Ka bilow Maanta Maanta
Mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweeyn ee sokorowga ayaa ogaanaya sida aad ugu haboon tahay noloshaada. Maareynta maalin-maalmeedkaagu waa mid aad u adag, ganacsiga fasaxyada - xafladaha, dukaameysiga, cuntooyinka, iyo dhacdooyinka ayaa kaa tagi kara inaad dareentid murugo, lumo, iyo inaad ka adkaato. Dhibaatada dheeraadka ah waxay si xun u saamayn kartaa miisaankaaga iyo ilaalinta sonkorta dhiigga. Waa muhiim in la barto sida loo abaabulo sonkorowgaaga iyo weliba hawlahaaga iyo waqtigaaga.
Nasiib wanaag, waxaan weydiiyay Susan Weiner, macalinka AADE Diabetes ee Sanadka 2015 (Ururka Macalimiinta Aabaha ee Macaanka) iyo wada-jirka qoraaga Dhammaystiraha Sonkorowga: Tilmaamahaaga Nolosha Diabeteska iyo Cudurka Lahabada leh ee Noociya ee Nagu Haysta siraheeda.
S: Waa maxay qaabka ugu wanaagsan ee loo diyaargaroobo sonkorowga xilliga fasaxa?
A. Waxay u muuqataa inay yihiin liisto aan "dhammeystiriran" liiska laga bilaabo Halloween ilaa Maalinta Sannadka. Iyadoo la adeegsanayo istiraatiijiyado fudud oo fudud, waxaad sii wadi kartaa inaad si guul leh u maamuli karto sonkorowgaaga inta lagu jiro xilliga fasaxa hargabka.
- Samee fasax caadi ah si aad u samayso liiska. Abuuri liisto wax kasta oo aad rabto oo aad u baahan tahay inaad sameyso oo aad sameyso xilliga fasaxa. Qor hawlahaaga buugga qoraalka, qaybta xusuusta ee telefoonkaaga casriga ama app . Sameynta "maskaxda maskaxda" waxay qaadan doontaa "xasuusinta xusuusta" waxayna ku ilaalineysaa hawlahaaga iyo maaraynta sonkorowga.
- Isticmaal jadwalka . Iska jaji liistada liiskaaga shaqooyinka yar yar. U qor hawl kasta ee jadwalkaaga. Meel dibadda ah oo hubi shaqada kasta sidii loo dhammeeyey.
- Had iyo jeer sii qorshee. Sameynta fasaxaaga markasta oo ku habboon. Karso oo jimicsi fasaxyadaada fasaxyadaada toddobaadyo ka hor. Waad ku faraxsan tahay inaad samaysay.
- Iska yaree boodhadhka xad-dhaafka ah. Guri la'aan lacag la'aan ah ayaa kuu ogolaaneysa inaad nasato oo aad u sameyso wax walba oo aad u baahan tahay inta lagu jiro fasaxyada.
- Weydii caawimaad. Looma baahna in la sameeyo dhammaan. Weydii caawimaadda diyaarinta cuntada ama dukaameysiga. Inta badan qoyska iyo asxaabta waxay u badan tahay inay caawiyaan markay ogaadaan in loo baahan yahay.
Q. Miyaad kula talin lahayd dadka inay jimicsi ka helaan sonkorowga?
A. Sonkorowgu wuxuu dareemi karaa dhammaan waxtarka iyo dhadhanka. Waana 24-7 jir. Si daacad ah, marnaba runtii waad fasax ka qaadan kartaa sonkorowgaaga adoon wax ciqaab ah lahayn. Hase yeeshee, haddii aad dareemaysid inaad gubtay ama aad ka buuxsameen liistada "daily to-do" macaanka, waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu heli karo gargaar.
- Isku dar xeeladaha abaabulida maalintaada. Adiga oo laguugu tababbarayo qaar ka mid ah xeeladaha kor ku xusan, waxaad samayn kartaa wax badan oo ka mid ah waxyaalaha aad "samayn kartid" si aad waqti u hesho inaad sameyso waxyaabaha aad rabto inaad sameyso. Iyo xusuuso inaad naftaada u abaalmariso shaqo si fiican loo qabto. Waad ku raaxeysan kartaa inaad la socoto saaxiib ama filim marka aad dhameyso hawlahaaga maalin kasta.
- Ku dheji faallooyin xilliyeed. Waxaad heli kartaa gabal Makhaayad Martha's cake qabsahada cas ama hooyada barafka caanaha ee caanka ah. Cuntadu waa qayb gaar ah oo ka mid ah xilliga fasaxa, waa ku raaxeeyso adoon lahayn dambi. Kaliya ku cun cunnida si aad u qorsheyso raashinkaaga ku habboon daawooyinka gaarka ah ee haboon. Waxaan u maleynayaa inaad wici karto tani "wax yar-jaban" qaababka cuntada macaanka ee caadiga ah, sababtoo ah kuwan waa cuntooyin aanad cunin inta ka harsan sanadka.
S: Sideed ugu talinaysaa dadka qaba sonkorowga inay mudnaanta siiyaan inta lagu jiro fasaxyada si ay u heli karaan waxyaabo aan la iska iloobin naftooda?
A. Sida ugu adag ee ay kuu noqon karto, marka hore caafimaadkaaga u dhig. Haddii aadan naftaada daryeeli karin, ma dareemaysid inaad dareentid waxa ugu fiican, iyo fasaxyadaadu waxay noqonayaan culeys halkii aad wax ku raaxaysan lahayd. Markaa sii wad jadwalka. Liiska gaaban:
- Sii wad inaad tijaabiso sonkorta dhiigaada inta badan. Qiyaasida karbohidreytka ee cuntooyinka fasaxa qaarkood waxay noqon karaan kuwo khaldan. Dadaallada dheeraadka ah ee tijaabada sonkorta dhiigga waxay kaa caawin kartaa inaad sameysid qaar ka mid ah "qiyaas" marka ay timaado qiyaasta carbiska iyo daaweynta fasaxyada.
- Qorsheyso inaad cuntid cuntooyinkaaga iyo cuwaafahaaga waqtigaa markaad tageyso dukaanka. Ku qaado ilaha dhaqdhaqaaqa dhaqsaha leh ee karbohidraate adiga iyo waliba qalabkaaga imtixaanka haddii aad maqnaan doonto maalin dhan.
- Ha xishoonin . Weydii martidaada wixii su'aalo ah oo aad ka qabto menu. Haddii aadan ku kalsoonayn inaad sidan sameyso, u keen cunno cunto caafimaad leh sida qaybtaada qaybtaada. Waxaad ogaan doontaa inaad haysato wax aad ku raaxeysan karto.
- Qorsheyso inaad jir ahaan jirtey. Samee taariikhda jadwalka ee waxqabadka joogtada ah, xitaa haddii ay socoto suuqa.
- Ilaali isticmaalka khamrigaaga. Dhamaan xafladaha iyo dhacdooyinka fasaxa, way sahlan tahay.
S: Maxay noqon kartaa habka ugu fiican ee lagu xakamayn karo walwalka waqtigaan?
J. Maareynta maareynta sonkorowgaaga. Iskudhicelka gulukooska dhiigga wuxuu ku dari karaa walwal dheeraad ah inta lagu jiro fasaxyada. Ku dadaal qoyskaaga, asxaabtaada iyo dadka muhiimka ah ee noloshaada. U dabaaldeg macnaha fasaxa-maxaa muhiim u ah adiga.
Haddii aad tahay qof jecel wax, iskaa wax u qabso waqtiga fasaxyada. Waxaad dareemeysaa kalsooni iyo caawimaad qof u baahan.
S: Miyay muhiim tahay in la helo taageero si looga hortago dabka?
A. Si cad. Inta lagu jiro fasaxyada, waxaan inta badan wada baabi'ineynaa wax kasta oo la qabtay. Had iyo jeer xasuuso inaad iskaga dhigto meesha sare ee liiska muhiimka ah. La soco jimicsigaaga iyo daawooyinkaaga sida ku qoran. Si dhakhso ah u qabso meel aad degan tahay oo aad baratid neefsasho qoto dheer, dhageyso muusikada, ama ku raaxee waxoogaa hawo cusub ah. Samee wax kasta oo aad u baahan tahay inaad samayso si aad naftaada ugu noolaato si aad ugu raaxaysato fasaxaaga.
Isku day inaad ka hortagto sonkorowga gubashada markaad u baahato. U qoro qoyskaaga si ay kaaga caawiyaan hawlaha fasaxyada dheeraadka ah iyo hawlaha joogtada ah. Iyo haddii qof uu soo bandhigo inuu saxarad keeno cuntada fasaxaaga ah, ama qaado alaabta dukaanka, ama u kaxeyso caruur cayaaro isboorti, ama ku socoto xayawaankaaga ... u qaado dalabka.
Ku saabsan qoraaga martida:
Susan Weiner waa Barnaamiyeyaasha Ururka Macluusha ee Sonkorowga 2015 (AADE) Baraha Macaanka ee Sanadka 2015, iyo helaha 2014 Abaalmarinta Aaladda Alumna ee SUNY Oneonta. Waxay wadaagaan (Spry 2013). Waxaa dhawaanahan loo doortay mid ka mid ah 10ka macaan ee cudurka macaanka ee barashada nafaqada by iVillage.com. Susan waa lataliyaha caafimaad ee caafimaadline.com wuxuuna ku jiraa guddiga talobixinta ee ururada sonkorowga dhowr. Susan waxay ku guulaysatay shahaadada masterka ee cilmiga nafaqada iyo nafaqada ee Jaamacadda Columbia.