Jimicsigu waa hab wax ku ool ah oo lagu hagaajinayo awoodda jidhka ee isticmaalka insulinta iyo caawinta xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga - ujeedooyin muhiim ah oo loogu talagalay dadka qaba sonkorowga . Laakiin intee le'eg ayay jimicsigu u qaadataa si ay u gaarto faa'iidooyinkaas?
Bilaabidda Barnaamijka
Qof kasta oo qaba sonkorowga waa inuu helo OK si uu barnaamij cusub jimicsi uga helo kooxda daryeelka cudurka sonkorowga. Mowduucyada laga hadlo waxaa ka mid ah heerka howleedku ku habboon yahay iyo waxa (haddii ay jiraan) taxadar qaas ah oo ay tahay in la qaato, oo ku salaysan nooca sonkorowga, daawooyinka, xaaladda jir-dhiska, dhibaatooyinka, heerka gulukooska iyo waxyaabo kale.
Jimicsiga Jadwalka & Waqtiga
Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in marka muruq go'a la isticmaalo, waxay sonkorta dhiigga ka soo baxaysaa shidaal, ka caawisaa heerarka kontoroolka sonkorta ee dhiiga. Saameyntani weli ma socdo inta lagu jiro jimicsiga, laakiin 24 ilaa 72 saacadood kadib. Sababtan awgeed, khubarada ayaa kugula taliya dadka qaba jimicsiga sonkorowga ugu yaraan shan maalmood usbuucii, haddii aan maalin kasta. Tani waxay xaqiijineysaa in muruqyada ay sonkorta ka qaadaan dhiigga si joogto ah.
Inkastoo sayniska aysan soo saarin jawaab sax ah waqtiga intee le'eg ayey ku filan tahay dadka qaba sonkorowga inay jimicsi sameeyaan, halkan waa qaar ka mid ah indho-indheyn waxtar leh:
- Daraasado badan oo sonkorowga iyo jimicsiga ayaa eegay faa'iidooyinka socodka (ama, mararka qaarkood, baaskiil ama jogeyn) ilaa 30 daqiiqo hal kulan. Qaddarkan waxaa lagu ogaadey inuu yahay mid wax ku ool ah si uu u ilaaliyo sonkorta dhiigga.
- Koox cilmi-baarayaal Talyaani ah ayaa la socday dad badan oo qaba sonkorow muddo laba sano ah. Natiijooyinka daraasaddooda, oo lagu daabacay Diabetes Care , ayaa ogaatay in dadka qaata 38 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii ay arkeen faa'iidooyinka sonkorta dhiigga ee muhiimka ah. Kuwa qaata qiyaastii 83 daqiiqo maalintii ayaa ka fiican.
Sidaa daraadeed dhammaantani waxay ka dhigan tahay dadka diabeteska qaba? Taas macnaheedu waa 30 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa jirka oo u dhexeeya shan illaa todoba maalmood usbuucii - waa himilo weyn oo loogu talagalay dadka isku dayaya inay ilaaliyaan sonkorta dhiigga. Haddii dadka qaba sonkorowga ay kordhin karaan mid kasta ama dhamaan kulamadaas 45 ilaa 60 daqiiqo ama ka badan, waxay heli doonaan manfacyo dheeraad ah, oo ay ku jirto fursad wanaagsan oo lumiso miisaanka.
Bilow si deg deg ah
Uma baahna inaad bilowdo isla markaaba 30 ilaa 60 daqiiqo jimicsi maalin kasta. Qofkasta oo aan wakhti aan la jimicsi lahayn ama uusan ku jirin qaab wanaagsan waa inuu si tartiib tartiib ah u bilaabaa si looga fogaado dhaawac ama jahwareer. Waxaa muhiim ah in la bilaabo jimicsiga oo kaliya sida raaxo leh, xataa haddii ay tahay shan ama 10 daqiiqo. Hal daqiiqo ama laba waa in lagu daraa cashar kasta iyo-gudahood dhowr toddobaad gudahood - jimicsiga waa inuu socdaa 20 daqiiqo oo joogto ah ilaa nus saac.
Kala-duwanaanta jimicsiga
Waxqabadyo jimicsi oo jimicsiga muruqyada waaweyn iyo kor u qaadista neefsashada-loo yaqaanno jimicsiga aerobic-wuxuu ka faa'iideysan doonaa qof qaba sonkorow. Dhaqdhaqaaqyada sida qashinka cawska, qabashada shaqooyinka guriga, qoob-ka-ciyaarka, riixaya cagaha, ama socodka sagxadda godadka ee golfka golf waxay si wax-ku-ool ah u yihiin hawlaha fayodhowrka oo xooga saara.
Natiijooyinka laga filayo
Qofka qaba sonkorowga, waa miisaan, oo hadda bilaabaya barnaamij jimicsi ayaa laga yaabaa inuu lumiyo miisaanka. Xitaa haddii aysan sameynin, daraasado waxay muujiyeen in jimicsigu uu ka caawinayo xakamaynta sonkorta dhiigga iyada oo aan loo eegin miisaanka. Dadka intooda badan waxay ogaadaan in jimicsi joogta ah uu siinayo tamar badan, hurdada oo hagaajiya, haqab-beesho, wuxuuna yaraynayaa xanuun, xanuun, iyo dhibaatooyin caafimaad oo kale oo yaryar.
Heerarka Sonkorta Dhiiga
Jimicsigu wuxuu kaloo saameynayaa heerka sonkorta dhiigga. Immisa ayey tahay? Xaaladda qof kasta way ka duwan tahay. Daryeelayaasha xanuunka badanaa waxay kugula talinayaan in dadka qaba sonkortu ay qaataan oo ay qoraan heerarka gulukooska dhiigga kahor iyo kadib jimicsi si ay wakhtiga jimicsiga, dawooyinka, iyo cuntooyinka loo hagaajin karo haddii loo baahdo.
Maaddaama jimicsiyada jimicsiga ay kordhayaan dhererka, halista hypoglycemia- xaalad taas oo sonkorta dhiigga ay hoos u dhigto khatarta kor u kacda. Dadka qaba cudurka macaanka waa in ay hubiyaan in ay kala hadlaan xubnaha kooxda daryeelka cudurka sonkorowga. Dadka qaar qaba cudurka sonkorowga ama nooca 2aad ee sonkorowga waxay awoodaan in ay xakameyaan heerka sonkorta dhiigooda kaliya iyada oo loo marayo barnaamijyadooda jimicsiga.
Ilaha:
Di Loreto, Chiara. "Samee dadkaaga sonkorowgaaga socodsiiya: Saamaynta muddada dheer ee xaddiga dhaqdhaqaaqa jirka ee nooca 2aad ee sonkorowga." Diabetes Care : 1295-1302.
"Cuntada iyo Jimicsiga: Munaasabadaha lagu Guuleysto Sonkorowga." Xarunta Macluumaadka Caafimaadka Cleveland Clinic. 7 Sep 2007 Hay'adda Cleveland Clinic Foundation
"Hawlaha Jirka / Jimicsiga iyo Sonkorowga." Diabetes Care . Ururka Diabetes-ka Maraykanka.
"Waxan u Baahanahay Inay Ogaato Waxqabadka Jirka iyo Sonkorowga." Macluumaadka Cudurka Macaanka ee Diabeteska. Agoosto 2014. Macadka Qaranka ee Diabeteska iyo Cudurka Kaadida iyo Kelyaha, Machadyada Qaranka ee Caafimaadka.