Is-daryeelidda caloosha faraxsan
Cuntada 'Thanksgiving Day' ee cunnada saxda ah ee raashinka waxay noqon kartaa mid adag oo ku saabsan nidaamka dheef-shiidka ee qof walba. Waqti kaddib, cuntadii asalka ahaa ee asalka ah ee borotiinka caanaha ah iyo khudaarta cagaaran ayaa la beddelay culus, dufan, la shiilay, iyo cuntooyin been ah.
Si lagaaga caawiyo inaad u socoto habka adigoo u maraya daraasadaha cuntooyinka kaa dhigi doona inaad dareentid inaad adagtahay daaqadaha, waxaan kuu soo bandhigeynaa soo-saarka soo socda ee loogu talagalay Maalinta Thanksgiving ee kaa tagaysa si caafimaad leh, aamusnaan lehna caloosha.
U diyaargarowga Cunto mahadnaq ah
Cunto kasta oo wanaagsan wuxuu ogyahay in diyaarinta ay muhiim u tahay si loo hubiyo cunto wanaagsan. Raac taladan iyo maalmaha ay keenayso Maalinta Turkiga, hubi inaad:
- Hayso heerkulka walaaca sida ugu hooseeya ee suurtogalka ah. Haddii aad martiqaadeyso fasax, wakiil, wakiil, wakiil! Samee liisaska oo tuur tuur dhammaan calaamadaha dhammaystirka. Wax kasta oo la tuuri karo todobaadka soo socda, waa in la dhigo toddobaadka soo socda.
- Sii nasasho badan oo hurdo leh. Naftaada ku haynta jadwalka hurdada ee la saadaaliyo ayaa kaa caawin doona nidaamka dheef-shiidka inaad joogto joogto ah.
- Ka shaqee jimicsiga iftiinka caafimaadka guud ahaanna lagu daro gargaarka niyadjabka.
- Jimicsi nasasho si joogta ah si aad u cadaadiso cadaadiska fasaxa.
- Cun cuntooyin yaryar, badanaaba caafimaad leh. Xaqiiji in jidhkaagaagu uu ku jiro qaabka ugu sarreeya ka hor dhacdada ugu muhiimsan. Cunista cuntooyinka ku badan dufanka iyo sonkorta badanaa waxay keenaysaa xuriyado badan, oo kaa dhigaya khatar ah xulashada aan caafimaad qabin maalinta weyn.
- Ku dukaam waxyaabo tayo sare leh. Fure u ah cunto fiican iyo caloosha farxad leh waa isticmaalka cuntooyinka kaa caawinaya jirkaaga inuu ku raaxaysto. Markay suurtagal tahay, xulo soo saarida dabiiciga ah iyo turkey-turjux ah. Isku day in aad iska ilaaliso cuntooyinka aadka u shaqeynaya ama ku jira waxyaabo badan oo macmal ah.
Cuntadaada waa inaad cuntaa
Haddii aad doorato caqli-gal ah oo ku saabsan cuntada ay cunayaan, waxaa lagu abaal-marin doonaa dareenka jireed ee jir ahaaneed.
Guud ahaan, iska ilaali wax kasta oo ah dufan, shiidan ama la shiilay, sababtoo ah cuntooyinka leh dufan badan oo dufan leh waxay keeni kartaa calaamadaha dheefshiidka xun. Ka digtoonow doorashooyinkaaga cabitaanka sidoo kale, maadaama khamriga iyo caffeine ay labadaba ku xanaaqi karaan nidaamkaaga.
Makhaayadaha:
- Ka fakir borotiinka caanaha: shinbiraha, qafis (ma la shiiday!) Baalasha, iyo jiis (haddii aadan ahayn caano laysku qabadsiiyo ).
- Haddii aad u dulqaadan kartid qamadi, waxaad ku gaari kartaa qashinka hadhuudhka oo dhan
- Khudradda cagaaran iyo khudaarta cagaaran ayaa ah doorashooyin caafimaad oo guud ahaaneed laakiin waxaa laga yaabaa inay ku adkaato nidaamyada dheef-shiidka.
Cuntada Weyn
- Xulo hilib cad oo cad, sida hilibka mugdiga ah uu leeyahay waxyaabo baruur badan oo keeni kara calool xanuun marka qayb cunto badan. Xaqiiji in turkeygu la diyaariyo sida ku xusan tilmaamaha badbaadada cuntada si loo yareeyo fursada cunto sumoobid.
- Baradhada macaan ee la dubay ayaa ah mid ka fiican oo ka badan baradhada la shiiday.
- Khudaarta cagaaran ayaa guud ahaan sahlan.
- Miraha la kariyo sida tufaaxa iyo maraqa karraaniga ayaa sidoo kale guud ahaan loo dulqaatay.
- Qaado caawinaad weyn oo ku saabsan awoodaha bogsashada ee mahadnaqa. Ku mahadnaq cuntada iyo hadiyadda gaarka ah ee dadka aad la wadaagto fasaxa.
Macmacaanka
- Ku raaxeyso gudaha dhexdeeda! Cunista caafimaadku uma baahna in loola jeedo waxtarka guud. Hayso gabal bocoro ama caleen tufaax ah, laakiin kaliya cun cun buuxa. Sidan oo kale, waxaad iska ilaalin doontaa qolofka adag ee nidaamka.
Duub
Dhammaadka maalinta, u qaado sida aad dareemeyso. Miyaad awoodi kari kartaa inaad doorasho cunto caafimaad leh sameysid inkastoo ay ka mid yihiin smorgasbord of choice options? Miyuu calooshaada dareemayaa oo la aamusaa? Maxaad samayn lahayd si ka duwan sanadka soo socda? Uga farxi naftaada si aad u siiso dareenka ugu wanaagsan ee ugu muhiimsan barakada ugu muhimsan ee dhammaan, adigaa.
Foomka Gaarka ah ee bukaanka IBS
Haddii aad qabto cillad mindhicir barar (IBS) oo aad aragto in calaamadahaaga ay aad u saameeyeen cuntooyinka aad cunayso, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad eegto cuntooyinka ku yar FODMAPs (carbohydrates la ogaaday in ay gacan ka geystaan ​​calaamadaha IBS) .
Tani waxay u socon doontaa hab dheer oo kaa caawin karta inaad iska ilaaliso calaamadaha aan fiicneyn.