Sida Loo Adeegsado Nidaamka Badbaadintaada gudaha
Waxaad qaadi kartaa tallaabooyin firfircoon si loo yareeyo calaamadahaaga IBS adigoo baranaya farsamooyinka nasashada fudud. Talaabada ugu horreysa waa inaad fahamto sida ay diiqada u saameyneyso IBS.
Jawaabta Walaaca
Miyaad xusuusataa ereyga "dagaal ama dagaal" jawigaaga baayacmushka dugsiga sare? Waxaa laga yaabaa inaadan si taxadar leh u bixinin, laakiin haddii aad qabtid cillad maskaxeed (IBS), jidhkaaga ayaa dhab ahaantii dalbanaya inaad fadhiisatid oo aad fiiro bixisid hadda.
Dareenka dagaalka-ama-duulista, oo loo yaqaan 'response stress', ayaa ah habka jidhkeenu uga falceliyo wax u eg hanjabaad. Jawaabta culeyska ayaa ah mid muhiim u ah noolaanshaha nooca ah. Markii ay awowayaasheen ku noolayeen godadka, haddii ay ku soo wada dhacaan tuubo, waxay dhab ahaantii u baahnaayeen dhammaan khayraadka jirkooda si ay ula dagaalamaan qaboojinta ama u ordaan noloshooda. Si taasi ay u dhacdo, jidhku wuxuu ka soo horjeedaa nuucyada sii kordhaya, heerka garaaca wadnaha, iyo murugada muruqyada xagjirnimada. Marka jirku uu diirada u saaro in uu u ololeynayo dagaalka ama dagaal, nidaamka difaaca ayaa la joojiyaa, waxaana jira hoos u dhac ku yimaada khayraadka loo yaqaan nidaamka dheef-shiidka. Si kale haddii loo dhigo, haddii aad ku jirtay xaalad nololeed ama dhimasho, dhab ahaantii ma dhicin haddii calooshaada ay dheefshiido in aad sanduuq aad cuntid qado.
Sidee jawaabta walbahaarku ugu tiirsan tahay IBS?
Khataraha jidhkeena ma ahan kuwo u muuqda sida ka baxsan godka oo la kulmaaya qaboojiye.
Hadda, waxaa jira waxyaabo badan oo "naga dhufaya" jidhkeenuna waxa ay ka jawaabaan isbeddelada nafleyda ee xooggan. Waxay u muuqan doontaa in ka-kicinta dareen-celinta jawaab-celinta walbahaarka sababtoo ah cadaadiska bulsho-maalmeedka casriga ah ayaa gacan ka gaystay horumarinta cudurrada la xidhiidha cadaadiska, sida IBS. Si kale haddii loo dhigo, nidaamku mar dambe ma shaqeeyo si siman sida uu ahaa naqshadiisii hore.
Cilmi-baadhayaashu wali waxay isku dayayaan in ay xakameyaan hababka bayoolojiga ee ku lug leh jawaabta walbahaarka iyo xiriirka hab-dhaqameedyadan oo ah qaabka foosha ee dheef-shiid kiimikaadka lagu arkay IBS.
Nasashada iyo Jawaabta Walaaca
Waxay waxtar leedahay in la qiyaaso jawaabta culeyska jirka ee nidaamka amniga guriga. Marka khatarta amniga ee muuqata, qaylo-dhaan ayaa ka baxaya. Si ay xaaladaha dib ugu noqdaan xaalad nabdoon iyo xasilloon, waa in alaarmiga la damiyaa. Fariinta digniinta waa in loo diraa maskaxda in "wax walbaa wanaagsan" iyo tallaabooyinka waa in la qaadaa si loo tirtiro isbeddelada jireed ee aan leenahay xakamaynta miyirka.
Farsamooyinka nasashada ayaa ah qalab aad u fiican oo lagu baddalayo jawaabta walwalka. Qodobbada ugu muhiimsan waa aragti, neefsasho qoto dheer iyo nasasho muruqa ah. Isticmaalka muuqaalka nasashada wuxuu ka caawiyaa in maskaxda looga jeediyo fikradda ka jirta hanjabaadda. Neefta neefsashada iyo murqaha muruqyada waxay abuuraan waayo-aragnimo jirka ah oo ka soo horjeeda waxa loo baahan yahay xilliyada walaaca. Tani waxay gudbinaysaa farriin fara badan oo maskaxda ah, fariin amniga, taas oo u ogolaanaysa maskaxda in ay "istaagto" oo ay joojiso jawaabta walbahaarka.
Ma jiro digir khayaali ah
Farsamooyinka kala duwan waxay u shaqeeyaan dadka kala duwan.
Waa fikrad wanaagsan inaad tijaabiso jimicsiyada kala duwan ee nasashada si loo go'aamiyo qodobada ugu waxtarka badan ee kaa caawinaya inaad ku guulaysato xaalad nasasho. Si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican, waxaad heleysaa kursi raaxo leh oo aad ku qaadato 10 daqiiqo, laba goor maalintii, xirfadahan cusub. Ha ku shaqeyn sariirta; waxaad dooneysaa inaad barato naftaada inaad ku raaxaysatid, ma aha inaad hurdaan. Si kastaba ha noqotee, barashada saxda ah ee sariirta ka hor waa fikrad aad u fiican sida jidhka nasashada u jiifanaya si ka wanaagsan.
Markaad xirfad cusub ku barato, waxaad bilaabi kartaa inaad kormeerto heerka xiisaddaada maalin kasta. Caadi ahaan, waxaad bilaabi kartaa inaad ku dabaqdo awooddaada aad ku nasin karto aduunka dhabta ah.
Waxaad arki doontaa naftaada awooddaada inaad si firfircoon u yareeyso heerkaaga walbahaarka oo aad aamusnid jirkaaga, adiga oo dhan, adiga oo aan lahayn digir digriineed. Waxaad sidoo kale ku siin doontaa qalab aad u xoog badan si aad u caawiso nidaamka dheef-shiid kiimikaad si aad ah u shaqeyneyso oo aad u yarayso suurtagalnimada calaamadaha IBS ee aan fiicnayn.
Nasashada Sidee Tos
- Muujinta Raaxeysiga
- Jimicsiyada Neefsashada Neefsashada
- Musqulaha Jir-dhiska
Ilaha:
Benson, H. Jawaabta Nasinta (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Doorka walbahaarka ee xanuunka caloosha ee murqaha leh Caddeyn ku saabsan isbeddellada cadaadiska keena ee maskaxda guntanka iyo dareenka." Cudurrada dheefshiidka 2001 19: 201-211.