Siyaabaha ugu Weyn ee aad IBS ka dhigayso

Waxyaabaha soo socda ayaa kaa qaadi kara IBS si aad u kiciso

Ka ilaalinta mindhicirka mindhicirka (IBS) ee la xakameyn karo waxay dareemi karaan shaqo waqti buuxa ah. Taasi waa sababta oo ah waa! IBS waxay ubaahan tahay isbeddelada noqon kara mid aad u ballaaran, oo ay ka mid yihiin badalida cuntada si looga fogaado cuntooyinka qallafsan iyo qalabyada wax lagu kabo cadaadiska maalinta oo dhan. Si kastaba ha noqotee, isbeddelladan ayaa si fiican u shaqeyn kara si looga caawiyo in laga fogaado caqabadaha iman kara kuwaas oo markaa laga yaabo inay ka hortagaan faafitaanka IBS ee keena shuban ama caloosha. Laakiin qof kasta ma garanayo waxa ka sii dari kara IBS, gaar ahaan bilowga, marka la ogaado qorshe daaweyn. Qaar ka mid ah waxyaalahan wax ku biiriya IBS-da?

1 -

Qiiqa

Sigaarka sigaarka ayaa saameeya jirka oo dhan, ma aha oo kaliya sanbabada iyo mareenka neef-mareenka. Marka qiiqa lagu nadiifiyo jidhka, waxa kale oo uu galayaa caloosha iyo mindhicirka. Tubaakada waa calaacalid loo yaqaan habka dheef-shiidka taasoo sababi karta jeexan, casiraad, gaas, iyo caloosha. Tani, dabcan, ma caawinayso calaamadaha IBS.

2 -

Ha cabin biyo

Haddii jirku uu kaliya helo kafeega iyo cunnooyinka cuntada oo dhan, ma sugi karno habka dheef-shiidka si uu u shaqeeyo iyo sidoo kale. Biyaha ayaa muhiim u ah caafimaadka wanaagsan ee jirka oo idil. Caadooyinka cabitaanka biyaha wanaagsan ma aha oo kaliya inay ku caawiyaan ka hortagga caloosha, laakiin sidoo kale beddelidda dareeraha ka lumay shubanka .

3 -

Ha jimicsi

Waxaa jira wax ay dadku sameyn karaan 30 daqiiqo oo keliya maalintii oo hagaajiya caafimaadka guud, laakiin dadka intooda badan ma sameyn karaan. Tani waa jimicsi samayn karto. US Dhakhaatiirta Guud waxay ku talineysaa in 30 daqiiqo oo jimicsi lagu sameeyo maalmaha ugu badnaan todobaadkii. Maaha inay ahaato 30 daqiiqo oo isku xigta; waxay sidoo kale noqon kartaa 3 dhacdo oo ah 10 daqiiqo, ama 2 dhacdo ah 15. Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa noocyada kala duwan oo dhan, oo ay ka mid yihiin walaaca, laakiin waxaa kale oo laga yaabaa inay ku caawiso ka-qaadista caloosha.

More

4 -

Iska Jir Dhibaato

Cadaadis ma keeno IBS, laakiin waxay sii xumaynaysaa calaamadaha. Qof kastaa wuxuu ka walwalaa hal foom ama mid kale - waxyaabaha muhiimka ah ayaa ku jira jawaab-celinta diiqadaas. Diiqada ku soo celinta wax fiican ayaa kaa caawin kara. Isticmaal fekerka si aad hal-abuur u dhisto oo aad ku dhiirrigeliso qaadashada tallaabooyinka dhibaatooyinka. Uma ogolaaneynin fekerka inuu ku dhaco oo uu qaado illaa uu bilowdo saameynta caafimaadka wuxuu muhiim u yahay laqabsiga IBS.

5 -

Cun Cuno badan

Dhamaanteen waan jecelnahay inaan cunno, laakiin cunno 3 cunto oo weyn maalintii ma aha istaraatijiyad fiican ee caafimaadka dheefshiidka . Bedelkii, isku day inaad cunto 5 ama 6 cunto yaryar maalintii oo dhan. Dadka qaba IBS waxaa laga yaabaa inay dareemaan dareen culus ka dib markay cunaan cuntooyin waaweyn, iyo cunida cunuga yaryar ayaa ka caawin kara in laga fogaado. Intaa waxaa dheer, jirku wuxuu heli doonaa socod joogto ah oo shidaal ah maalintii oo dhan, halkii laga soo celin lahaa laabashada iyo daloolada taasoo keeni karta hoos u dhaca heerka tamarta.

6 -

Iskuday Hurdada

Dadka waaweyn intooda badan waxay u baahan yihiin inay helaan 7 ilaa 8 saacadood oo hurdo ah habeenkii si ay u helaan caafimaad wanaagsan. Jadwalka wakhtiga hurdada ilaa maalinta, maalin kasta, waa mid dhib badan, laakiin waa muhiim inaad ka fogaato foosha IBS. Dadka qaar ayaa dhib ku qaba inay seexdaan, ama ay seexdaan. Isku day inaad nadiifiso hurdada fiican ee hurdada si loo hagaajiyo tirada iyo tayada hurdada. Dhibaatooyinka daran ee hurdada waa in la keenaa dhakhtarka si loo xaliyo dhibaatada.

7 -

Cun Cuntadaada Cuntada

Cuntada qabatimadu way kala duwan yihiin qof qof qaba IBS, laakiin mawduucyada aasaasiga ah waa: raashinka dufanka leh, cuntooyinka la shiilay, cabitaanka kaarboon leh, iyo fibre la xoqay. Barashada oo kicinaysa cuntooyinka si looga fogaado waxay qaadataa waqti iyo tamar, laakiin marka la ogaado, waa laga fogaan karaa oo laga yareeyn karaa kor u kaca.

8 -

Cab cabitaanka khamriga

Tani waa mid adag, gaar ahaan kuwa jecel in ay bulshada u wadaagaan. Laakiin biirka (oo u eg inuu keeno gaas), khamri, iyo cabitaanno isku qasan (oo badanaa ku jira waxyaallaha kale sida casiir ama khudradda caffeine) ayaa ku adkaan karta habka caloosha iyo mindhicirka . Cabbitaanka waa tayada nolosha nolosha, laakiin mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inay ka fiicnaato in laga fogaado cabitaanka si looga hortago in uu keeno ficil.

9 -

Raashin Cunto ah

Cuntooyinka la kariyey waxay badanaa ku jiraan waxyaalo badan sida sonkorta ama bedelka sheyda. Qaar badan oo ka mid ah dhadhanka dabiiciga ah waxaa lagu yaqaanaa inay yihiin xanjo xajiin. Xitaa dadka aan haysanin xaalad dheef-shiid kiimikaad ayaa laga yaabaa in ay la kulmaan gaas, shuban, xanaaq, iyo xanuunka kadib marka la cuno cunto lagu daro. Raadi cuntooyin cusub, oo dhan oo ku jira qadarka ugu yar ee maaddooyinka.

10 -

Ha raadsan caawimo

Caawimaad ayaa ka imaan karta saaxiibada, qoyska, shaqaalaha, iyo kooxda daryeelka caafimaadka. Raadi caawimaad ku saabsan cunidda cuntada IBS-kaaga iyo hoos u dhigista fekerka. Ha ka baqin inaad aqbasho caawimaad iyo talooyin wacan marka laga helo ilo lagu kalsoon yahay.