Sida ugu dhakhsaha badan u fududeyn karto xanuunka caloosha ee IBS

Raadinta gargaar degdeg ah ayaa muhiim ah markaad la kulanto xanuunka caloosha sababtoo ah cilladda mindhicirka (irritable Syndrome Syndrome) (IBS) . Xitaa haddii aad tahay maalin caloosha oo xun, waxaa laga yaabaa inaad ka heshid raaxo xaqiiqda ah in ay jiraan waxyaabo aad sameyn kartid si aad u yareysid oo aad u yareyso xanuunkaaga.

Inta aynaan bilaabin, waxaa muhiim ah in la ogaado in xanuunka caloosha ee soo noqnoqonaya la keeno si taxadar leh dhakhtarkaaga si loo ogaado iyo daaweyn haboon. Sidoo kale, xanuunka caloosha oo xooggan wuxuu noqon karaa tilmaam xaalad caafimaad oo halis ah oo u baahan daryeel caafimaad oo degdeg ah. Si aad u noqotid dhinaca ammaanka, waa fikrad wanaagsan inaad ogaato goorta aad u tageyso ER-da ee xanuunka caloosha .

1 -

Codso kuleylka

Codsashada diirimaadkaaga calooshaada ma aha oo kaliya in ay kaa caawiso caafimaadka nafsadda, laakiin sidoo kale waxay xoojin kartaa xanuun joojinta. Cilmi baaris ayaa muujineysa in natiijooyinka ugu wanaagsani la gaari karo heer kulka iyo kulaylka joogtada ah.

Waxaa jira siyaabo kala duwan oo loo isticmaalo kuleylka caloosha. Ixtiraamka shakhsi ahaaneed iyo meesha aad ka dhici doonto ayaa go'aamin doona kaasoo kuugu fiican shaqada hadda.

• Isticmaal daboolka kuleylka. U hubso inaad maqaarkaaga ilaaliso dhar ama shukumaan.
• Isku day dhalada biyaha kulul. Tani waa doorasho aad u fiican oo loogu talagalay isticmaalka habeenkii.
• Codso kiriimyada isboortiga. Xannuunada bukaanka ee jirka ayaa ah hab fiican oo ah xanuunka degdegga ah ee xanuunka.

2 -

Kudar Koobka Shaaha

Sida sariirta kuleylka ah, waxaa jira wax aan ku fileyn oo ku saabsan koob shaah oo wanaagsan. Mid kasta oo ka mid ah noocyada shaah ee soo socda ayaa leh sumcad loogu talogalay niyadjabka dheefshiidka.

• Shaah qallayl ah ayaa inta badan ah xulashada ugu wanaagsan.
• Chamomile shaashadu waxay noqon kartaa wax dajin laakiin ma aha mid ku habboon cuntada cunto yar ee FODMAP .
• Shaaha kalluunka ayaa ku fiican caloosha.
• Shaahda shaaha ayaa sidoo kale u fiican caloosha, laakiin waa FODMAP-sare.

Hayso boorsadaada si fiican u diyaarso oo isku day inaad haysatid shukumaan shaah ah mar walba. Tani waxay xaqiijineysaa in aad heli doonto waxoogaa ah mar kasta oo calooshaada la qaado.

3 -

Cunto si taxadar leh

Haddii calooshaada ay dhibeyso dhibaatooyin dheefshiidka, ma rabi doontid inaad wax ka sii badiso cuntada. Haddaba, maxaad cunaysaa? Isku day in aad cuntooyinkaaga xaddido kuwa iftiimaya, caafimaad qaba, iyo caloosha oo sahlan.

• Maraq
• Baranbar sida digaag, turkey, ama doofaarka
• Caanaha aan lakoroosnayn
• Khudradda cagaaran

Isla mar ahaantaana, isku day inaad iska ilaaliso cuntooyinka keeni kara raaxo daro badan:

• Cunto culus oo culus
• Cunto diiran
• Cuntooyinka Gassy
• Cuntooyinka sare ee FODMAP

Marka xanuunkaagu kaa yaraado, waxaad si tartiib ah dib ugu noqon kartaa cunista cuntadaada caadiga ah. Haddii aad qabto IBS iyo xanuunkaaga calooshaada waa mid joogto ah, waxaad u baahan doontaa inaad heshid hab wakhti dheer ah oo cunno cunno ah oo caawisa oo aan ka sii darin calaamadahaaga.

4 -

Iskuday Kaalmada Dheeriga ah

Waxaa jira alaabooyin yar oo la heli karo iyadoon warqad dhakhtar qorin oo kaa caawin karta xanuunkaaga. Waa fikrad fiican inaad haysato mid ka mid ah kuwaan adiga mar walba sidaas darteed waa diyaar marka xanuunku soo baxo.

• Saliidda qallalan waxaa lagu soo bandhigay cilmi baaris si loo noqdo antispasmodic . Tani waxay ka dhigan tahay in ay yareyneyso muruqyada muruqyada iyo casiraadda, taas oo fududayn karta xanuunka aad dareemaysid.
• Waxyaabaha gaasku ku yareeyo ayaa si fudud loo heli karaa dukaamada. Haddii xanuunka calooshaagu uu dareemo sida gaasta xayiraad badan marka loo eego casiraad, waxaad ku heli kartaa gargaar adiga oo qaadanaya badeeco simeticone ah.

5 -

Iska Dajis Xiisadaada iyo Jidhkaaga

Marka aan ku jirno xanuun, waxaan u muuqannaa inaan walwal ka helno. Nasiib daro, walaacu wuxuu keenaa xaalad aad u kacsan oo ah jimicsi jireed kaas oo xanuunka naga sii xumeyn kara. Qaadashada dhowr daqiiqo si aad u dejiso waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh.

Jimicsiyada nasashada waa hab lagu jebiyo wareegga walaaca iyo xanuunka. Waxay bixiyaan dariiq ay ku "damiyaan" gobolka korodhka maskaxda. Dabcan, waxay si fiican u shaqeeyaan dhaqanka caadiga ah, laakiin waxay weli bixin karaan waxoogaa faa'iido ah oo ku saabsan gargaarka degdegga ah ee degdegga ah.

Halkan waxaa ku yaal saddex nooc oo ah layliyo asaasi ah - muuqaal, neefsasho qoto dheer , iyo nasasho nasasho . Iyadoo tijaabo yar yar, waxaad go'aamin kartaa shaqada ugu fiican ee adiga kugu habboon.

6 -

Isticmaal Qaado

U aamina maya ama ha noqotee, waad adkeyn kartaa jirkaaga iyo kor u qaadida bogsashada adigoo isticmaalaya sawirada bogsashada . Tani ma aha kaliya hocus-pocus, sidoo kale. Waxaa jira cilmi baaris lagu taageerayo hirgelinta maskaxdaada waxay u horseedi kartaa isbeddel jirka oo jirkaaga ka dhexjira oo yareynaya khibradaada xanuunka. Dabcan, ma noqon doonto mid xoog leh, sida, miyirka, laakiin wax yar oo ka mid ah gargaarka xanuunka ayaa ku caawin kara.

Ka dib markaad jidhkaaga ku raaxeysatid jimicsiyada nasashada, waxay kicisaa fikraddaada iyo inaad isku dhejisid xanuun yar oo qallafsan sawirada. Waa kuwan fursadaha qaarkood, laakiin waxaad xor u tahay inaad maskaxdaada u deyso:

• Bal qiyaas aragti iftiin cad oo soo gelaya jidhkaaga kuna dhajinta dhammaan calooshaada, bogsashadaada iyo nadiifinta habka dheef-shiidka .
• Ka feker in xanuunka uu yahay kubad adag oo ah wax caleenta ah oo si tartiib ah u dhalaalaya markaad aragto kuley diirimaad oo kuleyl ah oo ku faafta agagaarka.
• Ka fikir in midhaha jilicsan, bogsashada leh uu ka dhigayo habka loo maro xiidankaaga, adoo adeegsanaya qaboojin, diiriiso, oo degana nudaha bararsan.

7 -

Dhageyso Qoraalka Daaweynta Hypnotherapy

Hypnosis waxay leedahay taageero cilmi-baaris oo xoog leh si loo yareeyo calaamadaha IBS, oo ay ku jiraan xanuunka caloosha. Fikrad ahaan, waxaad dooneysaa inaad ku hawlan tahay barnaamijka daaweynta hypnotherapy joogto ah natiijooyinka ugu wanaagsan. Hadda, intaad ku jirto xanuun degdeg ah, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato nasashada dhageysiga si aad u dhegeysatid cajalad laysku xiro oo ah hypnosis.

Habka ugu dhaqsiyaha badan waa si aad u soo dejiso app ku saabsan casrigaaga ama qalabkaaga. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo badan oo IBS-khaas ah oo la heli karo oo la heli karo. Hase yeeshee, waxaa ugu wanaagsan in la helo mid ka mid ah taageerada cilmi-baarista sida SoundsLikeIBS.

> Ilo:

> Gatchel R, Turk, D. Horumarka Cilmi-nafsiga ee Maareynta Xanuunka. 2nd ed. New York, NY: Guilford Press; 2013.

> Kuliyada Boqortooyada ee Kalkaalisada (UK). Cadaadiska Mindhicirka Calaamadaha ee Dadka Qaangaarka ah. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Muuqaal Cusub ee Daaweynta Cadaadiska Xanuunada Xanuunka, Qeybta 2.

> Palsson O. Hypnosis Daaweynta Cudurrada Dhiig-darrada: Dib-u-eegis dhamaystiran ee caddaynta ambalaasta. Somali Journal of Hypnosis. 2015; 134-58.