IBS iyo Shaqo: Tilmaamaha 6-Tilmaamaha Badbaadinta

Waxay noqon kartaa mid caqabad ku ah inay wax ka qabato cillada mindhicirka (IBS) iyo shaqada. Marka qof caadi ah uu soo kiciyo xanuunka caloosha ee daran iyo casiraad, waxay u wacaan jiran iyagoo aan siineynin feker labaad. Marka calaamadahan ay ku dhacaan si joogta ah, sida IBS, oo bukaanku soo wacayo ma noqon karaan ikhtiyaar sahlan.

1 -

U sheeg Dadka Xuquuqda

Markaad shaqeysid, arrimuhu waxay noqon karaan kuwo caqli gal ah. Shaqooyinka yaryar waxay bixiyaan raaxo-darro khaas ah oo gaar loo leeyahay oo la geliyo musqusha. Shaqooyin badan ayaa u baahan inay fadhiyaan kulamada. Shaqooyinka qaarkood waxay u baahan yihiin safar . Dhammaan waxqabadyadaas oo dadka aan lahayn IBS waxay qaadan karaan meelaha miyiga ah ee walaaca kuwa leh nidaamyada dheef-shiid kiimikaadka aan la isku hallayn karin.

Haysashada IBS-ga qarsoodiga ah waxay ku dhammaan kartaa inay noqoto walwal walaac ah oo dhab ahaantii ka dhigaysa astaamahaaga xun. Fure u sheegida dadka kale ee ku saabsan IBS-gu waa inaad doorato qofka aad ku kalsoon tahay. Haddii shirkadaada ay bixiso la-talin qarsoodi ah iyada oo loo marayo barnaamijka kaalmada shaqaalaha (EAP) ama waaxda kheyraadka aadanaha, samee ballan si aad u ogaato waxa isbedelka shaqada laguu heli karo.

Iyadoo ku xiran kalsoonidooda, tixgeli inaad u sheegto kormeerahaaga kuugu dhow ee ku saabsan IBS. Tani waxay ka caawin kartaa maamulahaaga inuu fahmo faahfaahinta baahidaada inaad u qaadato wakhti xanuunsan ama aad diiddan tahay inaad ku qaadato masuuliyad culus, sida kuwa ku lug leh safarka ama hadalka dadweynaha. Sidoo kale, samee doorasho taxadar leh oo ku kalsoonow shaqaalaha isku kalsoon. Haddii ay ogaadaan waxa aad la tacaaleyso, waxay diyaar u yihiin inay daboolaan mas'uuliyadahaaga haddii aad u baahan tahay inaad fasax qaadato ama aad isticmaasho musqusha wakhti dheer.

2 -

Weydii Flexibility

Inkastoo ay run tahay in shaqooyinka badankoodu ay yihiin kuwo aan caqli gal ahayn marka ay timaaddo baahida shaqsiyadeed ee shaqaale, marnaba ma dhicin in la waydiiyo! Kala hadal maamulahaaga si aad u hagaajisid jadwalkaaga hab ku salaysan cadaadis yarida habka dheef-shiidkaaga.

Iyadoo cajaa'ibta tiknoolajiyada casriga ah, laga yaabo inay shirkadu ay diyaar u tahay inay kuu ogolaato inaad ka shaqeyso guriga maalmahaas in IBS sii fara badanaayo. Fursad kale waa in la weydiisto mar dambe isbeddel, sida astaamaha IBS badiyaa subaxdii.

Waxaad leedahay xuquuq (sida ku cad Sharciga Maraykanka ee Naafada ) si aad u weydiisatid deegaan kaa caawinaya inaad maareysid calaamadahaaga iyo shaqadaada. Doorasho dheeraad ah oo dheeraad ah waa in la raadiyo shaqo kale - mid ka mid ah kuwa bixiya dabacsanaan badan ama u habboon baahiyaha gaarka ah ee jirkaaga. Tixgeli xariifka xorta ah, oo kuu oggolaanaya inaad ka shaqeyso guriga, haddii ay suurtogal tahay in aad beertaada.

3 -

Joogso jadwal joogta ah

Xaqiiqadaada ayaa ah inaad leedahay nidaam dheef-shiid kiimikaad sarreeya. Tani waxay ka dhigan tahay in lagaa daaweeyo galoofyada kookaha. U hubso inaad si joogto ah u seexatid iyo cunnida cunidda , ujeeddaduna tahay inaad si joogto ah u timaaddo, cunto yaryar ah si aad uga fogaato xoojinta gogol-celinta gaasta-gaasta taasoo keeni karta calool xanuun xoog leh.

Haddii calool-fadhigu yahay calaamadda ugu weyn, waxaad u oggolaataa wakhti kasta subax kasta safar nasasho oo musqusha ah, xitaa haddii taasi tani micnaheedu tahay inaad tahay inaad hore u kacdo. Haddii shuban yahay calaamadda ugu weyn, waxaad ku farxi doontaa wakhtiga dheeriga ah!

4 -

Iska Joog Guriga Shaqada

Mid ka mid ah dadka ugu badan ee u kuurgalay calaamadaha IBS waa diiqad. Ha ku dhicin godka dib u goynta!

Diiwangelintu waxay noqon kartaa mid aad u walwal badan. U hubso inaad isticmaasho xirfadaha maareynta wakhti fiican oo aad qorsheyso qorshe si aad shaqadaada ugu qabato si habboon, hab fudud. Sidaa daraadeed kuma adkeyneysid nidaamkaaga wax ka badan sidii hore.

5 -

Isku day inaad nasato

Qalabka ugu muhiimsan ee ku yaala IBS arsenal waa horumarinta xirfadaha nasashada . Isticmaalka xirfadahan oo kale si joogto ah ayaa hoos u dhigaya heerka guud ee buufiska oo aadna ku siinaysaa habab lagaga hortagayo jawaabta walbahaarka kaas oo laga yaabo inuu keeno kulan adag ama baahida loo qabo soo bandhigid.

Isku day mid kasta oo ka mid ah kuwan soo socda oo ka eeg midka u shaqeynaya:

• Muujinta Raaxeysiga
• Jimicsiyada Neefsashada Neefsashada
• Mushaaro Dheeraad ah

6 -

Wax ka ogow faa'idooyinka naafada

Naafanimada waa in loo arkaa inay tahay mida ugu dambeysa, maaddaama guud ahaan aad ugu wanaagsan tahay caafimaadka maskaxda ee qofka inuu ku hawlan yahay shaqo macno leh. Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha daran ee IBS, naafonimada ku-meel-gaarka ah ama joogto ah waxay noqon kartaa daruuri.

Haddii aad heysato waaxda kheyraadka aadanaha, ballan samee. Waxay guud ahaan si fiican u tababaran yihiin iyagoo caawinaya dadka inay fahmaan doorashadooda oo ay ku socdaan habka ay u socdaan.