Si tartiib ah u oggolow jilibkaaga in uu mar kale maro.
- Ku soo celi jimicsiga 15 jibbaar.
Sida loo sameeyo TKE sida Pro
Marka aad sameyneyso jimicsiga jimicsiga joojinta, hubi inaad u guurto si tartiib ah oo joogto ah. Hubso in jilibku si toos ah ugu dhaqaaqo lugahaaga; waa inaysan ka dhicin diyaaradda diyaaradda ee lugahaaga. Sidaad sidaas u sameyn kartid ayaa jilibka kaa saari kara.
TKE ayaad ka dhigan kartaa caqabado badan adoo saaraya saqaf yar yar oo ka hooseeya cagahaaga. Waxaad sidoo kale sameyn kartaa layliga dheelitir la'aanta ah adiga oo sameeya markaad taagan hal cag.
Ereyga
Ka shaqaynta inaad sii haysatid quadriceps xoog leh waxay kaa caawin kartaa inaad xoojiso dhaqdhaqaaqa waxayna hoos u dhigi kartaa khatarta aad u weyn ee dhaawaca isboortiga. Iska hubi PT-gaaga, oo baro laylisyada afar geesoodka ah ee aad sameyneyso.
> Isha:
Awoodaha, C. "Dhibaatada wadnaha ee loo yaqaan 'Patellofemoral' inta lagu guda jiro miisaanka iyo miisaannada aan miisaanka lahayn ee jimicsiga. JOSPT, 44 (5) May 2014. 320-327.