Baro fikradaha ugu muhiimsan qorshaha guusha
Ereyga " cuntooyinka sonkorowga" waa wax ka mid ah kuwii hore. Maalmahan, dadka qaba sonkorowgu ma laha xayiraad cunto ah oo qariib ah sida aan u fikiray. Ma'aha lagama maarmaan inaad ka fogaato midhaha , cun cun carbohydrates eber ama cunto cunto. Hase yeeshee, waxa aan ognahay waa qorshaha cuntada shakhsi ahaaneed ee fiyuusiga ku shaqeeya oo wax laga bedelo ee karbohidraatka ayaa u shaqeeya dadkaas qaba sonkorowga.
Waxaan sidoo kale ognahay in qorshooyinka cuntada aysan qasab ahayn inay noqdaan kuwo caajis ah ama cidhiidhi ah. Waxaad u sheegi kartaa niyad wanaag in aad cuntid broccoli iyo digaag la kariyay iyo soo dhawee cuntooyin kala duwan, cunnooyinka iyo noocyada cuntada. Haddii aad tahay khudradda , vegan, ama isku deyeyso inaad cunto carbohydrate yar, maanta, waxaad qorsheyn kartaa qorshe kuu shaqeeya haddii aad leedahay qalab sax ah.
La soco Carbohydrateskaaga
Carbohydrates waa nafaqada oo saameeya sonkorta dhiigga ugu badan. Haddii aad sonkorow qabto, waxaa muhiim ah in lala socdo qaadashadaada karbohidratka si aad u ogaato nooca cuntada u fiican ee sonkorta dhiigaaga. Qaar ka mid ah dadka qaba sonkorowga ayaa ka faa'iideysanaya raashinka karbohidratka joogtada ah ee ay cunaan isla karbohidraatka isla waqti isku mid ah. Weydii baraha cuntada diwaan gashan ama baraha sonkorowga ee shahaadada leh haddii aad ka faa'iideysaneyso cunista qaddar go'an oo karbohidraat ah cuntadaada.
Kala soocaan Khudaar aan Duufaan lahayn
Markaad soo iibsato khudaar aan cidhiidhi ahayn, waxaad kordhin doontaa mugga cuntada ee cuntadaada oo kaa caawin karta hoos u dhigista wadarta kalooriga.
Waxaad sidoo kale kordhin doontaa qaadashada feefkaada , kaas oo kaa caawin kara yareynta kolestaroolka oo aad lumiso miisaanka.
Iska yaree Helitaanka Sodium-ka
Cunto ka jirta soodhiyamku waxay kordhin kartaa khatarta aad ugu jirto inuu kugu dhaco dhiig-karka (cadaadiska dhiigga sareeya), taas oo ah arrin halis ah oo ku saabsan cudurka wadnaha. Sababtoo ah dadka qaba sonkorowga waxay halis dheeraad ah ugu jiraan inay qaadaan cudurka wadnaha, cadaadiska dhiiggaaga ee ujeedadu waa muhiim.
Waxaad rabi doontaa inaad iska ilaaliso cusbo ku darsato cuntadaada iyo sidoo kale inaad kordhiso qaadashada miraha iyo khudradda, laba nooc oo cunto ah oo dabiici ah oo hooseeya sodium iyo sareeya potassium kuwaas oo laga yaabo inay saameyn ku yeeshaan cadaadiska dhiigga. Nooca cuntada ee ka shaqeeyay dad badan oo qaba cudurka macaanka waxaa loo yaqaan cuntada DASH.
Samee Laylis Hab-nololeedkaaga
Qorshayaasha nafaqada leh ee nafaqada leh ee ku habboon, dhadhan leh, iyo dhaqanka ku haboon waxay kaa caawineysaa inaad sameyso isbeddelo dheer oo joogta ah si loo gaaro loona ilaaliyo miisaanka jirka iyo sidoo kale ka hortagga ama dib u dhigidda dhibaatooyinka sonkorowga. Bilow inaad sameyso isbeddel adigoo dejinaya hadafyo sahlan, la taaban karo iyo mid macquul ah. Tusaale ahaan, haddii aadan weligaa cunin quraac sababtoo ah waxaad ku jirtaa boodbood subixii, billow inaad cunto quraacdo seddex maalmood usbuucii. Ama haddii aad bilowdo inaad bilowdid shaqada, subaxdii subaxdii subxo oo wax cun cun.
Baro sida loo doorto doorashooyin caafimaad leh markaad wax cuneyso ama aad cunto qaadato. Haddii aadan aheyn shef, laakiin waxay rabaan inay bilaabaan cunto karinta, waxay bartaan xirfadaha asaasiga ah iyo cuntooyinka fudud. Waxay qaadataa wakhti ay ku sameyso dabeecado cusub.
Joogto Nacfiga Cunitaanka
Cunista waa inay noqotaa waayo-aragnimo farxad leh oo farxad leh. Cunnadu maaha kaliya dhadhanka, waxay la xiriirtaa qoyska iyo wadaagista. Sidaa daraadeed, awood u lahaanshaha joogtaynta raashinka waa mid muhiim u ah cunto cunidda.
Sure, way u fududahay warqad, laakiin haddii ay fududahay in qofna uusan dhib ku noqon doonin in la ogaado dhamaantiis. Ujeedo inaad hesho dheelitir adiga oo dooranaya cuntooyinka caafimaadka leh inta badan, dhegeysiga jidhkaaga, iyo inaad si taxaddar leh wax u cunayso.
Raadi Raadi, Nafaqo Wanaagsan leh oo Laga Helay Khayraadka Dajinta ah
Marar badan ayaan ognahay waxa cunaya, laakiin ma hayo fikrad sida loo wada dhan yahay. Cunto helid ah oo kaa caawinaya hagaha adiga ayaa muhiim u ah barashada xakamaynta qaybta. Cunnooyinka ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad hesho helitaanka cuntada cusub iyo macaan ee isku dhafan iyo isu-geynta iyo sidoo kale in la keydiyo waqtiga cuntada diyaarinta iyo qorsheynta cuntada. Khayraad weyn ayaa waxaa sameeyay Diyaalka Diiwaangashan ee Diabetes Care iyo Kooxda Tababarrada Waxbarashada Mareykanka ee Nafaqada iyo Cuntada.
Qodob kasta waxaa soo saaray xirfadle isla markaana wuxuu taxayaa waxyaabaha nafaqada ah. Waxa kale oo ay bixiyaan talooyin ku saabsan waxa loo adeego cuntada iyo sida loo sameeyo beddelaad.
Hel caawin
Haddii ay dhibaato kaa qabsato la qabsiga fikradahaaga ama sameynta qorshahaaga cuntada, weydii caawimaad. Haddii aad qabto sonkorow, caymiskaaga waa inuu daboolaa daaweynta macaanka ee isku-dhafka self-management, oo aad u qalantid inaad la kulanto Macalinka Aaladda Caafimaadka leh (CDE). Mid ka mid ah takhasusyada CDE waa in la horumariyo qorshe cunto shakhsi ahaaneed oo ku haboon baahidaada kaliya ee nafaqada laakiin habka noloshaada, himilooyinkaaga iyo dhaqankaaga.
Ilaha:
Ururka Diabetes-ka Maraykanka. Heerarka Daryeelka Caafimaadka ee Sonkorowga - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Sahay 1): S1-90.