Haddii aad tahay sida dadka intooda badan, waxaad u maleyneysaa inaad la tacaaleyso walaac aad u badan! Maydheena waxaa loogu talagalay in laga hortago walaaca adigoo naga dhigaya dagaal. Maaddaama hal qayb ka mid ah jawaab-celinta walbahaarka, waxaynu la kulannaa kororka muruqyada.
Xiisaddan muruqa ee xad-dhaafka ah waa qashin tamar, waxay ku darsataa daal, waxayna keeni kartaa xanuun joogto ah . Ka fikir baaskiilayaasha - waxay ku ciyaaraan qaylada giraanta si ay u ilaaliyaan muruqooda muruqyada si ay awood ugu yeeshaan awoodooda oo dhan marka ay doonayaan inay kufsadaan.
Waxyaabaha wanaagsani waa in ay jiraan wax badan oo shaqo-joojin ah oo ku saabsan dhibaatada wakhtiga oo dhan. Jimicsiyada nasashada ee murqaha waa farsamooyin fudud oo loogu talagalay jirkaaga si aad uga jawaabto culeyska nolosha. Barashada si nidaamsan u nasteexo muruqyada jirkaaga ku jira ayaa kaa hayn doona qalab aad u fiican si aad wax uga qabatid dhibaatooyinkaaga maalinlaha ah. Layligani waxay noqon karaan qiimo gaar ah haddii aad qabto dhibaatooyin caafimaad oo ka sii daraya cadaadiska, sida cilladda mindhicirka (IBS) , fibromyalgia , ama xanuun joogto ah .
Tilmaamaha
1. U qaado qoto dheer oo qoto dheer leh, gacantaada midig ku dheji gacantaada midig, kuna hayso tirada saddex. Markaad jilciso, ka fakar ereyga "is dejiya" oo sii darka oo dhan gacanta midig. Qaado daqiiqad ama laba inaad diirada saarto farqiga u dhaxeeya dareemayaasha muruqyada muruqyada iyo murqaha nasashada.
2. Isticmaal farsamo isku mid ah, hal mid ah, midkale, oo muruqyada wajigaaga ku riix. Ku darso murugada neefta, ka dibna u fakar ereyga "raaxo" markaad jilciso oo u ogolaato murqaha.
- Dheecaan: Maydhaa sida aad u careysan tahay ama aad uga xun tahay. Soo jiid oo si siman u diyaari.
- Indhaha: Ilmahaaga indhahaaga u eeg sidii ilmo oohin. Ka dibna sii neefso oo sii daa xiisadda.
- Jawaan iyo dhabannada: Iska ilaali ilkahaaga iyo daanka sida cadho. Soo jiid oo raaxeyso. Dareem dareen diimeed iyo nasasho inta lagu jiro wajigaaga oo dhan.
3. Xooga iyo murqaha murqahaaga.
- Garbaha: ku dheji kartid saqafka marka uu ku jiro neefta. Ku dhaji, ha la seexdo oo ha lakulo.
- Xabad: Adkee muruqyada laabta oo ku dul qulqulaya qulqulo qoto dheer, ka dibna sii daa inuu kacsanaanayo dhibicda.
- Caloosha: Xidid calooshaada sida haddii qof uu ku seexanayo, ka dibna caloosha ha u dillaacin. Dareem faafinta kuleylkaaga oo dhan adigoo xoqaya.
4. Qalbi geli oo riix gacmahaaga. Labo gacmood ku samee labada gacmood, xoojinta murqahaaga, tikidhada, iyo qalabka gacmaha. U daa kacdoonku, ka tago hubka lafdhabarka ah ee culus ee dhinacaaga.
5. Lugaha waa la soo dhaafay. Tijaabi suulasha sarajoogga, adkee bowdyahaaga iyo weylaha isla markaa, ka hor inta aanad kicin dhammaan xiisadaha. Dareemo xabbadihii ugu danbeeyay ee xiisadda ka timaadaa jidhkaaga oo dhan, adoo lugahaaga iyo dhulka u soo baxaya.
Talooyinka Pro
Ku raaxeyso khibrada! Haddii qayb jireed oo gaar ah ay wali dareemaan kacsanaan, dib ugu noqo, adkee kadibna u daa. Waxay qaadan kartaa dhowr wiigood oo ah tababar si aad u hesho dareen buuxa oo nasasho ah.
Tababar! Samee jimicsiyada laba jeer maalintii oo si deggan u fadhiiso ilaa 10 daqiiqo. Ha ku tababarin sariirta - waxaad dooneysaa inaad barato naftaada inaad is dejiso, ha barin inaad naftaada hurdo! Waa fikrad aad u fiican inaad ku tababarto ka hor sariirta.
Jirka jirkoodu wuu fiican yahay.
Xulo sida loo dalbado. Inkasta oo ay jiraan siyaabo kala duwan oo aad u diyaargaroobi karto murqahaaga, waxaan jecelahay inaan ka biloowo madaxa sare ee ka dibna ka shaqee si aan hoos u dhigo. Tani waxay aniga ii ogolaaneysaa inaan dareemo sida xiisaddu ka timaado jidhkayga.
Qaado heerka xiga. Laba toddobaad ka dib, uma baahnid inaad mar labaad u baahato inaad muruqyada muruq tahay. Kaliya diiradda saar qayb kasta oo jirka ah, si firfircoon u nasashada muruqyada.
Wadada tijaabi. Marka aad ku fiican tahay jimicsiga, waxaad bilaabi kartaa inaad isticmaasho markasta oo aad dareentid kacsanaan. La soco heerka kacsanaantaada maalinta oo dhan. Haddii aad dareento inaad adkeyneyso, qaado neefsiyo qoto dheer, u fakar ereyga "nasasho," kuna dhiiri geli inaad jirkaaga ku laabato xaalad nasasho.
Qor. Dadka qaarkood waxay u arkaan inay ku caawiso inay sameyso maqal duuban oo ku saabsan tilmaamaha loogu talagalay nasinta murqaha leh. Haddii aad sameysid, hubso inaad ku celiso ereyada muhiimka ah: nasasho, diirran, culus, dabacsan.
Xigasho:
"Maareynta Cadaadiska" Mayo Clinic website