Talooyin looga hortagayo kororka dheef-shiid kiimikaadka iyo hoos u dhaca
Heerarka sonkorta dhiigga waxay u socdaan wakhti iyo sababo badan oo kala duwan. Haddii aad ku nooshahay sonkorow , isbeddelladani waxay noqon karaan kuwo dhibaatooyin ah, ka fogaanaya, iyo xataa halis u ah qaar. Marka aad si fiican u fahamto arrimaha keenaya dhacdooyinkaas, waad iska ilaalin kartaa inta badan saameynta xanuunada iyo inaad si fiican u maareyso xaaladaada muddada dheer.
Halkan waa shan ka mid ah sababaha ugu badan ee sonkorta dhiiga iyo waxyaallaha aad sameyn kartid si aad si fiican ugu xakameyso:
1. Cuntada iyo Cabitaanka
Markaad cuntid, sonkorta dhiiggaaga ayaa kor u kacaysa marka cuntooyinka aad isticmaashid la metaboolo oo galo dhiigga. Noocyada cuntooyinka aad cunaysid, ayaa fure u ah in lagu xakameeyo cudurkaaga. Carbohydrates fudud iyo cuntooyinka sonkorta leh, tusaale ahaan, waxay keenaan maqaayad ka badan kan sonkorta dhiiga marka loo eego mid ka mid ah borotiinka, dufanka, iyo xargaha kariska. Fahamka Tani waxay kaa caawin kartaa inaad u hoggaansanto caadooyinkaaga cuntada.
Si looga fogaado isbeddelka, diirada saar cuntooyinka hoos u dhacaya glycemic index . Tani waa isbarbardhigga carbohydrateska inta ay saameynayaan sonkorta dhiigga. Qashinka sida sida nacnac, keega, iyo buskudku waxay leeyihiin glycemic sare, halka roodhida oo dhan, roodhida, iyo baakaduhu ay leeyihiin hoos u dheceen glycemic.
Fiber sidoo kale waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada sonkorowga . Inkasta oo fiber ay tahay carbohydrate, haddana kor uma qaadin sonkorta dhiigga sida xargaha kale. Xaqiiqdii, qaadashada faytamida sarreysa ayaa la xiriirta heerarka gulukoosta ee hoos u dhaca dadka qaba nooca 2aad ee sonkorowga .
2. Qaadashada Cudurka
Waxa aad cabto arrimaha sida aad wax u cunayso. Tani waxay si gaar ah u tahay marka ay timaado khamriga. Cabitaanada khamriga ah ee nooc kasta ah ayaa loo yaqaanaa in la kordhiyo waxsoosaarka insulin taas oo, markaa, waxay keenaysaa hoos u dhigida sonkorta dhiigga.
On the flip side, cabitaannada khamriga qaarkood ayaa keeni kara sonkorta dhiigga sababtoo ah carbohydrateska ku jira iyaga.
Beer ayaa guud ahaan la tiriyaa guud ahaan 13 garaam oo carbohydrate ah oo u adeega 12-wiqiyadood. Khamrigu, wuxuu udhaxeeyaa, wuxuu leeyahay hal garaam oo keliya, halka ruuxyada aysan haysan.
3. Jimicsi xad dhaaf ah
Jimicsigu wuu fiicanyahay haddii aad qabto sonkorow, laakiin jimicsi aad u badan ayaa hoos u dhigi kara sonkorta dhiiggaaga. Xaqiiqdii, markaad shaqeynayso, aad u sii badan tahay waxaad noqon doontaa inaad la kulanto hypoglycemia (oo ah mid aan caadi aheyn oo aad halis u ah sonkorta dhiiga).
Si aad u ogaatid waxa adiga kuu habboon , u bilow oo si tartiib ah u bilow oo heerkulka gulukoosta ku qor heerka ka hor iyo ka dib shaqeyn kasta. Iyada oo ku saleysan natiijooyinka, waxaad si fiican u qeexi kartaa waxa aad u baahan tahay inaad samayso si aad u ilaaliso heerarkaaga ugu fiican, haddii ay tahay in la isku hagaajiyo daawooyinkaaga, cuntada aad cunayso, ama muddada tababarka.
4. Mij-deynta
Hormoonnada ayaa ku daali kara sonkorta dhiiggaaga, gaar ahaan xilliga caadada. Xaqiiqada fudud ee hormoonada isla xakameynaya wareegga dhiiggaaga ayaa mararka qaar saameyn ku yeelan kara sonkorta dhiiggaaga.
Labo ama seddex maalmood ka hor caadada, sida heerarka estrogen iyo progesterone waxay bilaabaan inay sare u kacaan, haweenku waxay badanaa ogaadaan in insulin-ta ay u baahan tahay korodh iyada oo sonkorta dhiigga ay sidoo kale bilowdo inay kacdo. Dumarka ay cudurka macaanku ka baxsan yihiin, sonkorta dhiigga ee sareeya waxay kordhisaa khatarta ka iman karta caabuqa haweenka iyo khamriga waxayna si fara galin ah u noqon kartaa wareegga dhiigga .
Sida jimicsiga, ilaalinta gulukooska dhiiggaaga ayaa kuu ogolaanaya inaad hagaajisid daawooyinkaaga iyo cuntooyinka si aad u ilaaliso sonkorta dhiigga. Jimicsigu sidoo kale faa'iido leh.
5. Adkee
Cadaadiska waxaa loola jeedaa wax soo saarka hoormoonka loo yaqaan 'cortisol' (oo loo yaqaan 'hormoonka cadaadiska'). Marka la eego xaaladaha ba'an, cortisol wuxuu jidhka siinayaa glucose adigoo ku xiraya kaydka borotiinka ee beerka. Tani waxay hubisaa jirku inuu leeyahay tamarta uu u baahan yahay si uu ula tacaalo xaaladaha qatarta sare leh.
Si kastaba ha noqotee, culeyska xad-dhaafka ah wuxuu sababi karaa kororka cortisol, taas oo horseedaysa halis weyn oo halis ah oo ku jirta sonkorta dhiigga oo loo yaqaan hyperglycemia .
Jimicsigu waa hab fiican oo wax looga qaban karo walbahaarka, ka hortaga sonkorta dhiigga oo sareysa oo si dhaqso ah u uruurin kara. Si aad isaga ilaalisid walbahaarka, ku dadaal nasashada muruqa, neefsasho qotodheer, farsamooyin, iyo farsamooyinka muuqaalka. Haddii aanay kuwani shaqeynin, weydii dhakhtarkaaga inuu u gudbiyo lataliye ama cilmu-nafsi yaqaan oo laga yaabo inay caawiyaan.
> Ilo:
> Ururka Diabetes-ka Maraykanka. "Heerarka Daryeelka Caafimaadka ee Sonkorowga - 2015." Diabetes Care . 2015; 38 (Sahay 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. iyo Smith, R. "Isticmaalka khamriga ee bukaannada sonkorowga: baahida loo qabo qiimeynta iyo faragelinta." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.